ДАШ - Најопуштената диета во светот
Ве прави тенок засекогаш и помага и при висок крвен притисок - диетата ДАШ. Прочитајте овде колку е лесно може да се намали телесната тежина.
Сè започна во САД кон крајот на 1990-тите години со барање терапија за висок крвен притисок. Резултатот е еден Сензација: диета ДАШ („Диететски приоди за запирање на хипертензија“, на германски: пристапи во исхраната за запирање на високиот крвен притисок). Тоа звучи комплицирано, но во реалноста е лесно да се спроведе. Можете да ја промените вашата исхрана со промена на мали навики. Притоа, вие не само што го намалувате високиот крвен притисок, туку и ризикот од мозочен удар и срцев удар. И: Тежината е одржливо намалена.
DASH - Мали промени со големо влијание
Во Не ви треба DASH со агонизирани паузи за постење или болка од глад да се очекува. Најважните правила: многу зеленчук и овошје, малку животинска маст и сол. Оваа здрава исхрана е погодна за секого - дури и без проблеми со крвниот притисок. Ако ја следите списокот за проверка, можете да заштедите две килограми неделно. И со килограмите, високиот крвен притисок исто така се намалува. Ова ве одржува опуштено, здраво, подготвено и витко до староста.
Овие бустери за фитнес можете да ги консумирате на диетата ДАШ
- Производи од цели зрна како што се овесна каша, мусли, леб од цели зрна, ориз и тестенини
- свежо овошје, суво овошје, замрзнато овошје, свеж овошен сок
- свеж зеленчук, сок од зеленчук и мешунки богати со протеини
- млечни производи со малку маснотии, на пр. Јогурт, сирење, млеко и урда
- посно месо и риба како што се живина и говедско месо, саит, плашица, треска
- Незаситени масти од ореви и производи од соја. Тука спаѓаат бадеми, ореви, семе од лен и тофу
- Намалете го шеќерот, солта и животинските масти што е можно повеќе
Оваа храна треба да ја менувате на диетата ДАШ
Не мора без, само изберете ја подобрата алтернатива. Кои? Можете да го видите тука:
Наместо сол сега билки
Зошто? Диетата богата со сол може да доведе до висок крвен притисок и зголемено задржување на водата во организмот. Подобро да го зачините со билки. Зелените не само што имаат супер ароматичен вкус, туку содржат и одлични тенки материи.
Наместо путер, сега растителни масла
Зошто? Растителни масла обезбедуваат добри маснотии кои дури и промовираат губење на маснотии. Подобро е да се избегнуваат животински масти, бидејќи со нив автоматски го апсорбираме холестеролот. Ова може да се депонира во садовите ако се консумира во големи количини. Наместо шеќерен маса, сега шеќер од цвет од кокос
Наместо трпезен шеќер, сега шеќер од цвет од кокос
Зошто? Шеќерот - кој исто така вклучува мед, сируп и фруктоза - има многу големо оптоварување на нивото на инсулин. Нападите со глад честопати се резултат. И покрај неговите калории, шеќерот од цвет од кокос го одржува нивото на шеќер во крвта многу поконстантно.