DCMedical артикула; ii s; n; toase, cum s; мажите; ii a; на
Спортот ги одржува вашите коски здрави
Вежбање, одржување на нормална тежина и храна што го намалува воспалението се некои препораки на специјалисти за здрави зглобови.
Златното правило за здрави зглобови е вежбање, тоа е прикажано на платформата emedicinehealth.com, која направи список на неколку препораки во врска со ова.
1. Повеќе движење, помалку цврстина - ако работите, гледате телевизија или читате, сменете ја својата позиција неколку пати. Во канцеларијата, направете паузи, станете од столот.
2. Прво безбедноста - бидете внимателни кога вежбате контактни спортови; ако зглобовите не ви се во најдобра форма, изберете спортови со помалку напор, како што се тенис или голф.
3. Следете ја вашата тежина - се чувствуваат вишок килограми; дури и најмало слабеење го намалува притисокот врз колковите, колената и грбот. Разговарајте со вашиот лекар за да изберете активност/спорт што ќе ви помогне да изгубите тежина.
4. Направете лесно загревање пред спортот - обидете се да се загреете пред да спортувате (најмалку три пати неделно); но не правете го ова кога вашите мускули се ладни, подобро е да одите 10 минути пред да ги опуштите зглобовите, лигаментите и тетивите.
5. Вид на вежба - најдобриот избор би бил: одење, возење велосипед, пливање и тренинг за сила.
6. Работете ги вашите мускули - овластен спортски терапевт или тренер може да ви покаже како да ги свиткате мускулите и ако имате проблеми со зглобовите, избегнувајте повторувачки движења. На множеството редовни вежби додадете основни вежби за зајакнување - стомачни, грбот и колкот. Пилатес и јога се две опции.
7. Знајте ги вашите граници - Нормално е да имате малку болка во мускулите после вежбање, но ако опстојува повеќе од 48 часа, можеби сте ги претерале зглобовите. Не притискајте премногу силно следниот пат. Болно вежбање може да доведе до повреда.
8. Јадете риба за да го намалите воспалението - ако имате болки во зглобовите од ревматоиден артритис, јадете повеќе риба, обично риба со ладна вода - лосос и скуша, добри извори на Омега-3 масни киселини, кои помагаат во одржување на здрави зглобови, намалено воспаление (една од причините за болки во зглобовите кај луѓе со ревматоиден артритис).
9. Чувајте ги вашите коски цврсти - Калциумот и витаминот Д помагаат за оваа намена; Млечните производи се најдобри извори на калциум, но други опции се зелениот зеленчук (брокула и кеale).
10. Земете додатоци? - прво треба да побарате од вашиот лекар да открие што е безбедно и не влијае на третманите што веќе ги земате, бидејќи продавниците се полни со додатоци кои ветуваат ублажување на болката (зглобови).