DCMedical Мирен сон, каква вежба; ii физички по; Вечер е

Вежбањето наутро има подобри ефекти врз луѓето со дијабетес тип 1

dcmedical

Експертите обично препорачуваат да не се занимаваат со спорт навечер, но една неодамнешна студија е во спротивност со ова, па дури и тврди дека тоа би довело до посмирен сон.

Лекарите ги советуваат луѓето да вежбаат наутро или преку ден, но неодамнешното истражување, објавено на 29 октомври во Спортски магазин, доаѓа со нов пристап.

Хауард ЛеВајн, главен уредник на Харвард машки здравствен часовник, на harvard.heath.edu.ro изјавува дека студијата ја поддржува идејата за вежбање навечер под услов да не бара вежби, а спортот треба да се прави најмалку еден час пред да спие.

Истражувачите оценија 23 студии кои го разгледувале почетокот на спиењето и неговиот квалитет кај возрасните кои вежбаат навечер во споредба со оние кои не го прават тоа. „Откриле дека вежбањето не влијае на сонот и се чини дека им помага на луѓето да заспијат побрзо и да останат подолго во таа фаза на сон што специјалистите ја нарекуваат длабок сон“, се вели на веб-страницата.

Сепак, правилото не важи за оние кои прават сериозни тренинзи навечер.

Во вечерните часови, релаксирачки вежби

Хауард ЛеВајн дава неколку препораки за мирен сон: закажете пред спиење и усвојувајте релаксирачка рутина, исклучете ги лесните уреди - ТВ, телефон, лаптоп, таблет - најмалку четвртина час пред спиење; проверете дали креветот е удобен, а спалната соба е темна, тивка и ладна; не спијте премногу долго во текот на денот - 20/30 минути.

И, ако не спиете доволно по околу 20 минути, најдобро е да одите во друга просторија и, според Хауард, да читате во светло на која било ламба или било какво слабо светло додека не се чувствувате поспани.