DCMedical артикула; како да ги спасиме; танцот; и одење по с; n; татеа б; мажи; ОД
Тестостеронот ги штити коските на мажите во текот на животот, но со возраста се намалува нивото на овој хормон.
Коски, мажи. Д-р Хауард ЛеВајн, главен уредник на Харвард машки здравствен часовник, вели дека повеќето мажи имаат предност да продолжат да произведуваат тестостерон кој ги штити коските во текот на животот. Сепак, нивото на машкиот хормон се намалува со возраста и затоа можеби не е доволно за да се одржат коските цврсти како што старее мажот.
"Коските на мажите можат да станат тенки, порозни, слаби и подложни на фрактури. Но, добрата вест е дека не секоја постара личност развива проблеми со здравјето на коските и што е важно, процесот на уништување на коските може да се надмине со вежбање", вели експертот. и читател на платформата за издаваштво на здравјето Харвард.
Но, се поставува прашањето: кој тип на вежба е најдобар? Специјалисти препорачуваат активности кои носат тежина што го стимулираат формирањето на коските, вршење притисок врз коските, особено на колковите и 'рбетот, вообичаени места за фрактури предизвикани од падови.
"Примери за добри вежби за носење тежина се одење, џогирање, качување по скали, пешачење, па дури и танцување. Додадете вежба за сила неколку пати неделно, така што ќе ги стимулирате коските на зглобовите, рацете и долниот дел од телото. Изберете каков вид обука за отпор ви одговара - бесплатни тегови или ленти за отпор дома или во теретана “, објаснува Хауард ЛеВајн. На овие може да се додаде и скокањето на јажето за една минута или две, како дел од греењето.