Вежбајте пред појадок Да!
Мажите постигнаа подобри резултати за согорување на маснотиите кога појадуваа после возење велосипед во споредба со оние кои јадеа пред вежбање, според студијата објавена во октомври 2019 година во Journal of Clinical Endocrinology Метаболизам.
Што вклучува истражувањето
Студијата, предводена од д-р Хавиер Гонзалес од Универзитетот во Бат во Велика Британија, беше спроведена на 30 лица со прекумерна тежина (БМИ: околу 30) и седечки мажи, кои беа поделени во три групи. Една од групите испила шејк од ванила за појадок, два часа пред умерено да го користите велосипедот за вежбање. Мажите од втората група испија иста смеса откако извршија ист вид физички вежби. Двете групи вежбаа три пати неделно. Третата група доби пијалок богат со јаглени хидрати, но учесниците не се помрднаа.
Мажите во двете групи на вежби согоруваа приближно ист број на калории секој пат кога користеа велосипед, но оние кои пиеја шејк за вежбање согоруваа двојно повеќе калории од маснотии по трчање во споредба со со оние кои го испиле тресењето пред да го користат велосипедот.
Резултатите од студијата
На крајот од шестнеделното истражување, мажите во групата пред јадење ја подобрија и нивната чувствителност на инсулин, намалувајќи го ризикот од дијабетес (Намалете го ризикот од дијабетес! Откријте овде како телото користи гликоза и инсулин!). Исто така, движењето извршено пред појадокот ја зголеми ефикасноста на интрамускулна употреба на липиди, како и постпрандијална (попладневна) инсулинемија. И на крај, но не и најмалку важно, редовното вежбање пред јадење го зголеми закрепнувањето на фосфолипидите во скелетните мускули и содржината на протеини во протеинот што носи глукоза, наречен GLUT4.
Мажите во двете групи кои вежбале го подобриле своето кардиореспираторно здравје во споредба со оние во групата кои воопшто не вежбале, покажува студијата.
Зошто пред вечера?
Вежбата пред појадок согорува повеќе маснотии затоа што масните киселини ги хранат клетките кога не е достапна гликоза, како што се случува по период во кој не сте јаделе (на пример, преку ноќ) и шеќерот во крвта е низок, според експертите Свет на тркач. Движењето извршено пред појадокот има предност што доаѓа по „постот“ преку ноќ, но слични резултати се можни ако се воздржите од јадење од време на време. „Сметаме дека клучот е постот, не мора времето во денот“, изјави координаторот на студијата за „Newујорк Тајмс“.