DCMedical Намален ризик од дијабетес тип 2 со креација; отпор; нејзините мускули
Ново истражување покажува дека зголемувањето на мускулната сила може да биде начин да се намали ризикот од дијабетес тип 2.
Студија спроведена на повеќе од 4500 возрасни откри дека умерено зголемување на мускулната издржливост го намалува ризикот од дијабетес тип 2 за 32%.
Придобивките беа независни од кардиореспираторниот капацитет, а повисоките нивоа на мускулна сила не обезбедија дополнителна заштита. Наодите од оваа студија беа објавени во Зборникот на трудови за клиниката Мајо.
Дак-Чул (ДЦ) Ли, вонреден професор по кинезиологија на Државниот универзитет во Ајова и главен автор на студијата, вели дека резултатите се охрабрувачки затоа што дури и мали количини вежби за издржливост можат да бидат корисни за спречување на дијабетес тип 2 преку зајакнување на мускулите. . Сепак, тешко е да се препорача оптимално ниво на вежбање бидејќи нема стандардизирани мерења, рече тој.
„Се разбира, луѓето ќе сакаат да знаат колку често треба да креваат тегови или колку мускулна маса им е потребна, но тоа не е толку едноставно“, рече Ли. „Како истражувачи, имаме неколку начини за мерење мускулна издржливост, како што е силата на зафаќање или кревање тегови од хоризонтална положба (на клупа, бр.) Потребни се повеќе истражувања за да се утврди вистинската доза на вежби за отпор, што може да варира во зависност од тоа што сакате да постигнете. од областа на здравството “.
Оваа студија е една од првите што го анализира ризикот од дијабетес тип 2 и ефективноста на зголемувањето на мускулната издржливост, одделно од кардиореспираторниот капацитет. Учесниците беа на возраст од 20 до 100 години. Сите беа медицински прегледани пред и во текот на студијата. Анжелик Брелентин, една од авторите, рече дека умерената мускулна издржливост го намалува ризикот од дијабетес тип 2, без оглед на изборот на животен стил, како што се пушење и консумирање алкохол, или здравствени проблеми како што се дебелина и висок крвен притисок.
Други студии покажаа дека градењето на мускулната сила го подобрува нивото на гликоза и го намалува обемот на струкот - показател за вишок маснотии поврзани со дијабетес тип 2 и други здравствени проблеми, додаде таа.
„Ефектите од обуката за издржливост нужно нема да се видат на скалата во бањата, но има повеќе здравствени придобивки“, рече Брелентин. „Зголемувањето на издржливоста може да помогне во намалување на ризикот од дијабетес тип 2, дури и ако не изгубите тежина. телесна тежина и знаеме дека одржувањето на мускулната маса ни помага да останеме функционални и независни во текот на целиот живот “.
Започнете бавно и одржувајте ги работите едноставни
Иако податоците од студијата не се доволни за да понудат предлози во однос на обуката за зголемување на мускулната издржливост, истражувачот вели дека лесното вежбање е подобро од ниту едно. За едноставни вежби не мора да одите во теретана или да имате скапа опрема. Всушност, можете да ги направите дома.
"Ние сакаме да охрабриме вежба за издржливост и не мора да биде комплицирано", рече Брелентин. „Може да направите добар тренинг со отпор со свиткување на коленото, склекови и склекови. Потоа, како што ја градите мускулната сила, можете да размислите додавање на тегови или апарат со тегови ".