DCMedical feed; зема; заградата
Д-р Кодруша Сава, советник за исхрана, општ лекар, објасни, исклучиво за DC Medical, како треба да изгледа диетата на студентите. Лекарот создаде неколку опции за мени за да им помогне на родителите.
Според д-р Кодруша Сава, учениците се во полн раст и физички и интелектуален развој, затоа им треба поголемо внимание во однос на исхраната.
„Во детството, родителите и училиштето ги обезбедуваат основите на здравата исхрана, така што можеме да спречиме или одложиме што е можно повеќе појава на болести како што се кардиоваскуларни заболувања, дијабетес, заболување на црн дроб, цревни автоимуни заболувања и, се разбира, дебелина. особено ако се занимаваат со спорт или друга интензивна физичка активност, но исто така и избалансирана нутритивна потреба. Така, исхраната на училишното дете мора да ги содржи секој ден сите основни хранливи материи и протеини, липиди и јаглехидрати, но и микроелементи и витамини и минерали кои се неопходни. нормален развој на метаболичките процеси во организмот и во правилното функционирање на организмот воопшто “, објасни докторот за ДЦ Медикал.
Д-р Кодрута Сава вели дека малите треба да имаат три главни оброци и две закуски. Исто така, во врска со нивното мени, важно е да се земат предвид неколку фактори.
„Идеално, дете на училишна возраст треба да има 3 главни оброци на ден, но и 1 или 2 закуски, во зависност од возраста, полот, физичката активност и секако телесната тежина, па дури и индексот на телесна маса (БМИ).
Покрај тоа, добро е да се следат одредени принципи на здрава исхрана, имено:
Варијанта на целосен мени
Според д-р Кодруша Сава, училишните оброци може да се структурираат на следниов начин:
ПОЈАДОК е можеби најважниот оброк во денот и не треба да изостанува во исхраната на училишното дете. Што може да јаде ученикот за време на појадок?
Опција 1 • Јајце - мрежа или омлет. со салата или зеленчук, парче интегрален леб или тост, овошје
В.аријанта 2 • Парче 'ржан/интегрален леб со незасладен путер и џем и чаша млеко или
Варијанта 3 • Чаша млеко и овесна каша и овошје
Варијанта 4 • Јогурт со овесна каша или цели зрна и овошје
Опција 1 • Овошен јогурт
Варијанта 2 • Сендвич со сирење и 2 лисја од зелена салата
Варијанта3 • Сендвич со пилешка шунка и парчиња зелена салата или пиперка
Опција 1 - Супа од зеленчук или супа (без крем и без леќа)
Варијанта 2 - Крем супа од брокула, тиквички, белки или зеленчук со крутони од леб од цели зрна
Опција 1 • Печени гради од пилешко или мисирка со печен компир и избрана салата
Варијанта 2 • Говедска чорба со зеленчук со интегрални тестенини
Варијанта 3 • Печена риба со печен компир и зеленчук или салата
Варијанта 4 • Лосос и зеленчук на скара или на скара
Варијанта 5 • Полента со сирење и јогурт
Опција 1 • Јогурт со банана
Варијанта 2 • Паста од авокадо со сирење
Варијанта 3 • Пудинг од ориз со јаболко
Варијанта 4 • Парче торта или пита со јаболка или
Варијанта 5 • Ореви/бадеми/индиски ореви со овошје
Опција 1 • Печена бела риба со зеленчук
Варијанта 2 • Тестенини со печурки или зеленчук ау гратин
Варијанта 3 • месо од мисирка со печен компир и салата
Варијанта 4 • Тестенини со месо и зеленчук