ДАШ-Ди; т Ерн; план за управување и тајна на успехот на Тренди; т

Овде можете да ги најдете сите информации за диетата ДАШ, планот за исхрана и шансите за успех.

Повеќе од диетална програма: диетата DASH со години ја препорачуваат експертите за слабеење и намалување на крвниот притисок. Научете како функционира диетата.

Дали имаме нова програма за слабеење на пазарот со диетата ДАШ? Не, бидејќи диетата развиена од американски експерти за исхрана е 1. не е нова, но постои околу 20 години и 2. првично не беше наменета за слабеење, туку за пациенти со висок крвен притисок. ДАЕС диетата има за цел да го намали ова на насочен начин. Добриот несакан ефект: Исто така успешно слабеете.

Сè за ДЕЈС диета, план за исхрана и начини на дејствување прочитајте овде!

ДЕЈС диета: план на исхрана, придобивки и начини на дејствување

Која е ДАЕС диетата?

Буквите DASH се залагаат за „Диететски приоди за запирање на хипертензијата“. Ова во превод значи: Диетален пристап до запирање на хипертензијата (= Висок крвен притисок).

Програмата за антихипертензивна исхрана е развиена, меѓу другите, од Националниот институт за срце, бели дробови и крв (NHLBI) на САД и е наменета повеќе како долгорочна промена во исхраната отколку привремена. Намалената калориска, ниска сол, малку маснотии и ниско ниво на холестерол, нутриционистичка програма има позитивно влијание врз крвниот притисок и истовремено помага да се одржи здравата тежина. Слично на медитеранската диета со медитеранска кујна, храната од растително потекло, како зеленчук, овошје и цели зрна, сочинуваат суштински дел од диетата ДАШ.

Слика на билтен за диета за жени

Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.

Планот за исхрана на ДАШ

ДИЕС диетата не е чисто вегетаријанска диета, а сепак е достапна растителна храна во преден план. Значи, се препорачува голема количина овошје, зеленчук, цели зрна, јаткасти плодови и мешунки. Месото, рибата и млекото се дозволени во умерени количини, но треба да имаат малку маснотии.

На Потрошувачка на храна што го зголемува крвниот притисок како што се црвено месо, шеќер и слатки, храна со многу маснотии, подготвени оброци, големи количини сол и слично се минимизираат.

Ова е вашата диета по диетата DASH:

Reитарки и житни производи од цело зрно: 7-8 порции дневно. 1 порција одговара на приближно 1 парче леб или 30 гр житни култури.
Овошје: 4-5 порции дневно. 1 порција одговара на приближно 30 ml овошен сок, 1/2 јаболко или мало овошје.
Зеленчук: 4-5 порции дневно. 1 порција одговара на приближно 1 морков, 1 грст зелена салата.
Млечни производи со намалени маснотии или без маснотии: 2-3 порции дневно. 1 порција одговара на приближно 200 ml млеко, 30 g сирење.
Месо со малку маснотии, живина, риба: максимум 2 порции дневно. 1 порција одговара на приближно 75-100 гр месо.
Ореви, семиња, мешунки: 4-5 порции неделно, 1 порција одговара на приближно 2 лажици семе, 30 гр ореви, 20 гр варена леќа
Високи маснотии, слатки: Само во мали количини

Забелешка: Информациите се наменети за просечна диета од околу 2.000 kcal (Извор: Планот за јадење на ДАШ-диета (http://dashdiet.org/)

Многу избалансираната, богата со хранливи состојки и здрава исхрана не се препорачува само за природно намалување на крвниот притисок, туку и во случај на висок холестерол, срцеви заболувања, дебелина и се препорачува и за пошироката јавност.

Диетата ДАШ еволуираше со текот на времето и сега е достапна во различни варијанти. Ова вклучува насочена програма за слабеење, која исто така се препорачува за дијабетес и метаболички синдром, како и диета ДАШ како вегетаријанска диета.

Диета ДАШ: Официјално оценета најдобра диета

Диетата ДАШ беше одобрена по 8-ми пат во јануари 2018 година од САД. News & World Report (американска медиумска компанија) во рангирање на диети како најдобра диета воопшто како и најздрава диета и најдобра диета за дијабетес и срцеви заболувања класифицирани.

Ако тоа не е доволно, можеби ќе бидете убедени дека антихипертензивната диета ја препорачуваат разни официјални У.С. Американски институти како што се Националниот институт за срце, бели дробови и крв и Американското срце, како и во американските упатства за исхрана.

Научните студии исто така покажаа дека диетата ДАШ, покрај намалувањето на крвниот притисок и холестеролот, се вели дека има и позитивни ефекти врз срцевите заболувања, дијабетесот и бубрежните заболувања.

Постојат широк спектар на диети кои ветуваат здравје, рамнотежа и губење на тежината. Не сте сигурни кој може да биде соодветен за вас? Преглед на разни диети, како и одлични водичи, совети и рецепти можете да најдете на нашата обемна страница за теми!

Намалете го крвниот притисок со ДАШ диетата и губете ја телесната тежина на долг рок

ДЕЈС диетата е диета која првенствено беше наменета како нутриционистичка програма за намалување на крвниот притисок. Сепак, бидејќи со себе носи многу здрав и избалансиран план на исхрана, тој е исто така многу погоден за дебелина, губење на тежината, дијабетес и срцеви заболувања. Но, дури и ако сте ослободени од симптоми, ДАШ диетата може да биде вовед во здрава исхрана (прочитајте и како можете да ја промените вашата исхрана во пет чекори!). Општо, важно е дека диетата ДАШ не се гледа како краткорочна програма за слабеење, туку повеќе како долгорочна здрава исхрана.

Нашата колумнистка Naturally Nadine ќе ве информира за здрава, урамнотежена исхрана со нејзините одлични водичи, совети за исхрана и вкусни рецепти.