DCMedical Oase s; n; сè што храна s; избегнувајте; и; и што е тоа; немој; и
Здрави коски: што да избегнувате ФОТО: pexels.com
За здрави коски, подобро би било да се избегнува консумирање на вишок сол, престој премногу дома и да се пие помалку чаши алкохол.
Здрави коски, храна. Престојувањето премногу дома, недостаток на вежбање, диета со премногу сол, кафе или чај се некои причини зошто коските не се во најдобра форма, тоа е прикажано на платформата webmd.com.
Според неа, еве неколку идеи што не треба да се прави:
1. Премногу сол - Колку повеќе сол јадете, толку повеќе калциум губите, што значи дека не е таму за да им помогне на вашите коски. Храната како леб, сирење и чипс е богата со сол. Не мора да ја вадите целата сол од вашата исхрана, само имајте на ум колку консумирате.
2. Премногу долго пред ТВ-екранот - добро е да уживате во омиленото шоу, но со часови пред екран, седејќи на каучот, не е здраво за коските. Спортот ги прави посилни. Најдобро е за вашиот скелет, кога стапалата ја носат тежината на телото, што ги принудува коските и мускулите да работат против гравитацијата.
3. Велосипедизам - кога педалите на работа или патувате со часови за време на викендите, срцето и белите дробови стануваат посилни. Не коските. Бидејќи не е активност што носи тежина, возењето велосипед не ја зголемува густината на коските, за разлика од одење, трчање и пешачење; мешајте велосипедизам со активности како што се тенис, пешачење, танцување и пливање (водоотпорноста им помага на вашите коски).
4. Предолго во куќата - телото прави витамин Д на сончева светлина. Само 10-15 минути неколку пати неделно може да го стори тоа. Но, не претерувајте бидејќи премногу време на сонце може да го зголеми ризикот од рак на кожата. Во исхраната додадете житарици, сокови и збогатено млеко (вклучувајќи бадеми, соја, ориз или други билни млечни производи, како и млечни производи со малку маснотии). И прашајте го вашиот лекар ако ви треба додаток на витамин Д.
5. Премногу алкохол - за да го контролирате губењето на коските, треба да ја ограничите количината на алкохол што ја пиете. Не повеќе од еден пијалок на ден се препорачува за жени и два за мажи. Алкохолот може да се меша со начинот на кој вашето тело апсорбира калциум.
6. Премногу чаши кафе или чај тие можат да ги „ограбат“ вашите коски од калциум.
7. Пушење - кога редовно вдишувате чад од цигари, вашето тело не може да формира ново здраво коскено ткиво толку лесно. Колку повеќе пушите, полошо станува. Ако се откажете, можете да ги намалите овие ризици и да го подобрите вашето здравје на коските, иако тоа може да трае многу години.
8. Лекови - некои апчиња, особено земени подолго време, можат да имаат негативно влијание врз коските. Некои напади и глукокортикоиди, како што се преднизон и кортизон, може да предизвикаат губење на коскената маса. Може да земете антиинфламаторни лекови, како што се глукокортикоиди, ако имате состојби како што се ревматоиден артритис, лупус, астма и Кронова болест.
9. Со недоволна тежина - мала телесна тежина, БМИ од 18,5 или помалку, значи поголема шанса за фрактура и губење на коските. Вежбајте и прашајте го вашиот лекар дали ви треба повеќе калциум во вашата исхрана и ако не сте сигурни зошто имате недоволна тежина, разговарајте со вашиот лекар. Тој може да провери дали има нарушување во исхраната или друга медицинска состојба.