DCMedical Cum s; м; n; нци с; n; песок; и избалансиран од Па; ти
Важно е да се одржи здрава исхрана и начин на живот за време на велигденските празници.
Храна, храна. Универзитетската асистентка д-р Роксана Адријана Стоика од Универзитетот за медицина и фармација Керол Давила во Букурешт излезе со низа препораки за велигденските празници со цел усвојување или одржување на здрава исхрана и начин на живот.
"Сè што воведуваме преку храната во тенкото и дебелото црево ќе комуницира со локалниот микробиом, помагајќи во процесот на варење и го подобрува имунитетот. Оние луѓе кои имаат урамнотежена исхрана со нормален внес на макронутриенти (јаглени хидрати, липиди, протеини) и микроелементи - витамини и минерали подобро ќе штитат од можни инфекции. Ако храната е добро измиена и зготвена правилно, ризикот од заболување од вируси и штетни бактерии се намалува. Нема потврдени податоци за поддршка на хипотезата дека новиот коронавирус може Сепак, постојат извештаи дека вирусот може да трае и до 3 дена на пластични или челични површини. Препораката е да не ги внесувате сите набавки во куќата веднаш, туку да ги оставате надвор од куќата неколку часа ако е можно, или можете да ја дезинфицирате амбалажата “, вели асистентот на универзитетот. Д-р Роксана Адријана Стоика.
препораки:
1. Јадете непреработена храна дневно: овошје (4 порции), свеж зеленчук (5 порции), ореви (15-20 гр.), 180 гр цели зрна (пченица, овес, пченка, ориз), 160 гр добро квалитетно месо или мешунки (грав, грашок, наут) ) и што е можно поразновидно.
2. Црвеното месо ќе се претпочита 1-2 пати неделно, и бело месо 2-3 пати неделно; за подготовка на традиционална храна од сармал користете посно месо и додадете само лажица масло на 1 кг состав.
3. Гответе ја храната со варење/печење/скара, но не долго време затоа што ги губат витамини, избегнувајте пржење; ставете ја зелката во рерна, не пржете ја на масло.
4. Изберете незаситени масти (риба, авокадо, маслиново масло, сончоглед) во корист на заситените (путер, кокос или палмино масло, сирења).
5. Ограничете ги слатките закуски и крцкавата храна (чипс, ореви, семки) кои даваат лажно чувство на смиреност, особено кога сте на ТВ.
6. Избегнувајте купување слатки или солени закуски; обидете се да послужите козонак или велигденски производи во првиот дел од денот и во умерена количина.
7. Ограничете го внесот на сол; внимавајте на кисели краставички и сирења.
8. Хидрирајте се со 8-10 чаши вода на ден; избегнувајте засладени газирани пијалоци; консумирајте алкохол во умерени количини (200 мл полусуво вино на трпезата).
9. Избегнувајте нарачување варена храна, со што се намалува контактот со странци и се подготвува храна дома; за да можете да го контролирате квалитетот на храната.
Други препораки за животниот стил
Правилно управување со времето: разбудете се приближно исто време наутро и сменете се како да ја напуштате куќата. Чувајте го истиот час на спиење навечер. Ако работите од дома, седнете на вашата работна маса во вистинската позиција. Станете секој час за да направите неколку чекори низ куќата.
Инвестирајте во она што го заслужувате: не трошете време повеќе од 5-10 минути на новинските канали. Изберете веродостојни извори од социјалните мрежи и ако она што го читате или слушате предизвикува страв, непријатност или глад, исклучете го изворот.
Физичка активност: вежбајте наутро на будење или навечер, на 2 часа од последниот оброк. Се препорачуваат јога, пилатес, таи-чи вежби за релаксација.
Останете во контакт со семејството и пријателите, комуницирајте по телефон за какви било проблеми или проблеми. Не двоумете се да се јавите кај вашиот семеен лекар, специјалист или психолог затоа што многу од нив даваат телефонски консултации и се подготвени да ве советуваат. Сите сме ја положиле заклетвата и учењата на Хипократ дали се подобри или полоши: „докторот се грижи, природата лечи“.