Дајте му на своето срце loveубов што ја заслужува
Како да се грижите за срцето
Се повеќе и повеќе луѓе почнуваат да сфаќаат колку е важно да имате здраво срце.
Дискусијата за врската помеѓу исхраната и здравото срце постои уште од памтивек, така стимул Што треба да правиме. Да се погрижиме за тежината. Да обрнеме внимание на вкупниот внес на маснотии и да имаме мала количина на заситени масти. Да ја следиме количината на потрошена сол. Да јадеме повеќе храна богата со растителни влакна - како мешунки и овес.
Но, потребна ни е и рамнотежа на масни киселини.
Во старите денови, основните медицински совети за маснотии во исхраната беа основни: заситените масти се лоши, а полинезаситените масти се добри.
Но, сега работите се посложени. И тоа е заради зголемената загриженост дека не трошиме правилен баланс на маснотии Омега-3 и Омега-6: што влијае на нашето здравје.
Омега 3 и Омега 6 се „есенцијални масни киселини затоа што телото не може да ги синтетизира, па затоа ги добиваме од храната што ја јадеме.
Во мали количини, есенцијалните масни киселини го поддржуваат извршувањето на важните функции на телото, како што се циркулацијата на крвта, видот и работата на мозокот.
Проблемот е што обично јадеме премногу Омега 6 и недоволно Омега 3.
Еден од најдобрите начини да го зголемите внесот на Омега 3 е со јадење повеќе риба во текот на неделата за зголемување на здравите нивоа на EPA и DHA.
Овие масни киселини се наоѓаат во рибите и помагаат да се обезбеди нормално функционирање на кардиоваскуларниот систем.
Но, има многу луѓе кои не јадат доволно риба. Свежата риба е многу добра, но конзервираната риба е поудобна. Ако не сакате риба, можете да консумирате додатоци на рибино масло (но не заборавајте: додатоците на храна не треба да се користат како замена за разновидна диета).
Како да јадете за да имате поздраво срце
- Јадете повеќе овошје, зеленчук, цели зрна и мешунки, бидејќи тие ви обезбедуваат витамини, минерали, влакна и антиоксиданти.
- Ги следи вкупните внесени заситени масти и вкупните масти со конзумирање здрави протеини со малку маснотии)
- Јадете незаситени масни киселини од храна како што се риба, ореви, авокадо или маслиново масло
- Изберете млечни производи со малку маснотии или малку маснотии, пилешки гради, посно црвено месо и растителни извори на протеини, како што се грав, леќа и тофу
- Ограничете ги додадените маснотии, на пример со намалување на сосови, намази и помфрит
- Избегнувајте високо обработена храна
- Јадете повеќе храна богата со растителни влакна (сладок компир, бобинки, сливи, брокула и моркови)
Кога станува збор за срцето, работите се сложени, затоа не заборавајте да се грижите за своето срце!