ДАШ диета ефикасен режим на слабеење во мода во Америка

Диетата ДАШ е избрана за врвна диета. Режими на слабеење на Starвезди.

Американските нутриционисти анализираа 29 диети врз основа на тоа колку хранливи материи обезбедуваат, ако не се опасни по здравјето, колку е лесно да се следат и направија список на најефикасните методи за слабеење.

Победник со круна и 4,1 поен е диетата ДАШ, на која работеше Американскиот институт за срце, бели дробови и крв.

Но, ајде да погледнеме неколку мислења за диетата ДАШ и за нејзините принципи.

Диетата DASH (Диететски приоди за запирање на хипертензијата) е дизајнирана да го намали крвниот притисок и нивото на холестерол и да спречи дијабетес.

Богата со калиум, калциум, протеини и растителни влакна, DASH категорично исклучува, во каква било форма, слатки и сол.

Оптималното мени за диета „Даш“ се состои од две порции житарки дневно, 4 максимум 5 порции овошје и зеленчук дневно, една порција значи 100-150 грама овошје или зеленчук или 200 милилитри свеж овошен сок, и три млечни производи секој ден (100 грама јогурт, чаша млеко или 50 грама сирење).

Риба и пилешко се дозволени, како и ореви и семиња, а обезмастеното млеко ретко се толерира.

Мени за еден ден со диета „Даш“

6-8 порции цели зрна, леб од цели зрна, житарици, ориз од цели зрна, тестенини од цели зрна.
4-5 порции овошје
4-5 порции зеленчук и не заборавајте на зелените
2-3 порции обезмастено млеко, по можност чаша обезмастено млеко или јогурт. Избегнувајте разни сорти сирење, дури и оние со малку маснотии, бидејќи содржат големи количини сол