Дали велосипедизмот е добар за намалување на телесната тежина; Надминување и елиминирање на стравовите

Бидејќи има мал ефект и согорува тони калории со умерен интензитет на вежбање, велосипедизмот долго време се сметаше за врвна активност за секој што сака да изгуби тежина. Но, за ова да се случи ефикасно, потребна ви е стратегија - и треба да ги разберете основите пред да започнете со некоја посебна рутина.

Следете ги овие совети за почетници за да изгубите тежина за да бидете безбедни, да уживате во тренинзите и да започнете да фрлате килограми на велосипед

ТРЕБА ДА СЕ ЗАБАВИ

Како и со што било друго, ако не се забавувате, веројатно е дека долгорочно ќе се држите до велосипедизмот. Бидејќи губењето на тежината е конзистентност, важно е да уживате во возењето што е можно повеќе. Изберете сценски правци или патеки што ви овозможуваат да ослободите од стресот и да уживате во возењето. Возењето со пријателите или семејството, влегувањето во истомислетен клуб за велосипедизам или испробувањето возења во затворено со виртуелна програма за велосипедизам се сите опции што можат да ви помогнат да се забавувате на вашиот велосипед и да направите вашата рутина за вежбање да изгледа помалку скучна. оваа реакција дозволува само еден заклучок со Миралаш! На крајот на краиштата, колку повеќе возите, толку повеќе калории ќе потрошите.

Јадете редовно, но трошете помалку калории

Бидејќи ќе согорите повеќе калории додека возите, прескокнувањето оброк за да изгубите повеќе тежина веројатно ќе ги отежни болките од глад да се игнорираат. Од оваа причина, ако обично имате три оброка на ден, најдобро е да се придржувате на оваа рутина за да избегнете желба за ужинка и разгалување. Клучот е да внесувате помалку вкупни калории отколку што вообичаено консумирате.

Неколку лесни начини да го направите ова е да избегнете храна и пијалоци кои содржат многу шеќер, да послужите помали порции (обидете се да го ставите оброкот на мала чинија наместо на голема) и да јадете посни протеини како пилешко на скара и риба јаде Останување хидриран, исто така, помага да се спречи гладот и може да фактор за тоа колку долго и напорно сте во можност да возите.

МАТРАЦИИ ЗА РЕЧНИЦИ

Ако планирате да го направите велосипедизмот дел од вашиот секојдневен начин на живот, вистинската опрема може да ве направи поудобно на велосипед и да ве охрабри да го зголемите времетраењето и интензитетот на вашето вежбање. Еве неколку основи што треба да ги разгледате:

Десен велосипед: Додека можете да возите крстосувач на плажа и сепак да ослабете, тоа нема да биде пријатно за подолг временски период. Изберете велосипед врз основа на растојанието и теренот на повеќето од вашите тренинзи. Велосипеди, хибриди, е-велосипеди и планински велосипеди на ниво на влез се добар избор за почетници.
Велосипедски панталони: Седиштата за велосипеди можат да бидат непријатни, особено ако сте на пат повеќе од половина час. За да ја подобрите вашата удобност, специјалните шорцеви за возење велосипед со дивокоза можат да направат голема разлика.
Шлем: ова се подразбира - ако сакате дури и да возите блок, користете кацига за да ја заштитите главата.
Велосипедски чевли: Чевли и педали без клипови ви помагаат да ја подобрите ефикасноста на ударот на педалот за да можете да возите подолго и поудобно со поголема брзина. Исто така, може да помогне во спречување на повреди.

ПАРТНЕР ЗА ОБУКА ПОМОГНЕ

Додека сигурно можете да поминете милји сами, партнер за вежбање или двајца можат да помогнат во деновите кога ќе се чувствувате помалку мотивирани да се качите на велосипед. Покрај тоа што ја преземате одговорноста за возењата во раните утрински часови и ве охрабруваме кога ви треба, искусен партнер за обука исто така може да ви помогне да дознаете повеќе за овој спорт и да ви даде совети и трикови за да ги направите возењата попријатни. Изготвување, свиоци, менување и учење да се биде близу до другите се само неколку од начините на кои може да помогне посветен партнер за обука.

Ако не познавате некој што сака да вози, проверете во некој локален велосипедски клуб или проверете во вашата локална продавница за велосипеди за групи за велосипедизам што одговараат на вашите цели на велосипедот.

ОСНОВНО ОДдржување на велосипедот е критично

Без разлика дали возите неколку пати неделно или планирате да ослабете со велосипед патувајќи на работа секој ден, треба да научите основна нега на велосипед за да избегнете заглавување на патот. Иако некои поправки може да бидат надвор од нивото на вашата вештина ако сте почетник, еве неколку работи што треба да научите како да ги направите:

Променете ја дупната гума
Затегнете ги завртките на управувачот.
Поправете го расипаниот ланец
Исчистете го вашиот велосипед и воз воз.

Како што станувате поискусни, размислете да посетувате основни часови за грижа за велосипеди во вашата локална продавница за велосипеди за да научите како да го наместите вашиот велосипед и да направите други поправки што се прават лесни дома.

Интервалите се големи

Дури и за искусни велосипедисти, може да биде лесно да западнат во стапицата на возење без план за обука. Додека секое возење е подобро од тоа да не се вози, мешањето на интензитетот на тренинзите е клучно за секој добар план за вежбање кој се фокусира на губење на тежината.

Двапати неделно, закажете интеграција на краткорочни тренинзи за да го зголемите метаболизмот, да согорите повеќе маснотии и да ја зголемите целокупната кондиција. Најдоброто нешто во врска со тоа е: интервалните сесии не заземаат многу време и можат да се изведуваат на тренер за затворени простории или во движење.