DCMedical Mi; в; Повторувачки осип може да предизвика болка
Повторувачките движења, оние движења што ги правите доброволно или неволно премногу често, може да предизвикаат болка. Дознајте како и зошто пишување, трчање, вртење шрафцигер и други вообичаени движења можат да влијаат на различни делови од телото.
Без да сфатиме, ние често правиме одредени движења. Но, повторувачките движења можат да бидат причина за многу форми на болка. Еве ги условите што се предизвикани како што следува:
Синдромот на карпален тунел
Вашиот медијален нерв и девет тетиви минуваат низ цевка наречена карпален тунел, која тече од подлактицата до дланката. Повторното движење, како што се пишување пораки, пишување или играње видео игри, може да ја разгори цевката и да го притисне нервот. Ова може да предизвика болка во рацете, вкочанетост, пецкање и може да ве спречи да фаќате предмети рачно.
Тоа е најчеста причина за болка во петицата. Лигаментот што ги поврзува предниот и задниот дел на стапалото и го поддржува лакот отекува и иритира.
Иако е тешко да се знае точно што го предизвикува ова, имате поголем ризик да добиете плантарна фасцијатис ако го повторите истото влијание на стапалата (на пример, кога трчате). Почесто е кога ќе почнете да трчате.
Бурзитис на рамото
Малите, синовијални, исполнети со течности вреќи, наречени Бурса, ги амортизираат зглобовите и го ослабуваат триењето помеѓу мускулите и коската. Можете да ги разгорите ако секогаш го правите истото движење, како што се кревање кутии или сервирање тениско топче. Може да ве повреди толку силно што ве спречува да се облечете или да ја четкате косата.
Рамото е најчесто место за бурзитис, но може да се појави и во лактот, колкот, коленото и каде и да се сретнат коските.
Лактот на тенисерот
Скоро половина од возрасните кои играат спорт со ракет (тенис, сквош, ракетбол) имаат латерален епикондилитис или лактот на тенисерот во одреден момент. Повторното движење на раката ги разгорува тетивите што ги спојуваат мускулите на подлактицата од надворешната страна на лактот (тендинопатија, понекогаш наречена тендинитис).
Други движења - вртење шрафцигер, влечење плевел, вртење чекан - исто така може да предизвикаат состојба. Може да почувствувате болка и изгореници, особено кога ја користите раката. Beе ви биде тешко да фатите разни работи рачно.
Колено на скокач
Тетива на пателата или коленото на скокач е исто така еден вид на тендинопатија. Повторното трчање или скокање ја воспалува тетивата на пателата на долниот раб на коленото.
Фрактури на стрес
Трчање, кошарка, тенис или каква било активност во која повторно и повторно ги удирате нозете, може да предизвикаат мали пукнатини во коските, особено во коските на телето и стапалото (популарно наречено стапало). Колку почесто го правите тоа, толку потешко ве боли. Неколку недели одмор се потребни ако не сакате да ги влошите работите, според експертите на WebMD.
Синдром на илиотибијална лента
Синдромот на илиотибијална лента (SBIT) е една од најчестите повреди кај тркачите. Тоа се случува кога илиотибијалната лента, односно лигаментот што се спушта по страната на бутот, од колкот до тибијата, е премногу напнат или воспален. Повторените движења, како што се трчање, возење велосипед или кревање тегови, може да предизвикаат оваа коска да се трие од коската и да предизвика иритација, болка и оток. Може да биде полошо кога одите или трчате по рид или по скали.
Загревањето (пред да започнете со трчање) може да ја ублажи болката, но нека не ве залажува: ако не се одморите за да му дадете на бендот можност да се опорави, тоа може да се претвори во нешто полошо.
Прстот што се користи на глувчето
Познат како теносиновитис, тендинитис или Кварвен синдром, состојбата се јавува кога еден од прстите се заклучува во свиткана положба. Ако имате артритис, особено ревматоиден артритис, тоа е доста честа појава.
Може да се случи и кога работите премногу често, како градинарство, сечење или компјутерско глувче.
Превенција: Греење
Како да се избегнат овие повреди? Загревањето пред каква било форма на обука е задолжително. Без разлика дали играте кошарка, тенис или повремено голф, добро е да ги опуштите мускулите, лигаментите, тетивите и зглобовите. Одете, трчајте на самото место или направете свиоци или сквотови на коленото. Потребни се 5-10 минути за да се загрее - мала цена што треба да ја платите за да избегнете повреди.
Превенција: Започнете полека
Ако сега се соочите со судбината, ќе бидете во искушение да направите тешки вежби на почетокот. Обидете се да не претерувате. Кога започнувате тренинг што никогаш порано не сте го правеле, на вашето тело му треба време да се навикне. Потоа, во зависност од вашата кондиција, можете полека да ја зголемите брзината, растојанието, тежината или интензитетот и да го следите вашиот одговор на патот.
Превенција: Правете ги вежбите правилно
Најчеста причина за повреда во спортот е лошата техника. Најмала грешка или промена на обликот на вежба може да има голем ефект. Дури и музичарите можат да се повредат на овој начин. Тренери, инструктори и физиотерапевти можат да ви помогнат да бидете сигурни дека ги правите работите како што треба.
Превенција: Измешајте ги вежбите
Можете да избегнете претерување со истите движења ако ги промените вашите активности. На пример, можете да пливате за здравјето на срцето, да кревате тегови за вашите мускули и да се истегнувате за да останете флексибилни. Или испробајте нешто што комбинира неколку придобивки, како на пример јога која дава сила, флексибилност и рамнотежа, но додава медитација што е добра за менталното здравје.
Домашно лекување
Првите работи што треба да ги направите кога имате болка:
Мраз: Држете ги компресите 20 минути и не ставајте мраз директно на кожата.
Компресија: Користете завој за поддршка
Лифт: Подигнете ја повредената област над носот, ако е можно (како, легнете со подигнати нозе на перници над главата)
Можете исто така да користите антиинфламаторни лекови за ублажување на болката и отокот.
Кога одите на лекар
Посетете лекар ако болката трае или се влошува по неколку дена. Веднаш одете во Собата за итни случаи ако некој зглоб изгледа чудно или ако болката е силна. Кажете му на вашиот лекар како се повредивте. Веројатно ќе сугерира да се откажете од момче за спорт или вежбање што ви предизвикува болка. но сепак можете да правите други вежби ако не ги влошат работите. Третманот го одредува лекарот.