Давање безбедност на бремените жени е добро за нив!
Белешка за употребата на материјал за сликање: Употребата на материјал за сликање за соопштението е дозволена бесплатно под услов да биде именуван изворот. Сликите можат да се користат само во врска со содржината на ова соопштение за печатот. Ако ви треба сликата во поголема резолуција или ако имате какви било прашања за понатамошна употреба, контактирајте ја канцеларијата за печат што ја објави директно.
Oftenените често се движат помалку за време на бременоста отколку порано. Покрај недостаток на време, бремените жени ги наведуваат стравовите и безбедносните проблеми како причини. Умереното вежбање е експресно охрабрено во нормална бременост.
Дали за време на прегледи или советување: Специјалистите можат да го отстранат застарениот мит за бременост и да ги поддржат жените во секојдневно вежбање и со самодоверба за време на бременоста.
Бон, 22 јули 2020 година. Womenените често се движат помалку за време на бременоста отколку порано. Покрај недостаток на време, бремените жени ги наведуваат стравовите и безбедносните проблеми како причини. „Умереното вежбање е експресно охрабрено во нормална бременост. Безбеден е и има многу позитивни здравствени ефекти за мајката и детето “, вели Марија Флоткотер, раководител на мрежата Гезунд им Лебен, сумирајќи го тенорот на националните препораки за дејствување за диета и начин на живот пред и за време на бременоста. Без разлика дали за време на прегледи, советувања или курсеви за подготвување на раѓање: Специјалисти можат да го разбијат застарениот мит за бременост и да ги поддржат жените да се движат со самодоверба секој ден во текот на бременоста.
„Важно е сериозно да се сфатат сите грижи и стравови на идните родители“, нагласува проф. Кристин Граф од Германското друштво за спортска медицина и превенција е. V. и исто така коавтор на препораките за дејствување. „Бремените жени најверојатно ќе бидат мотивирани да вежбаат и да вежбаат ако можат да ги проценат придобивките и ризиците и да бидат сигурни во активностите.“ Ако се одговорени на какви било прашања во врска со безбедноста и придобивките од вежбањето за време на бременоста, практични совети помагаат во спроведувањето.
Со научно признатиот тест за разговор, секоја бремена жена може сама да провери дали се претерува со напорот. „Разговорот сепак треба да биде можен за време на физичка активност“, објаснува апликацијата Граф. Во исто време, целта е активноста да се сфати како „малку напорна“. „Идеално, телото работи пот и дише потешко. Но, ако дишењето е толку тешко што разговорот станува тежок или невозможен, интензитетот мора да се намали “.
Во некомплицирана бременост, препораката е да бидете активни половина час или повеќе секој ден, најмалку пет дена во неделата. Ова може да звучи недостижно за бремени жени со зафатено секојдневие. „Најмалку 30 минути на ден, исто така, може да се подели на пократки единици за вежбање од најмалку 10 минути“, дава Граф како совет за консултациите. Качување по скали, одење пеш или со велосипед, користење пауза за ручек на прошетка - сите овие начини може да се искористат за да се вклучи вежба во секојдневниот живот и да се дополни со вежбање со умерен интензитет.
Кој степен и кој интензитет е погоден за бремени жени за време на спортот, зависи од претходната физичка активност и конституција. Спортските жени обично можат да го продолжат тренингот како и обично. Фокусот тука е најдобар на одржување на формата, а не на зголемување на фитнесот или перформансите. За почетници кои биле неактивни пред бременоста, важно е да се придвижат и полека да ја зголемуваат количината.
Контракции, вагинално крварење, вртоглавица или главоболка се сигнали за предупредување кои бараат да престанете да вежбате и да одите на лекар. Спортот е контраиндициран, меѓу другото. ако имате некои болести на срцето или белите дробови, слабост на грлото на матката или предвремено породување - ако не сте сигурни, прашајте го вашиот гинеколог.
Истражувањата покажаа дека физички активните бремени жени имаат помал ризик од развој на гестациски дијабетес отколку неактивните жени. Тоа спречува прекумерно зголемување на телесната тежина за време на бременоста, како и болки во грбот и инконтиненција. Компликациите во бременоста и породувањето, како и царски рез се исто така поретки. Друг плус: психосоцијалната благосостојба се зголемува преку спортот.