DCMedical 3 начини да се м; Nca s; n; кашлање во канцеларија
За да направите избор на здрава храна, добра идеја е да изготвите план за оброк и ужина за секој ден или недела.
"Нормално, препорачувам да креирате план за следниот ден пред да одите во кревет. Размислете што вклучува распоредот на вашиот следен ден и соодветно испланирајте ги оброците и закуските", рече Кристен Смит., диететичар и портпарол на Академијата за исхрана и диететика, забележува Огништето.
Хранлив оброк може да започне пред да стигнете до канцеларијата. Јадењето појадок во рок од еден или два часа од будењето може да помогне во подобрување на метаболизмот и контрола на гладот подоцна во текот на денот, рече Смит.
Здравата исхрана може да има долгорочни придобивки. Истражувањата покажуваат дека лошата исхрана е поврзана со смртност од срцеви заболувања, мозочен удар и дијабетес тип 2. Еве три чекори за здраво јадење на работа
Кога е време за пауза за кафе, изберете едноставна без да додадете премногу дополнителни состојки и празни калории. Обидете се да го ограничите додадениот шеќер на 1 лажичка по чаша, рече Смит.
Додадените шеќери предизвикуваат дополнителни калории што можат да доведат до вишок килограми и евентуално дебелина, што може да влијае на здравјето на срцето.
Американското здружение за срце препорачува ограничување на вкупниот додаден шеќер на 6 лажички (25 грама) на ден за жени и 9 лажички (37,5 грама) за мажи.
Запомнете дека сирупите исто така можат да додадат шеќер. Размислете за прескокнување крем и додавање кравјо или растително млеко наместо тоа, рече Смит.
„За дополнителен вкус без сите калории, посипете го кафето со малку цимет или слој екстракт од ванила“, рече таа.
И наместо да се упатите кон блиското кафуле, одберете работно подготвена чаша. Тоа ќе ви помогне да избегнете несакани калории на фенси пијалоци од кафе.
Донесувањето сопствен ручек во канцеларијата го елиминира стресот од обидот да направите здрав избор кога јадете надвор.
Размислете да направите пауза од најмалку 15 до 20 минути од канцеларијата за да го јадете вашиот ручек, за да не ви се појави навика додека работите, што може да го намали задоволството и да доведе до прејадување. - рече Смит.
За избалансиран ручек, вклучете постен протеин, овошје или зеленчук и производ од цели зрна. Тоа ќе ви помогне да ги достигнете вашите дневни цели во исхраната и да ве одржи сити.
Ако салатата ви е омилена здрава храна, изберете темно зелена лиснато основа и дополнете ја со друг зеленчук и протеини со малку маснотии, како што се пилешко или риба. За вегетаријанците, гравот, киноа или тофу можат да послужат како протеин за ручек. Запомнете, преливи и други додатоци може да додадат маснотии и калории. Направете половина од вашата чинија зеленчук, или темно зелена салата, суров зеленчук или зеленчук на пареа.
Здраво домашно готвење за вечера може да обезбеди остатоци за лесни, буџетски ручеци во канцеларијата следниот ден, намалувајќи ја потребата за јадење надвор. Јадењето во ресторанот може да доведе до вишок натриум во вашата исхрана затоа што многу храна што се служи се полни со натриум, рече Смит. Препорачаната дневна AHA натриум не е повеќе од 2.300 милиграми и најдобро е да се преселите во идеална граница од 1.500 mg на ден за повеќето возрасни.
Кога јадете ручек во ресторан за деловна средба или социјален собир, имајте на ум неколку совети за здрава исхрана: обидете се да избегнете пржена храна и да изберете многу овошје и зеленчук. Ако порциите се големи, ограничете ја количината храна што ја јадете и побарајте кутија за да го спакувате остатокот. Или проверете дали има специјални понуди за ручек кои нудат помали порции.
Важно е да го слушате стомакот кога покажува знаци на глад. Јадењето на секои три до пет часа обично помага да се одржи гладот под контрола, рече Смит. За повеќето луѓе, ова значи дека јадат закуска околу два до три часа по оброкот.
Дали автоматот изгледа примамливо за закуски? За да ги избегнете тие чипсови и слатки - и целиот шеќер, маснотии и калории - спакувајте домашни закуски што содржат растителни влакна и протеини за да ви помогнат да се чувствувате позаситени, рече Смит.
Размислете да донесете несолени ореви, грчки јогурт, малку масно сирење, бисквити од цели зрна, пуканки, сурово овошје или зеленчук во канцеларијата.