DCMedical; цигара; и лош алкохол; спие повеќе r; во декември; t кафе
Британците водат поздрав начин на живот отколку луѓето во другите развиени земји
Цигарите и алкохолот би имале полош ефект врз спиењето отколку кафето ако се пие повеќе од четири часа пред спиење.
Никотинот и алкохолот консумирани пред спиење имаат негативно влијание врз квалитетот на спиењето, полошо од кафето, за кое експертите велат дека не влијае значително на спиењето кај повеќето луѓе.
Лекарите се повикуваат да им кажат на луѓето со потешкотии во спиењето да избегнуваат пушење или пиење неколку часа пред спиење.
Новото истражување објавено во списанието „Спиење“ сугерира дека за да се одморите добро, треба да ги намалите никотинот и алкохолот, а не мора кофеинот, четири часа пред спиење.
Тие велат дека тоа може да помогне во подобрување на квалитетот и квантитетот на спиењето.
Студија предводена од истражувач на Универзитетот Атлантик во Флорида (ФАУ) се фокусираше на консумирање на алкохол, кофеин и никотин кај 785 Афроамериканци во текот на 5.164 дена заедно.
Истражувачите го мереле квалитетот на спиењето користејќи сензорски часовници и дневни дневници за спиење на учесниците.
Истражувачите велат дека нивните податоци покажале дека луѓето кои конзумирале никотин и алкохол четири часа по спиење, чувствувале најголемо влијание врз нивниот циклус на спиење, дури и кога не биле под влијание на други фактори како што се возраста, полот или стрес.
Никотинот бил особено груб кон луѓето со несоница. Употребата на никотин во текот на ноќта доведе до намалување на повеќе од 40 минути од вкупниот сон.
Авторите на студијата забележуваат дека бидејќи никотинот е најчесто користената супстанца што ги држеше луѓето ноќе, тоа беше уште една причина луѓето да се откажат од оваа нездрава навика. Ова вклучува пушење, пушење и сите други начини на кои може да се внесе никотин.
Важен детал на студијата е тоа што се фокусираше на Афроамериканците кои не мислеа дека имаат проблеми со спиењето ноќе и ги следеа во различни точки од нивната секојдневна рутина, од будење до одење на училиште и будење до работа. . „Афроамериканците имаат поголема веројатност да доживеат краток сон и фрагментиран сон во споредба со белците кои не се од шпанско потекло, како и повеќе штетни здравствени последици поврзани со несоодветен сон отколку другите етнички или расни групи“, изјави Кристин Е, Рече Спадола, авторот на студијата, во соопштението за печатот.
Авторите на студијата исто така забележуваат дека нивните резултати ја поддржуваат препораката на лекарите и другите здравствени работници да ги советуваат луѓето кои се жалат на тешкотии во спиењето да ја ограничат потрошувачката на никотин и алкохол пред спиење.
Кафе пред 16.00 часот, нема ефект врз сонот
Сепак, истражувачите откриле мала корелација помеѓу потрошувачката на кафе помалку од четири часа по спиење и тешкотиите во спиењето.
Истражувачите предупредија дека дозата, чувствителноста и толеранцијата не се мерат и „може да играат важна улога во поврзаноста помеѓу потрошувачката на кофеин и спиењето“.
Во основа, студијата сугерира дека пушењето или парењето доцна навечер и дополнителната чаша вино по вечерата ве држат будни, но не мора да важи за чаша кафе испиена до 16 часот.
Студискиот тим беше комплетиран од болницата Бригам и жени, Универзитетот Харвард, Универзитет Емори, Медицински центар на Универзитетот во Мисисипи и Националниот институт за здравство.