Дали вреди да се следат фитнес тракерите? Кои се добрите или лошите страни на здравјето и подобриот живот
Да, но со квалификации ...
Пред мене, имам прилично сè што може да имате (коска на вилицата, монитор за срцеви отчукувања на Мио Алфа, следење чекор на iPhone 6+, скала Withings, манжетна за крвен притисок и монитор за спиење Аура). Ги сакам овие работи, но опремата е ограничена на тоа колку знаење имате за фитнесот и вашата желба да постигнете цели што се навистина значајни за вашето целокупно здравје.
Прво, ако сте целосно седечка личност и вежбате само од каучот до фрижидерот и назад, и верувате дека една од овие ленти за следење чекор ќе ве инспирира да ги добиете препорачаните 10.000 чекори на ден, тогаш ќе одам претпостави Подобро е отколку да не се работи ништо и можеби ќе овозможи одреден фокус и ќе доведе до некои подобрувања во целокупното здравје. Никогаш не би рекол никому да не бира ништо.
Патем, сето тоа е од искуство. Долго време бев опседната со „чекори“ и петелки по неблагодарна работа и тркачи по скали, а не со резултатите што ги посакував. Дури кога го сменив распоредот, сè започна да работи.
Затоа, пред да налетате на Apple Store или Best Buy, јас би препорачал целосна проценка на фитнесот (на неблагодарна работа или велосипед со целата опрема) и да научите колкав е вашиот вистински максимален ритам на срцето и каде се вашите различни прагови на срцев тренинг се локализирани. Клубовите од највисоко ниво како Equinox обично нудат ваков вид на работа со нивното членство или можете да одите на матичен лекар и да го завршите тоа (ги направив и двете за да ги потврдам резултатите).
После тоа, купувањето постојан монитор за отчукување на срцето (без каиш - го користам Mio Alpha) е веројатно најкорисното парче опрема за фитнес. Сега мониторите за отчукувања на срцето не се прецизни воени степени, но тие се многу подобри отколку рачно да го проверат срцевиот ритам или да го застанат и да го стават прстот на камерата на телефонот за да прочитаат. Дури и ако тие се неточни, барем во најголем дел тие се внатрешно конзистентни и можете да ги калибрирате на пософистицирана и скапа опрема за тестирање при проценка (направив и Mio Alpha беше точен 95% од времето). Не тренирам за Олимпијада или за кое било натпреварување, така што тоа е доволно добро за мене.
Откако ќе ги знаете вашите прагови и лесно ќе ги следите, „играта“ станува прилично едноставна - работете доволно напорно на кардио за да постепено ги зголемите вашите максимални отчукувања на срцето и прагови за вежбање (каде влегувате и излегувате од одредени зони), намалете го ритамот на срцето во мирување и намалете го времето на опоравување на срцевиот ритам (јас следам сè што правам со апликацијата Digifit). Претпоставувам дека е забавно да се натпреваруваш со твоите пријатели и да штракаш за тоа колку „чекори“ направи денес, но на крајот сметам дека е прилично незначително. Вистинската игра се натпреварува против себе, обидувајќи се да ги подобрите сопствените статистички податоци за здравјето на срцето. Тоа е многу поважно.
Дополнителна придобивка од овој пристап е фактот дека тој е едноставно многу поефикасен. Не велам дека никогаш не треба да правите долго кардио-претерано со пониски отчукувања на срцето. Всушност, јас го велам токму спротивното. Направи го. Само направете го тоа мешано со работи како што е интервал на обука (ако сте доволно здрави - прашајте го вашиот лекар секако). Мора да се мешате и да ја менувате вашата активност, во спротивно повеќе нема да ги гледате вашите здравствени платформи (маса, фитнес итн.). Во денешно време на работни места под висок притисок, брз начин на живот, семејства итн., Едноставно не е практично да се мисли дека повеќето луѓе можат да одат во теретана или да вежбаат 2 часа на ден. Треба да откриете како подобро да го искористите времето што го имате - следење на отчукувањата на срцето и работење на тоа да се подобри тоа е еден начин. Целата работа само води кон повеќе трчање, трчање или што и да е.
Една последна забелешка, јас исто така ја поседувам скалата Withings. Добро е за цената (околу 150 УСД), но го добивате она за што плаќате. Не е ни приближно прецизна како опремата што треба да ја има вашата спортска сала или лекар. Како и ритамот на срцето, препорачувам професионално да ги мерите тежината и маснотиите. Потоа, искористете ги овие мерки во однос на она што ќе ви го кажат скалите за потрошувачи (како инингови).
Збор за дигиталните скали ...
Додека се мерам секој ден, не мислам многу на бројки. Јас навистина го користам само како референтна точка - се грижам за тоа како се вклопува мојата облека и какво е нивото на крвниот притисок. Не сакам мојата тежина да добие некој луд број (како 220 фунти), но во исто време, јас не сум опседнат со тоа. Јас правам комбинација на издржливост, интервали и тренинг со тегови. Како резултат, од време на време додавајќи слаб мускул и мојата тежина се зголемуваше.
Како чекори, мислам дека тежината е малку бесмислена статистика. Не можам да ви кажам колку пријатели што ги познавам се појавија и изгубија 20,30 фунти или 50 фунти. само да изгледа како Скелер. Зошто? Па, тие отидоа на диета на пад и луда кардио рутина и го изгубија целиот мускул (гладниот се ослободува од маснотиите, а потоа кога ќе исчезне, телото се јаде - што е мускул) На крајот кога е бурно Престанете да вежбате, враќате маснотии затоа што метаболизмот во организмот е променет - сега им требаат многу помалку калории за да постојат и им станува лесно повторно да се дебелеат. Ова, исто така, го гледате со бројни жени во теретана како се влечат на ниски скалила по неблагодарна работа и елипсовидни машини, за да се запрашаат зошто, кога ќе ослабат една недела или две после тренингот, тие добиваат на тежина. Сето ова значи дека Вагата не е целосно губење време, само раскажува дел од приказната.
Конечно, ако можете да си го дозволите тоа (дури и ако навистина не можете - тоа е толку важно), јас силно препорачувам да добиете барем мала количина лична обука. Знаењето што може да ви го даде добар личен тренер ќе ги помножи придобивките од овие гаџети со фактор 10. Не ви треба некој навистина да ве шета низ теретана и да ви каже да го правите тоа и тоа, туку ви треба некој што ќе ви помогне да ги разберете и анализирате броевите што ги гледате и кои се тие за вашето здравје значи.