Дали знаевте дека можете да изгубите тежина ако правилно џвакате
Дали знаевте дека можете да изгубите тежина ако правилно џвакате?
Според оваа диета, колку повеќе џвакате, толку повеќе слабеете! Ова се должи на ослободување на хистамин, што го активира сигналот за ситост.
Никогаш не џвакате доволно
Со џвакање е можно да изгубите тежина или да ја одржите тековната тежина. Теоријата на оваа диета вклучува откажување од бројот на проголтани калории и преминување на диета која се состои од храна со висок џвакален индекс. Текстурата, вискозноста, гранулометријата на храната влијае на нашата мастика, така и варењето и апсорпцијата на хранливите материи.
Запомнете 3 зборови: меката храна дебелее! Тие нè спасуваат од џвакање, а мозокот нема начин да прима сигнали за ситост. Бидејќи ситоста добиена по оброкот составена од мека храна не е оптимална, ќе бидеме во искушение да џвакаме цел ден.
Оброкот мора да се јаде полека, храната мора да се џвака долго, само на овој начин телото и мозокот ќе бидат на иста бранова должина. По 20 минути џвакање, мозокот ослободува доволно хистамин за да го испрати редоследот на ситост. По 25 минути повеќе не треба да бидете гладни.
Храна со висок индекс на џвакање
Јапонските истражувачи ја проценија тврдоста, текстурата, гранулометријата на храната и дадоа:
Низок гликемиски индекс: банани, киви, тофу, корнфлекс, компири.
Среден гликемиски индекс: варени моркови, јаболко, масна риба, бел ориз.
Висок гликемиски индекс: свинско, пилешко, говедско, школки, ракчиња, сурова зелка, ротквица, модар патлиџан, брокула, шпагети.
5 совети за подобро џвакање
Консумирајте најмалку 2 зеленчуци на ден: по можност на почетокот на оброкот, бидејќи зеленчукот ве принудува да џвакате долго време, ја забрзувате ситоста и не дозволувајте да се фрлате на десерт или леб.
Добро одберете ги житарките: леб со многу житарки, заснован на брашно од интегрално брашно, направен со мајонез и златна кора има индекс на џвакање двојно поголем од обична багета. Најдобри житни култури за појадок се овесните снегулки.
Научете да готвите мешунки: варени што е можно помалку, мешунките ќе имаат поголем индекс на џвакање.
Cheвакајте целосно пред да голтате. Со џвакање, храната се претвора во основни честички што ќе ги земе плунката, со што започнува процесот на варење.
Не правете ништо друго додека јадете: ако вашиот мозок е зафатен со друга активност, ќе јадете побрзо и помалку џвакате.