11 лесни начини да се намалат калориите за вечера кога се обидувате да добиете тежина
3 ГОЛЕМИ ГРЕШКИ ШТО ГИ ОТКАУВААТ СЛЕБЕЕТО (Ноември 2020 година).
Едноставни трикови кои ќе ви помогнат да возвратите и да бидете задоволни.
Времето за оброци е време за релаксација. Конечно сте дома и можете да се опуштите и да уживате во вашата храна наместо луто да ја вдишувате додека ја исклучувате работата на вашата работна маса. Но, затоа што имате малку дополнително време, малку е полесно да ги оставите работите да се надминат во одделот за калории. Дополнително парче путер овде, нотка сирење таму, работев напорно, го заслужувам, ќе си кажете. Но, пред да го знаете тоа, буквално имате еден тон на вашата чинија.
За вечера, експертите препорачуваат да имате цел да јадете помеѓу 350 и 500 калории. Исто така е важно да бидете сигурни дека храната што ја јадете е исто толку избалансирана колку и вкусна - што значи дека вашата чинија треба да биде полна со влакнест зеленчук, цели зрна и протеини. Начинот на кој го подготвувате овој хранлив ориз е онаму каде навистина стапува во игра целото незгодно броење калории - затоа што кој не сака кремасто пилешко и путер соте печурки?! За среќа, овие 11 лесни размени ќе ви помогнат да го одржите тој декадентен вкус без ненамерно уживање во вишокот.
Пред да влеземе во овие трикови, треба да знаете дека броењето калории не е за секого. Можеби изгледа дека е потребно, но тоа апсолутно не е какви и да се вашите цели. И, ако барате да изгубите тежина, важно е да размислите зошто - и дали тоа воопшто е здрава одлука, особено ако имате историја на нарушувања во исхраната. Во овој случај, треба да се проверите со вашиот матичен лекар пред да ги промените навиките во исхраната. Дури и ако ја немате оваа приказна, бидете рационални со вашиот клуч. Кога станува збор за тоа, слабеењето е многу повеќе од калориите што ги внесувате. Земете ги во предвид и другите фактори, како на пример колку спиете, дали нивото на стрес е надвор од табелите и кои фактори се надвор од вашата контрола, како што се здравјето и хормоните. Без оглед на сè, вашата работа е да го слушате вашето тело и да бидете kindубезни кон вашиот начин на постигнување на вашите цели.
Значи, без разлика дали се обидувате да се храните здраво или да изгубите или да ја одржувате телесната тежина, еве неколку методи кои можат да ви помогнат да стигнете таму.
Расположени за плескавица, но не сите калории што доаѓаат со тие карби бухти? Еби Шарп, РД, блогерка од Аби Кизн, вели дека обожава трик, а тоа е само да го извади лебот и да го искористи преостанатиот обвивка. Тоа ви дава повеќе простор за додатоци со висока содржина на протеини и сите зачини со низок степен.
Клаудија Тотир/Getty Images
Или разменете ролни за лисја од зелена салата.
Ако помислата за издлабена пунџа малку ве растажува, завиткување на плескавицата со лисјата од зелена салата е уште еден прекрасен избор. Запомнете како говедско месо што земате класични обвивки од пилешко салата.
Островот Чарлс/Гети Имиџ
Користете хумус наместо мајо.
Една лажица мајонез има 48 калории додека една лажица хумус има 25 калории. Влажната текстура на Хумус и суптилно солениот вкус го прават одлична замена за мајо. Бонус: Овие наут нудат убав протеински удар.
Ehaurylik/Getty Images
Користете тортиillaи од пченка наместо брашно.
Ако е втор ден Тако и не можете да ја поднесете мислата да не се забавувате, користете торти tortи од пченка наместо тортиillaи од брашно. Тортила со пченка од 6 инчи има 58 калории додека тортилја од брашно од 7 до 8 инчи има 144 калории.
Александра Граблевски/Getty Images
Користете грчки јогурт наместо павлака.
Одличен начин да ги задоволите вашите кремасти желби е со овој трик - тешко дека ќе можете да ја направите разликата. Грчкиот јогурт има 150 калории на 2/3 чаша, додека на исто ниво кисела павлака има 289 калории. Фрлете една лажица грчки работи на вашиот следен сад со супа или во следното бурито.
vladi79/Getty Images
Толку е лесно да се користи премногу масло кога се истура директно од шишето. Секако, сите би сакале да мислиме дека сме добри во добра проценка, но маслата се полни со калории, и ако се обидувате да намалите, не вреди да се ризикува. Една лажица ЕВОО има 119 калории.
Марекулијас/Гети Имиџ
Или користете масло за прскање.
Овој едноставен трик може да се користи за секој оброк, не само за вечера. Кога сотете нешто, побрзајте ја тавата и гответе.
Erонер Слики/Гети Имиџ
Одлучете се за вегетаријански тестенини.
Свитканите тиквички, моркови и цвекло се одлични алтернативи на традиционалните тестенини. Тие се малку калорични и јаглехидрати и ќе ви помогнат да добиете дополнителна порција зеленчук за тој ден. Ако немате спирализатор, можете да направите вегетаријански јуфки со едноставно сечење на зеленчук по ваш избор во тенки долги ленти со нож на готвач.
Виолетас/Getty Images
Користете карфиол на имагинативни начини.
Карфиолот е уште еден од оние зеленчуци кои ја менуваат формата, нискокалорично, што можете да ги користите наместо јаглехидрати. Претворете го во кора од пица, ориз, леб - во основа сè. Чаша карфиол има 28 калории во споредба со 216 калории во чаша кафеав ориз.
Ли Ким Гох/Гети Имиџ
Додадете печурки на вашите ќофтиња.
Шарп сака да меле печурки, а потоа да ги користи во ќофтиња и плескавици на местото на половина говедско месо. „Печурките имаат многу месен вкус и текстура и работат беспрекорно во хамбургерите и ќофтињата“, објаснува таа. Плус, овие печурки имаат малку витамин Д.
Мижина/Getty Images
И заменете го сувото овошје за свежо овошје.
Малку суво овошје оди далеку, а тоа може да биде проблематично ако ставите премногу на вашата ноќна салата. Постојат 123 калории во 1/3 чаша сушени брусница. Ако сакате да отсечете малку повеќе, само тргувајте со свежо овошје; полна чаша јагоди е само 49 калории, а ја има истата слатка и курва комбинација на суви брусница.