DCMedical Која храна има повеќе калиум отколку; т банана Тие ќе ве изненадат
Тропското слатко овошје обезбедува голема количина на калиум, 422 мг. И тоа е добра работа, бидејќи има потреба од скоро секој дел од телото, од срцето, бубрезите, до мускулите и нервите. Добриот дел е што ако не сте fanубител на баба, можете да ги замените со многу храна што му го обезбедува на организмот овој неопходен минерал.
Грав Лима
Богато е со железо и растителни влакна и има мала содржина на шеќер и маснотии. Половина чаша грав од лима има околу 485 мг калиум. Потопете го гравот преку ноќ ако сакате да го олесните варењето. Или, за побрзи резултати, варете ги само 2 минути и потоа оставете ги да киснат во вода неколку часа. Како и да е, треба да ги направи помалку гасовити.
Средни компири
Содржат многу калиум (926 мг-компир), имаат малку калории, холестерол и заситени масти и добар извор на витамини Б1, Б3 и Б6. Се разбира, количината на калиум нема да биде толку важна ако компирот го зачините со путер и крем. За да го задржите компирот поздрав, одберете крем со малку маснотии или малку маснотии урда.
Суви сливи
Сувите сливи имаат и многу растителни влакна, а количината на калиум е 637 мг ½ чаша. Тие одат добро со ореви, сирење или јогурт. Сепак, сливите имаат многу шеќер - околу 30 грама на ½ чаша. Производителите често додаваат дополнителен шеќер во сувото овошје, па имајте го ова на ум ако сакате да ги ограничите калориите.
Иако е повеќе вкусно од слатко, авокадото е овошје, а не зеленчук. Авокадото содржи, покрај калиум-690 мг, витамини А, Ц и Е. Тој е полн и со здрави мононезаситени масти кои помагаат во намалување на нивото на холестерол.
Нема ништо подобро среде топол летен ден. Ова овошје е претежно вода, затоа ви помага да останете хидрирани и е полно со хранливи материи како што е ликопен. Две парчиња лубеница содржат 640 мг калиум.
Сувото грозје има 680 мг ½ чаша калиум. Тие може да се додадат во салати, јадења, десерти или да се јадат како закуска. Но, имајте на ум дека тие исто така имаат многу шеќер: околу 58 грама шеќер по чаша. Тоа е околу 260 калории.
сок од портокал
Кој не сака чаша сок од портокал? Ако претпочитате да го јадете самото овошје, доволно се два портокали. Тоа значи околу 450 мг калиум. На овој начин, ќе добиете дополнителни влакна од пулпата, добри за варење. Но и голема количина на витамин Ц.