Неактивен животен стил 11 факти зошто премногу седење ве прави болни
Долгите периоди на седење и неактивниот начин на живот се едни од најлошите патогени во нашето општество. Се повеќе и повеќе работни места се вршат на бирото. Човекот никогаш не се движел толку малку како денес. Додека нашите предци одеа просечно 20 километри на ден, денес во просек одиме само по 1500 чекори. Тоа е само нешто повеќе од еден километар. Централна Европејка седи во просек 7 часа на ден, а ако работи од работна маса, дури 9,6 часа. Секундарните болести што ги носи овој неактивен стил на лажење се повисоки од оние на пушачите.
Пушењето предизвикува околу 5 милиони смртни случаи годишно ширум светот. Нешто помалку од 5,3 милиони кои годишно умираат поради премалку вежби. (Д-р И-Ман Ли, Факултет за јавно здравје Хавард)
Следниот напис ги опишува далекусежните физички последици и се чита како хорор трилер. Но, не паничи! Постои рецепт за оваа дегенерација, имено обука за движење. Како работи ова точно и како е планирано, е предмет на овој напис.
Во оваа епизода ќе научите:
- Драматичните ефекти на неактивниот начин на живот врз различните системи во вашето тело.
- За проблемите со долниот дел на грбот, стомакот и задникот кога седите премногу долго.
- Како густината на коските и чувствителноста на инсулин се намалуваат кога премногу седите.
- Дека седечкиот начин на живот фаворизира многу видови на рак и кои се тие.
- Зошто не можете да надоместувате шестчасовно континуирано седење со сесија за вежбање навечер.
- Зошто неактивниот животен стил го придвижува бројот на кардиоваскуларни болести до драматични височини.
- Дека мозокот се разболува и кога не се движите.
Добијте го вашиот енергетски удар секоја недела со билтенот за тело и ум!
Е-книгата „Енергетски удар - 11 совети за зголемување на физичкиот и менталниот фитнес“ е исто така бесплатна!
1. Горниот дел на грбот, вратот и рамената
Секој од нас кој работи многу на своите работни маси или на компјутер ги охрабрува штетните ефекти на неактивниот начин на живот. Типичното работно држење, со главата свиткана напред, доведува до хроничен стрес и проблеми во цервикалниот 'рбет, главоболки и хернијални дискови.
Сл. 1: Горниот дел на грбот, вратот и рамената страдаат од свиткана работна позиција.
2. Долниот дел на грбот
Кога седите, се врши голем притисок во критичните области на лумбалниот 'рбет, што предизвикува хернијални дискови, хронична болка во грбот и дегенерација на' рбетниот столб. Погодените пршлени обично се L4 и L5. Многумина исто така страдаат од емоционални ефекти на болки во грбот, кои многу често доведуваат до депресија и употреба на силни подобрувачи на расположението.
Честа болест # 1: болка во грбот и вратот
7 од 10 Германци се жалат на болки во грбот еднаш годишно. Ситуацијата не изгледа ништо подобро во Австрија. Според тековниот извештај за здравјето, болката долж 'рбетот е број 1 широко распространета болест. Не е ни чудо: Притисокот на товарот на интервертебралните дискови е околу 1,5 пати поголем кога седите отколку кога стоите. Двојно поголем кога е свиткан напред. Ако додадете тежина што ја кревате со заоблен грб (неправилна техника на кревање), оваа вредност се множи. Ова го зголемува ризикот од хернијални дискови.
3 Колкови и задник
Од една страна, недостатокот на истегнување во мускулите на колкот доведува до напнатост и ограничена слобода на движење. Од друга страна, ослабените глутеални мускули ја намалуваат стабилноста на човечкото тело. Двата ефекти доведуваат до значително зголемен ризик од пад, особено кај постарите лица. Дополнителната компресија на основните нерви може да доведе до хронична болка во нозете.
Сл. 2: Лумбалниот 'рбет е силно под стрес кога седи, што предизвикува мускулите на колкот и глутеалот да ја изгубат подвижноста.
Спортска единица навечер не може да ги компензира негативните последици од долгото седење!
Според студија на Универзитетот во Регенсбург, зголемените ризици за висок крвен притисок, напнатост, дијабетес, депресија, карцином, итн продолжуваат дури и ако спортувате после работа. Студијата со 123 000 учесници покажа дека не е важно дали ќе се занимавате со 45 до 60 минути спорт по подолго време на седење. Луѓето кои седеле повеќе од 6 часа на ден сепак имаат 25% поголема стапка на смртност од оние кои седеле помалку од 4 часа на ден.
4. Абдоминални мускули
Стомачните мускули имаат тенденција да ослабуваат во седентарен начин на живот. Ова нема рамнотежа на мускулната напнатост помеѓу грбот и стомакот. Мускулна нерамнотежа е резултат. Ризиците од долгорочно оштетување на 'рбетот, хернија дискови и хронична болка во грбот драматично се зголемуваат како резултат.
Сл. 3: Абдоминалните мускули имаат тенденција да ослабуваат.
