DCMedical Hydration, исто толку важно; и зима, како; и лето
Хидратацијата е исто толку важна и во зима, како и во лето. Разликата е во тоа што во лето е полесно да сфатиме дека мора да пиеме течности поради високите температури.
Во текот на летото, кога температурите се високи, лесно е да се запамети дека треба да пиеме доволно вода. Но, одржувањето на добра хидратација е исто толку важно и во зима.
Влажноста на животната средина игра важна улога, рече Ставрос Кавурас, кој е раководител на научната лабораторија за хидратација на Државниот универзитет во Аризона во Феникс. Централното греење предизвикува посува внатрешна средина во зима, што може да доведе до зголемена загуба на вода едноставно од дишење.
Тоа не е единствениот предизвик. Во студени средини, бубрезите всушност излачуваат повеќе урина, рече Josephозеф В. Ватсо, колега постдокторски истражувач во Далас институтот за вежбање и медицина на животната средина, според Medicalxpress.
„Тоа е мала промена што може да направи разлика“, рече тој. „Ако не се пот, може да заборавите да пиете соодветна вода“.
Дехидрираноста започнува кога телото губи повеќе вода отколку што треба.
Дури и мала дехидратација - нивото на кое луѓето почнуваат да чувствуваат жед - е поврзано со тешкотии во концентрацијата, слаба меморија и лошо расположение. И студиите покажаа дека луѓето кои консумираат премногу малку вода се чини дека имаат поголем ризик од развој на хронично заболување на бубрезите, камен во бубрег и инфекции на уринарниот тракт. „Се чини дека високиот проток на урина е заштитен“, рече Кавурас.
Дехидрацијата исто така е поврзана со воспаление, вкочанетост на артеријата, регулација на крвниот притисок и други фактори кои можат да го зголемат ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар.
Истражувањето исто така ја поврза слабата хидратација со дијабетесот. „Дијабетесот е болест на животниот стил, која е поврзана со она што го јадеме, што пиеме и колку сме физички активни“, рече Кавурас. „Хидратацијата се чини дека е дел од овој рецепт“.
Потребни се различни количини на вода
Луѓето може да имаат потреба од различни количини вода. „Нашите потреби за вода можат да се менуваат од ден на ден врз основа на фактори како што се температурата на околината и нивото на активност“, рече Кавурас. „Ако сте спортист кој тренира четири часа на ден, вашите потреби за вода се поголеми. поголем од седентарен “.
Општо земено, Федералниот институт за медицина сугерира дека жените трошат 2,7 литри, а мажите 3,7 литри вода на ден. Можеби изгледа како многу, но бидејќи храната придонесува околу 20% од вкупната вода дневно, жените треба да пијат чаши од 8, 8 унци, а мажите 12, 8 чаши.
„Потценето е што многу овошје и зеленчук имаат вода од 90 до 95%“, рече Ватсо. „Јадењето повеќе овошје и зеленчук дефинитивно може да ви помогне да останете хидрирани. Супа е исто така важна. „Само проверете дали избегнувате супи со многу големи количини сол“.
Ватсо ги советува луѓето да носат со себе шише вода што може да се наполни и да пијат цел ден. „Вашето тело може да процесира вода само со одредена брзина, и ако пиете премногу (брзо), вишокот ќе се излачува“, рече тој.
Експертите велат дека течноста во чајот и кафето значи хидратација. Дури и соковите технички придонесуваат за дневно внесување на течности, иако експертите не ги препорачуваат поради високата содржина на шеќер. Сепак, алкохолот не помага во намалување на дехидрацијата.
Кавурас ги советуваше луѓето да обрнат внимание на тоа колку често користат бања. Возрасните треба да уринираат шест или седум пати на ден. Темно жолта или портокалова урина е знак дека треба да пиете повеќе течности.
„Пиењето вода во текот на денот е една од најефикасните работи што можете да ги направите за да го подобрите вашето здравје и благосостојба.