DCMedical 3 смена; диета; кои жени над 50 години треба; Јас ги правам
Вашето тело се менува како што стареете, така и вашата исхрана треба да се промени. Овие совети од диететичар на клиниката Мајо можат да ви помогнат да се осигурате дека ги добивате потребните хранливи материи.
Вие сте она што го јадете, нели? За жени над 50 години, јадењето вистинска храна станува уште поважно за да се избегнат здравствени проблеми.
Asonејсон Еволд, РДН, ЛД, диететичар на Клиниката за здрав здрав живот во Мајо, често им помага на жените да ги менуваат своите диети за да бидат во чекор со промените во нивните тела. Децениски истражувања им обезбедија на медицинските професионалци хранливи информации кои можат да им помогнат на жените да останат живи додека стареат.
Остеопорозата добива прилично внимание, а повеќето постари жени разбираат дека ризикот од развој на ова заболување на коските се зголемува со возраста. Всушност, 1 од 3 жени постари од 50 години се изложени на ризик од фрактура на коските предизвикана од остеопороза. Остеопорозата ги погодува и мажите, но не со толку голема брзина.
„Апсорбираме помалку калциум како што старееме, а способноста на жените да толерираат млечни производи - најдобри извори на калциум - исто така се намалува со возраста“, вели Еволд. „Зелките со темни лисја и сокот од портокал збогатен со калциум се други добри извори.
Womenените постари од 50 години дневно имаат потреба од 1.200 милиграми калциум. Користете ја ознаката за исхрана на храната за да го следите внесувањето.
2. Протеини за здрава мускулна маса
Постарите жени имаат тенденција да останат подолго, прават помалку напор. Ова сочинува природен процес на стареење наречен саркопенија, што е губење на мускулната маса. На возраст од скоро 80 години, жените можеби изгубиле дури половина од мускулната маса на скелетот. Јадењето доволно протеини го намалува влијанието на губењето на мускулите.
„Здравите растителни диети, кои не вклучуваат месо, главен извор на протеини, сепак можат да обезбедат многу протеини ако направите поискусен избор“, вели Еволд. семе и грав.
Вашите потреби за протеини зависат од тоа колку тежите. За жени над 50 години, експертите препорачуваат помеѓу 1 и 1,5 грама протеини на килограм тежина.
3. Витамин Б-12 за мозокот
Еволд вели дека како што стареат жените, тие апсорбираат помалку хранливи материи од нивната храна. Клучна хранлива состојка што можеби не се апсорбира доволно е витамин Б-12, кој е неопходен и за одржување на здрави црвени крвни клетки и за функцијата на мозокот.
„Најдобри извори на витамин Б-12 се јајца, млеко, посно месо, риба и збогатена храна како житарици и житарки“, вели Еволд. „Особено веганите ќе треба да изберат побогата храна, но дури и луѓето во возраст јадење сите храна може да имаат потешкотии со апсорпција на доволно витамин Б-12 ".
Додека препорачаниот дневен внес на витамин Б-12 за жени над 50 години е 2,4 микрограми на ден, Еволд сугерира да разговарате со вашиот лекар за да видите дали ви треба додаток.
Еволд нуди три совети кои ќе им помогнат на жените постари од 50 години да ја добијат потребната исхрана.
„Фокусирањето на цели зрна, овошје и зеленчук ќе ви помогне да избегнете многу вообичаени проблеми што доаѓаат со возраста“, вели Еволд.
Пијте пред да бидете жедни. Начинот на кој вашето тело ја детектира жедта се менува со стареењето. Еволд вели: "Бидете сигурни дека пиете многу вода, дури и ако не сте жедни. Донесете шише вода и чаша со секој оброк".
Направете план за јадење. (И чувајте го тоа.) Еволд ги советува своите пациенти да создадат конкретни планови кои точно одредуваат како ќе ги добијат клучните хранливи материи...