DCMedical Cum; поддржува; и далеку од вознемиреност; и депресија преку спортот
Лекарите препорачуваат играње спорт или дури и вообичаени прошетки за ментална благосостојба
Експертите велат дека менталното здравје може да се подобри и со вежбање: од обични прошетки или домашни работи до фитнес или тимски спортови.
Анксиозност, депресија, спорт. Научните студии тврдат дека физичката активност е ефикасна стратегија за спречување на депресија. Тоа е централната идеја за труд од 2019 година, објавен во ПСИ психијатрија ЈАМА. Друго, од 2015 година, покажува дека вежбањето може да биде исто толку корисно за лекување на лесна до умерена депресија, како антидепресиви и психотерапија. Ова се главните идеи на една статија објавена во „Гардијан“.
„Одамна знаевме дека вежбањето промовира физиолошки и неврохемиски реакции што прават да се чувствувате добро“, вели професорката Нанет Мутри од Институтот за спортски науки, физичко образование и здравствени науки на Универзитетот во Единбург.
Кога луѓето вежбаат, мозокот ослободува ендорфин, допамин и серотонин. „Многу често, истите овие хемикалии се дел од антидепресивни лекови. (.) Постои и психолошка компонента - кога спортуваме - што прави да се чувствуваме добро. (.) Кога вежбате, ја подобрувате вашата самодоверба. сами, преземете нова задача и запознајте нови луѓе. Сето ова е дел од мешавината. Постои оваа синергија на позитивни работи што се случуваат “, додаде Нанет Мутри, според цитираниот извор.
Анксиозност, депресија, спорт. Мали чекори кон големи цели
Личен тренер во Лондон, квалификуван да прима совет од NHS - британскиот национален орган за здравство, Сара Оверал, нуди неколку совети: „вашите цели треба да бидат навистина остварливи“, „започнете полека и уживајте во секоја од нив чекор што ќе го преземете "," ќе имате непријатност на патот и не треба да се чувствувате обесхрабрени "," еден ден можете да вежбате и да се чувствувате добро, а следниот пат нема да можете да направите ништо "," вежбајте со доверлив пријател ". Ова исто така сугерира користење на едноставна програма за одење: 10 минути пешачење на ден и постепено искачување од 7.000 чекори на 10.000 - што можете да го направите со апликации за паметни телефони.
Друг личен тренер цитиран од Гардијан, ermaермејн Johnонсон, кој имал клиенти со депресија и анксиозност, сугерира избегнување на кардио, бидејќи тоа може да го зголеми срцевиот ритам и да ја разгори вознемиреноста. Тој се залага за обука на сила.
Анксиозност, депресија, спорт. 45 минути, 3 пати неделно
Друг аспект нагласен во цитираната статија е дека не мора да вежбате секојдневно. „Ако сакате да го оптимизирате режимот на вежбање за вашето ментално здравје, според нашето истражување, вежбањето 45 минути одеднаш, три до пет пати неделно, има најмногу корисни ефекти врз менталното здравје“, вели тој. Д-р Адам Чекрод од Медицинскиот факултет во Јеил, коавтор на една од најголемите студии за вежбање и ментално здравје. Според него, велосипедизмот и тимските спортови нудат најголем стимул, но дури и пешачењето или вршењето работи во домаќинството се подобри од ништо.
Ако сакате да одите во теретана, изберете ги часовите кога спортските сали се помалку зафатени, така да нема да се чувствувате гледани. На овој начин, не се будите навечер, и ако е облачно или врнежливо надвор, може да биде тешко да се разбудите рано, особено ако се борите со депресија.
Добро е да се вежба во природа. Студиите покажуваат дека има корисни ефекти врз менталното здравје, исто така имате корист од сончева светлина, односно витамин Д, а витамин Д ви го крева расположението. Ако не сакате да вежбате сами, тогаш можете да изберете групни вежби.