Дали знаевте дека фитнес велосипедот овозможува ефикасен тренинг дури и за 15 минути мобилен
Фитнес велосипедот е еден од најценетите уреди меѓу оние кои сакаат да ослабат или да го подобрат своето општо здравје преку спортски активности, а резултатите од тренингот се видливи уште од првите сесии.
Ако сакате што побрзо да се приближите до предложените цели, програмите за вежбање кои нудат разновидност и предизвици можат да бидат совршено решение.
Како правилно да го користите вашиот фитнес велосипед
За да уживате и во удобност и во ефективен тренинг, ќе треба правилно да го поставите фитнес велосипедот пред да започнете со вежбите. Така, поставете се покрај велосипедот и подигнете го седлото до нивото на колковите.
Потоа, откако ќе седнете, педалирајте неколку пати за да бидете сигурни дека коленото е малку свиткано дури и во најоддалечената положба на движењето на педалот.
Ако моделот на фитнес велосипед ви овозможува да ги прилагодите управувачите, тестирајте неколку позиции додека не ја пронајдете онаа што е најудобна за вас.
Бидете внимателни, сепак, и на растојание помеѓу кормилото и седиштето, бидејќи ова мора да овозможи вертикално порамнување на крајот на коленото со средината на педалот.
Сè повеќе луѓе во урбаните средини избираат да вежбаат на фитнес велосипед во канцеларија или во удобноста на сопствениот дом, а овој избор во голема мера е одреден од недостаток на време.
Значи, во зависност од времето кога ќе си дозволите да се посветите на спортски активности, можете да се одлучите за една од следниве програми за обука.
Тие ќе ви помогнат да изгубите тежина и да ја подобрите физичката состојба, кардиоваскуларниот систем и општото здравје.
Покрај тоа, ќе можете да педализирате половина час пред ТВ, гледајќи епизода од омилената серија или 15 минути, во текот на кои ќе се репродуцираат 4-5 песни од вашата омилена плејлиста.
Без оглед на времетраењето или интензитетот на обуката, не заборавајте дека периодите на загревање и опоравување се неопходни за да се спречат повредите.
15 минутен тренинг
Кога ви останува уште малку време да одите на работа, оваа кратка програма за вежби ќе ви даде шанса да го започнете денот правилно: ќе можете брзо да согорите неколку калории, ќе се чувствувате енергично цел ден и ќе ви остане време и за краток туш.
- започнете со загревање од 5 минути, брзо педализирајте при минимален отпор;
- во следните 5 минути, педалирајте со исто брзо темпо, но наизменично седете и стоите;
- за 1 минута, зголемете ја издржливоста и педалата најбрзо што можете: ова ќе биде последното принудување, затоа дајте колку што можете;
- последните 4 минути на фитнес велосипедот ќе се вратат, па постепено намалете ја отпорноста на нула.
30-минутен тренинг
Меѓу најефикасните и препорачани видови на обука за фитнес велосипед се оние засновани на променливи интервали на напор, како што се HIIT и Tabata. Овој получасовен тренинг со фитнес велосипед е табата, кој се состои од 20-секундни интензивни напори и 10-секунди интервали за закрепнување.
- започнете со 5 минути загревање: педалата брзо со минимален отпор;
- педал 20 секунди при среден отпор, а потоа 10 секунди при низок отпор. Повторете ја оваа рутина 8 пати, а потоа дајте си 1 минутен период на опоравување: лесно педалирање при мал отпор;
- повторете го горенаведениот чекор уште 2 пати;
- завршете го тренингот на фитнес велосипед со 5 минути враќање, постепено намалувајќи го отпорот.