5. коски
Неактивен животен стил: Хроничен недостаток на вежбање и недостаток на мускулни влијанија ги прават коските кршливи. Намалената густина на коските може да доведе до остеопороза. Неповратен процес што ги крши коските и ја раствора коскената структура. Најдобрите вежби за зајакнување на вашите мускули и коски може да се најдат во овие два статии: Големиот 6 - најдобри вежби за вашиот атлетизам, дел 1 и Големиот 6 - најдобри вежби за вашиот атлетизам, дел 2.
Сл. 4: Коските стануваат кршливи!
6. Метаболизам
Кога јадеме јаглехидрати, нивото на шеќер во крвта се зголемува. Јаглехидратите се распаѓаат во тенкото црево и се користат во клетките за да се генерира енергија. Инсулинот обезбеден од панкреасот е клучот што ги отвора клетките кон молекулите на шеќерот. На способноста на телото да го контролира овој процес е длабоко под влијание на долгото седење, што доведува до инсулинска резистенција и дијабетес. Ако нивото на шеќер во крвта е долгорочно, може да се појават следниве болести: дијабетес, кардиоваскуларни заболувања, мозочен удар, откажување на бубрезите, оштетување на нервите, слепило и ампутација на екстремитетите.
По 4 часа седење, метаболизмот и кардиоваскуларните заболувања се зголемуваат за 4%
Дијабетес 2 и висок крвен притисок се зголемуваат ширум светот. Првата заповед против дијабетес тип 2 е да се намали дневното време на седење, според британските истражувачи. Шапката е уште поважна на почетокот од редовното вежбање. Затоа што ако седите помалку, повеќе се движите!
7-ми Белите дробови
Седењето на маса со свиткани рамена и заоблен рбет доведува до значително намалување на капацитетот на белите дробови. Ова се влошува со премало движење во дијафрагмата, бидејќи абдоминалната област помеѓу горниот дел од телото и свитканиот колк е компресирана. Со текот на времето, дишењето станува хронично нарушено, како резултат на што телото и особено мозокот се снабдуваат со недоволно кислород. Ефекти: намалена енергија, намален фокус и меморија и зголемен ризик од мозочен удар.
Сл. 5: Капацитетот на белите дробови се намалува.
8. Срце и крвни садови
Долго седење доведува до забавен проток на крв и ослабен срцев мускул, што пак доведува до повисок крвен притисок и хронично воспаление во крвните садови. Комбинацијата на прекумерна телесна маст и намалена мускулна маса доведува до зголемен број на нездрави масти кои циркулираат во крвта. Ова го зголемува ризикот од срцев удар и екстремно мозочен удар. Седењето повеќе од седум часа на ден го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести за 85%. Континуирано седење два часа го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести за уште 5%.
Сл. 6: Срцевиот мускул станува послаб, крвниот притисок се зголемува!
Премногу седење: 3 пати поголем ризик од депресија
Студија спроведена на скоро 9000 жени на средна возраст покажа дека ризикот од развој на депресија е трипати поголем отколку во споредбената група ако седат најмалку 7 часа на ден и не се занимавале со никаква физичка активност. Споредбената група седеше максимум 4 часа и исто така спортуваше.
9. Дебелина
Предолгото седење влијае на хормоните допамин и лептин, и двајцата играат важна улога во регулирањето на гладот и ситоста. Зголемувањето на телесната тежина како резултат на неактивноста може да предизвика маѓепсан циклус што на многу луѓе им го прави сè потешко да ослабат. Дебелината го зголемува ризикот од голем број сериозни состојби, вклучувајќи дијабетес, висок крвен притисок, срцеви заболувања и срцев удар, мозочен удар, рак, болести на бубрезите и заболување на црниот дроб. Покрај тоа, премногу телесни масти доведуваат до нарушувања на спиењето и голем број ортопедски проблеми.
7,5 кг поголема тежина за 8 месеци!
Не е тајна дека седењето ве прави прекумерна тежина: штом ќе седнете, согорувате само 1 kcal во минута, а мускулната активност во нозете паѓа на нула. Едно американско истражување покажува дека 68% од учесниците во една студија се здебелиле во просек од 7,5 кг по само 8 месеци откако ја замениле својата работа за работна маса.
10. Рак
Седењето повеќе од осум часа на ден го зголемува ризикот од рак на белите дробови за 54%, рак на матката за 66% и карцином на дебело црево за 30%. Причините за ова се хормонални промени, прекумерно производство на инсулин, хронично воспаление и намалено производство на антиоксидантни ензими. Дебелината е поврзана и со рак. Вклучени се хранопроводот, желудникот, црниот дроб, крвта, мозокот, панкреасот, цревата, жолчното кесе, градите и јајниците.
Седењето промовира многу видови на рак!
Пред сè, дебелината и дијабетесот 2 поврзани со седентарен начин на живот во корелација со голем број на карциноми. Willе набројам некои од нив тука:
11. Варење и црева
Преку долги периоди на седење, вашата храна не се распаѓа во цревата, туку кондензира. Ова влијае на варењето и доведува до долгорочно воспаление во и околу цревата со негативни ефекти врз здравата цревна флора. Ефекти: болести и ограничувања во цревата, алергии, астма, метаболички синдром, срцеви заболувања и рак.
Сл. 7: Варењето е нарушено, предизвикувајќи воспаление во цревата.