Даниел Крег ★ Воз како Jamesејмс Бонд - магнет за фитнес ©

Овде можете да дознаете сè за планот за обука и планот за исхрана од Jamesејмс Бонд алијас Даниел Крег. Даниел Крег не е типичен бодибилдер. Британецот веќе беше целосно посветен на постапување како дете. Крег стана светски познат по улогите во 3 филма за Jamesејмс Бонд. За да играте акциони улоги совршено, ви треба совршено тело. Со обука за железо, пушач на пура се претвори во значителен пакет на мускули. Кои методи за обука ги користи Даниел Крег, можете да дознаете овде.

исхрана

Како прво, најважната работа за Даниел Каиг беше да се откаже од пушењето. Планот за исхрана на Даниел ги вклучува следниве принципи. Пијте повеќе од 2 литри на ден, без алкохол во текот на неделата, без производи со рафиниран шеќер од 14 часот и повеќе јаглехидрати од 17 часот. На деновите на обука, Даниел Крег јаде 5 оброци: појадок, ужина, ручек, друга закуска и вечера. За појадок, на пример, има измачени јајца со 2 до 3 парчиња тост. Протеински шејк со овошје или ореви ве чека како закуска пред ручек. За ручек има посно месо или риба со малку природен ориз или пржен компир. Попладневната закуска е како утрински протеински шејк со овошје или ореви. Вечерта има риба или месо, што е можно помалку маснотии, со лиснат зеленчук или брокула.

Додатоци

Кога станува збор за додатоците, Даниел Крег се колне само во протеински шејкови. Тој е особено драг на тресењето на сурутка за градење мускули. Планот за исхрана на Даниел Крег е конзистентен. За време на викендот тој исто така може да претера. Таму може да јаде што сака и исто така може да пие еден или друг духовен пијалок. Затоа што на кој му е дозволено да греши, јаде сè подисциплинирано потоа и ги поставува соодветните темели за неговиот тренинг.

План за обука

Планот за обука на Даниел Крег се заснова на функционален тренинг на мускулите. Естетските размислувања се споредни со Jamesејмс Бонд, дури и ако девојките и обожавателите на Бонд се сомневаат во спротивното. Планот за обука што Симон Ватерсон го разви за Даниел е идеален за трчање, искачување, скокање и борба.

Даниел Крег тренира нон-стоп од понеделник до петок. Според планот за обука, сабота и недела се денови на регенерација. Во најдобар случај, лесниот кардио тренинг е поредок на денот. Посебното нешто во врска со неговиот план за обука е компонентата на издржливост. Кардио вежбите и тренингот за сила се исцедени во 45-минутна сесија. Практично нема пауза во текот на овие 45 минути. Дополнителни кардио единици во планот за обука се користат за насочено губење на маснотии. Ако Даниел сака да фрли вишок килограми, има неколку дополнителни единици на велосипедот. Понеделник:

Дигалки за столбови: 3 сета (15 Wdhlg.)
Подигање на коленото поткрепено во подлактицата: 3 сета (15 бирање)
Качување по скали со тежина: 3 сета (15 Wdhlg.)
Извлекувања: 3 комплети (15 бирања)
Склекови во наклонета положба (стапалата на подот, рацете на степер): 3 сета (15 циклуси)
Падови: 3 комплети (15 бирања)

Склекови во наклонета положба (стапалата на подот, рацете на степер): 3 сета (15 циклуси)
Извлекувања: 3 комплети (15 бирања)
Притисок на мрена на навалена клупа: 3 сета (15 Wdhlg.)
Летање со гира на навалена клупа: 3 сета (15 циклуси)

Сквотови со мрена: 3 сета (15 бирања)
Мртви кревања со мрена: 3 комплети (15 бирања)
Наведнете ги бутовите: 3 комплети (15 бирања)
Чекори за минување со гира: 3 комплети (15 бирања)

Рацете се наведнуваат на клупата за наклон со тегови: 3 сета (15 циклуси)
Падови: 3 комплети (15 бирања)
Подигање на рамо од гира: 3 сета (15 бирања)
- Преси на рамото со тегови: 3 комплети (15 бирања)

Мртви кревања со мрена: 3 комплети (15 бирања)
Подигање на коленото поткрепено во подлактицата: 3 сета (15 бирање)
Качување по скали со тегови: 3 сета (15 Wdhlg.)
Извлекувања: 3 комплети (15 бирања)
Склекови во наклонета положба (стапалата на подот, рацете на степер): 3 сета (15 Wdhlg.)
Падови: 3 комплети (15 бирања)

Планот за обука вклучува сабота и недела за лесен кардио тренинг. Гледате, планот за обука на Даниел Крег вклучува многу бесплатни вежби со тежина. Тие не само што го активираат целниот мускул, туку и ги држат мускулите низ целото тело. Даниел не прави никаков тренинг за опрема освен вежба за потколеница за задниот дел на бутот. Неговиот план за обука е поддржан од строг план за исхрана. За Даниел Крег, обуката е работа, а не цел само по себе.