DCMedical Fruits, врвот
Здравата исхрана мора да содржи овошје. Можете да видите список на најздрави плодови кои помагаат во одржување на здравјето.
Поголемата потрошувачка на овошје е одличен начин да се подобри целокупното здравје и да се намали ризикот од болести. Овошјето е одличен извор на есенцијални витамини и минерали и е богато со растителни влакна. Овошјето исто така нуди широк спектар на антиоксиданси кои го зголемуваат здравјето, вклучително и флавоноиди, според medicalnewstoday.com.
Јадењето диета богата со овошје и зеленчук може да го намали ризикот од развој на срцеви заболувања, рак, воспаление и дијабетес.
Еве лита со најздрави плодови и нивната содржина на витамини или минерали.
Една студија од 2014 година ги рангираше овошјето и зеленчукот според количината на хранливи материи и ниски калории. Лимонот се најде на врвот на листата, проследен со јагоди и портокал.
1. Лимони содржат витамин Ц и други антиоксиданти корисни за здравјето. Антиоксидансите ги „мијат“ слободните радикали од телото, што може да ги оштети клетките и да доведе до разни болести.
Истражувачите веруваат дека лимонот и другите флавоноиди од цитрус имаат антибактериски, антиканцерогени и антидијабетични својства.
Агрумите, вклучително и лимоните, содржат активни компоненти наречени фитохемикалии, кои се добри за здравјето. Овие вклучуваат: витамин Ц, фолна киселина, калиум, пектин, калциум, тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин Б 6, фолна киселина, витамин А.
2. Јагоди имаат висока содржина на вода, а семето обезбедува голема количина диетални влакна, калиум. Јагодите содржат многу здрави витамини и минерали. Од особено внимание, тие содржат антоцијанини, кои се флавоноиди кои можат да помогнат во стимулирање на здравјето на срцето. Јагодите и другите шарени бобинки содржат и флавоноид наречен кверцетин. Ова е природно антиинфламаторно соединение. Тие исто така имаат калциум, магнезиум, калиум, витамин Ц, тиамин, рибофлавин, ниацин, фолати, витамин Б 6 и К.
3. Портокали спаѓаат во најбогатите извори на витамин Ц, со просечна содржина од 117% од дневната потребна вредност. Тие исто така содржат растителни влакна, калциум, магнезиум, калиум, витамин А, витамини од групата Б, вклучувајќи тиамин и фолна киселина.
4. Досие. Како и другите агруми, овошјето од вар обезбедува здрава доза на витамин Ц. Исто така, има слични здравствени придобивки, антибактериски и антиоксидантни својства. Сокот од овошје содржи калциум, магнезиум, калиум.
5. грејпфрут содржат флавоноиди, кои можат да помогнат во заштита од рак, воспаленија и дебелина. Грејпфрутите се кисели плодови полни со витамини и минерали. Содржи влакна, калциум, магнезиум, калиум, витамин Ц. Една студија за преглед сугерира дека соединенијата наречени фуранокумарини кои се наоѓаат во грејпфрутот можат да помогнат во заштитата од оксидативен стрес и тумори. Некои истражувања во овој преглед укажуваат на тоа дека фуранокумарините од грејпфрут може да имаат антиканцерогени својства, што може да биде особено ефикасно против рак на дојка, рак на кожа и леукемија.
6. Капини. Како и другите бобинки, капините содржат антоцијанини. Капините содржат многу семиња, па затоа имаат голема содржина на влакна. Ова значи дека тие можат да помогнат во подобрувањето на здравјето на дебелото црево и здравјето на срцето. Тие содржат влакна, калциум, магнезиум, калиум и витамин Ц.
7. Јаболка тие прават брз и лесен додаток на диетата. Се препорачува потрошувачка со школка, за најголеми здравствени придобивки. Јаболката е овошје богато со растителни влакна, што значи дека го стимулира здравјето на срцето и може да придонесе за слабеење. Јаболковиот пектин помага во одржување на здравјето на цревата. Тие содржат растителни влакна, калиум, калциум, витамин Ц Истражувањата покажаа дека постои врска помеѓу постојаната потрошувачка на јаболка и помал ризик од кардиоваскуларни болести, одредени видови на рак и дијабетес.
Јаболката исто така има високо ниво на кверцетин, флавоноид кој може да има антиканцерогени својства. Едно истражување открило дека луѓето кои јаделе цели јаболка имаат 30% помали шанси да бидат дебели.
8. Родија. Многу луѓе сметаат дека калинката е „супер храна“. Тие се богати со антиоксиданти и полифеноли, кои помагаат во борбата против оксидативниот стрес што може да предизвика болест во организмот. Се консумира со семиња за да има корист од растителни влакна. Содржи влакна, калиум, калциум, витамин Ц, витамин К.
Преглед на студија за здравствените придобивки од калинките сугерира дека тие имаат антиинфламаторно дејство и можат да помогнат во заштитата од болести поврзани со мозокот, како што се Алцхајмеровата болест и Паркинсоновата болест. Ова може да се должи на фактот дека калинките содржат особено високо ниво на полифеноли.
9. ананасот е егзотично овошје кое може да помогне во намалување на воспалението и зголемување на здравото ткиво. Содржи активно соединение наречено бромелаин, кое многу луѓе го земаат како додаток во исхраната поради неговите потенцијални здравствени придобивки. Бромелаинот може да помогне во намалување на воспаление на носот или синузитис.
Ананасот содржи манган, кој телото го користи за да формира коски и ткива. Исто така, содржи влакна, калиум, витамин Ц, калциум.
10. банани се богати со калиум, кој му помага на организмот да ги контролира срцевиот ритам и крвниот притисок. Тие се исто така добар извор на енергија и можат да помогнат во регулирање на движењето на дебелото црево, чиревите или колитисот. Тие содржат протеини, калциум, магнезиум, витамин Ц.
11. Адвокат. Многу луѓе го нарекуваат авокадото како супер храна поради неговите негување квалитети. Авокадото е богато со олеинска киселина, мононезаситена маст која помага во намалување на нивото на холестерол. Американското здружение за срце вели дека одржувањето на здрави нивоа на холестерол со здрави масти може да го намали ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар.
Како и бананите, авокадото е богато со калиум. Тие исто така содржат лутеин, важен антиоксиданс за очите и кожата, влакна, калциум, магнезиум, калиум и витамин Ц, фолати, витамин А и бета каротен.
12. Боровинки може да обезбеди многу здравствени придобивки. Како јагоди, боровинките содржат антоцијанин, моќен антиоксиданс. Поради оваа причина, тие можат да штитат од срцеви заболувања, мозочен удар, рак и други болести.
Боровинките содржат и птеростилбена, соединение што може да помогне во спречување на формирање на плаки во артериите. Тие содржат растителни влакна, калциум, калиум, витамин Ц.
Потрошувачката на овошје му обезбедува на организмот клучни витамини, антиоксиданти и диетални влакна, помага во подобрување на здравјето и намалување на ризикот од воспаление, срцеви заболувања, рак, дебелина и дијабетес.