DCMedical Diet MIND храна што може да го намали ризикот од деменција
Ние сакаме да мислиме на нашиот мозок како нешто одвоено од нашите тела. Сепак, биолошки, начинот на исхрана на вашето тело влијае на вашиот мозок. За правилно функционирање на мозокот потребни се одредени хранливи состојки и, кога тој не го добива постојано тоа што му треба, го зголемува ризикот од развој на разни форми на деменција, како што е Алцхајмеровата болест.
Иако мозокот не користи храна директно, му треба здрав циркулаторен систем, а најдобрата храна за мозокот е поврзана и со кардиоваскуларното здравје, забележува списанието medicinenet.
Неодамна, истражувачите се обидоа да потврдат дека диетите со храна можат да ги зголемат или отстранат шансите за стекнување или влошување на деменција. Иако истражувањата сè уште траат, научниците веќе направија табела со храна која е корисна или штетна за здравјето на мозокот.
Истражувачите за исхрана на Универзитетот Раш во Чикаго ја дизајнирале ДИНЕТ диетата за заштита на мозокот. Диетата е мешавина од две популарни диети: диета DASH и медитеранска диета.
Студиите почнуваат да покажуваат дека ДИНЕТА диетата може да го заштити мозокот од деменција, иако некои истражувања биле неубедливи. Голема студија покажа дека строгото придржување кон исхраната УМ го намалува ризикот од деменција до 53% кај луѓето на возраст од 58 до 98 години.
Одредени групи на храна можат да помогнат да се намали ризикот од деменција.Погледнување на храната што ја јадеме; ДИЕТА диетата ги разградува најздравите видови храна во 10 категории. Исто така, групира пет видови храна од кои треба да се држите настрана за да го заштитите вашето здравје на мозокот.Заедно со овие групи на храна, диетата сугерира колку од секоја храна треба да се консумира (или да се избегнува).
Гравот обезбедува здрави влакна и протеини.Колку треба да јадете?Најмалку три порции неделно.Како ова му помага на вашето здравје?Гравот има малку калории и маснотии, додека има многу растителни влакна и протеини. Исто така, има многу корисни минерали како железо и калиум.
Зелен лиснат зеленчук како спанаќ помага да се намали ризикот од рак и може да спречи деменција.Колку треба да јадете?Најмалку шест порции неделно.
Како ова му помага на вашето здравје?
Лисниот зелен зеленчук обезбедува многу хранливи материи. Брокула, спанаќ и зелена салата спаѓаат во оваа категорија. Веќе се покажа дека оваа храна го намалува ризикот од рак ако јадете две до три порции неделно, а ДИНЕТ диетата препорачува двојно да се зголеми овој број.
Боровинките и јагодите можат да имаат неопходни хранливи состојки за помнење.Колку треба да јадете?Најмалку две порции неделно.
Како ова му помага на вашето здравје?Боровинките имаат многу невропротективни придобивки. ДИЕТ диетата особено ги фаворизира боровинките, за кои се покажа дека се корисни за помнењето, учењето и другите ментални процеси. Бобинки го штитат стариот мозок, а студиите исто така покажаа дека додатоците на екстрактот од боровинка покажуваат слични подобрувања. Покрај боровинки, МИНД диетата препорачува јагоди, кои се богати со антиоксиданси.
Ниската до умерена потрошувачка на вино се смета за корисна за заштита на меморијата како што стареете.Колку треба да консумирате?Една чаша на ден.
Како ова му помага на вашето здравје?Бројни студии покажаа здравствени придобивки од умерена до умерена потрошувачка на вино, особено кога се фокусирате на црвени вина. Вината имаат полифеноли кои можат да бидат одговорни за заштита на меморијата како што стареете и може да го намалат ризикот од мозочен удар.
Маслиновото масло е вистинската маст за подобро здравје на мозокот.Колку треба да јадете?Изберете ја оваа храна за готвење.
Како ова му помага на вашето здравје?Богородичното маслиново масло содржи феноли, кои се ароматични соединенија. Фенолите кои се наоѓаат во маслиновото масло се поврзани со широк спектар на здравствени придобивки. Овие вклучуваат антиинфламаторни, антиканцерогени и антимикробни ефекти. Исто така, се чини дека се добри за заштита од Алцхајмерова болест и други невронски нарушувања, како што се Паркинсонова болест и повреди на 'рбетниот мозок.
Мешавина од зеленчук е неопходна за подобро целокупно здравје, вклучително и поздрав мозок.Колку треба да јадете?Барем една порција на ден.
