DC Медицинска депресија, храна што ви помага; s; волк; и со неа
Кога зборуваме за депресија, се повикуваме на таа вообичаена, но многу сериозна состојба, големо нарушување што влијае на начинот на чувство, размислување и управување со вашите секојдневни активности, како што се спиење, храна или работа. Но, што ако ви кажам дека постојат студии кои покажуваат дека одредена храна ви помага во борбата против депресијата? Еве ги овие:
Депресијата (големо депресивно растројство или клиничка депресија) е честа, но сериозна состојба, како што е дефинирано од експерти на Националниот институт за ментално здравје на САД. Болеста е сериозни симптоми кои влијаат на тоа како се чувствувате, размислувате и управувате со секојдневните активности како што се спиење, храна или работа. За да се дијагностицира депресија, симптомите мора да бидат присутни најмалку две недели.
Сепак, неколку студии покажуваат дека постојат одредени намирници кои можат да помогнат во борбата против депресијата. Еве ги овие:
Тој е добар извор на витамин Д.Ако имате многу ниско ниво на оваа хранлива материја во вашето тело, ова понекогаш може да предизвика депресија. Норвешка студија покажа дека луѓето кои имаат дополнителен внес на витамин Д се помалку депресивни една година подоцна од оние кои немаат. Не сакаш млеко? Внесувањето на витамин Д во исхраната може да дојде и од збогатени житарки и сокови или риба од конзерва.
Месото од мисирка содржи триптофан, една од осумте есенцијални аминокиселини (не може да се синтетизира од телото, затоа мора да се воведе преку соодветна диета), што телото ги користи за производство на серотонин. Ова е хемикалија за мозокот која игра клучна улога во депресијата, велат истражувачите. Всушност, некои антидепресиви делуваат со оглед на тоа како мозокот користи серотонин. Истиот ефект на зголемување на расположението може да го добиете од пилешко и соја.
Бразилски ореви
Оваа закуска е богата со селен, кој помага да се заштити вашето тело од мали, штетни честички наречени слободни радикали. Едно истражување покажа дека младите луѓе кои немаат доволно оваа хранлива материја во исхраната, имаат поголема веројатност да бидат депресивни. Истражувачите не можеа да кажат дали ниското ниво на селен предизвика депресија. Сепак, само неколку бразилски ореви содржат скоро половина од вашите дневни минерални потреби, па затоа внимавајте да ограничите колку јадете. Друга храна со овој минерал е кафеав ориз, говедско месо, семки од сончоглед и морска храна.
Тие се полни со бета-каротен, кој може да го добиете и од тиква, спанаќ, сладок компир и диња. Студиите ја поврзаа оваа хранлива материја со пониско ниво на депресија. Нема доволно докази за да се каже дека може да го спречи нарушувањето, но не е лошо да ја вклучите оваа храна во исхраната.
Овие морски плодови се добар извор на витамин Б12. Некои студии покажуваат дека луѓето со ниско ниво на витамин имаат поголема веројатност да имаат депресија. Исто така, може да предизвика недостаток на с-аденозин-метионин (САМ), кој вашиот мозок треба да го процесира со други хемикалии кои влијаат на вашето расположение. Ако барате друга храна со Б12, пробајте говедско, млеко и јајца.
Капка кофеин може да биде поттик што ќе ви помогне да се чувствувате помотивирани. Но, ако имате постпартална депресија или панично нарушување, некои студии сугерираат дека може да ги влоши симптомите. Други истражувачи велат дека една чаша индиски ореви може да го намали ризикот од депресија, иако не се сигурни зошто.
Зелен зеленчук со лисја
Тие се полни со фолати, кои мозочните клетки треба да функционираат правилно и кои можат да помогнат да се заштитат од депресија. Американските производители на храна го додаваат овој витамин, познат и како Б9, во тестенини и ориз. Витамин А може да се добие и од леќа, грав од вар и аспарагус, покажуваат експертите на WebMD.com.
Оваа и други видови риби, како харинга и туна, се богати со полинезаситени масти. Истражувачите веруваат дека овие видови масти можат да ви помогнат во борбата против депресијата. Од овие масти, омега-3 масните киселини можат да им помогнат на мозочните клетки да користат хемикалии кои можат да влијаат на вашето расположение. Неколку мали студии покажуваат дека луѓето кои не биле во депресија имале поголемо ниво на омега-3 отколку оние со нарушување на расположението.
Предупредување: Алкохол
Може да откриете дека алкохолот ви ги одзема грижите или ве прави да се чувствувате посоцијално. Но, поголемиот дел од времето, подобро е да пиете вино, пиво и која било друга форма на алкохол само во умерени количини. Можеби ќе се чувствувате подобро во тоа време, но пиењето алкохол може да ја влоши депресијата бидејќи алкохолот го прави мозокот помалку активен. Исто така, антидепресивите може да бидат помалку ефикасни кога пиете алкохол.
Предупредување: Нездрава храна
Ги купувате, тие се ефтини и го исполнуваат вашиот стомак, но оваа преработена храна не е добра за вашето расположение. Научниците проучувале како диетите богати со шеќер, едноставни јаглехидрати и масна храна влијаат на тоа како се чувствувате. Многумина наоѓаат врска помеѓу овие нездрави јадења и депресијата. Најдоброто нешто е да имате добро балансирана исхрана со многу овошје, зеленчук, цели зрна и посни протеини.