Како ова му помага на вашето здравје?Зеленчукот има специјални фитохемикалии кои служат како хранливи материи кои го штитат мозокот.
Оревите имаат корисни својства во подобрувањето на меморијата.Колку треба да јадете?Пет порции неделно.
Како ова му помага на вашето здравје?Студиите за нутритивните придобивки од оревите покажаа подобрувања во меморијата и потенцијална заштита од невродегенеративни намалувања како што е деменцијата.
Интегралните житарки носат многу исти придобивки за зеленчукот.Колку треба да јадете?Три или повеќе порции на ден.Како ова му помага на вашето здравје?Цели зрна содржат повеќе хранливи материи растителни, отколку рафинирани зрна како бело брашно. Голем дел од хранливите придобивки на другите растенија, исто така, може да се најдат во цели зрна. Исто така се препорачува и во ДАШ и во медитеранската диета.
Иако рибата е вклучена во исхраната УМ, односот е помал од медитеранската.Колку треба да јадете?Еднаш неделно.
Како ова му помага на вашето здравје?Рибите, особено масните риби, како што е туната, се полни со здрави омега-3 масти. Ова е една од причините зошто рибите често биле ценети како храна за мозокот и се огромен дел од медитеранската исхрана, што препорачува да јадете риба секој ден. ДИЕТ диетата е малку порелаксирана во овој момент. Сè додека имате само еден оброк риба неделно, треба да внесувате доволно во согласност со оваа диета.
ДИЕТ диетата ја смета живината за поздрава опција од црвеното месо.Колку треба да јадете?Два пати неделно.Како ова му помага на вашето здравје?Друг начин да го одржите вашето когнитивно здравје е да изберете бело отколку црвено. Pивината е еден од најчестите видови бело месо. Pивината вклучува мисирка и пилешко, а две порции секоја недела или повеќе се сметаат за добар избор во исхраната УМ.
Храна што треба да биде ограничена Црвено месо
Црвеното месо може да помогне во зголемување на ризикот од Алцхајмерова болест.Колку треба да јадете?Помалку од четири порции неделно.
Зошто треба да го избегнувате?Бидејќи стапките на Алцхајмерова болест се зголемуваат ширум светот, таа расте побавно во земјите што трошат помалку црвено месо, како што се Јапонија и Индија. Неодамнешна студија откри дека диетата заснована на мала потрошувачка на црвено месо може да биде најдобро решение за да се избегне Алцхајмерова болест.
Путерот и маргаринот не се идеални масти за заштита на мозокот од ефектите на стареење.Колку треба да јадете?Помалку од една лажица на ден.
Зошто треба да го избегнувате?Путерот има висока содржина на заситени масти и тоа ги зголемува нивоата на вашиот лош холестерол (ЛДЛ). Но, маргаринот е малку покомплициран. Натоварено е со транс масти, кои се сметаат за полоши за здравјето на срцето од заситените масти.
Со висок процент на заситени маснотии, сирењето е храна што треба да се избегнува во исхраната со УМ.Колку треба да јадете?Помалку од една порција неделно.
Зошто треба да го избегнувате?Општо земено, избегнувањето на заситени масти е корисно за одржување на здрава исхрана. Сирењето се чини дека е поздраво за вашето срце од другите заситени масти.
Прекумерната потрошувачка на шеќер предиспонира Алцхајмерова болест.Колку треба да јадете?Помалку од четири порции неделно.
Зошто треба да го избегнувате?Голема студија на пациенти со Алцхајмерова болест (АД) откри дека гликозата и другите шеќери, како што е фруктозата, биле пронајдени во повисоки нивоа во нивниот мозок од нормалното. Некои експерти сега го нарекуваат АД како „дијабетес тип 3, затоа што како дијабетес, АД придонесува за инсулинска резистенција. Исто како што на луѓето со дијабетес им се препорачува да се воздржат од шеќер и слатки, неколку лекари ги даваат истите препораки на пациентите со АД.
Пржената и мрсна храна често доаѓаат со старост, кои се хемикалии поврзани со зголемен ризик од деменција.Колку треба да јадете?Помалку од една порција неделно.
Зошто треба да го избегнувате?Масна пржена храна и брза храна се поврзани со когнитивен пад. Кога храната се пржи, тие ги елиминираат оксидирачките гликотоксини, почесто наречени ГОДИНИ. Откриено е дека овие хемикалии предиспонираат за Алцхајмерова болест