DCMedical Префрлување на летно време, како да се ослободите од неговите негативни ефекти
Преминувањето кон летно сметање на времето ни ги даде часовниците еден час порано, од 03.00 часот стана 04.00 часот. Спиев практично еден час помалку, а ефектите можат да бидат долготрајни. Еве како да се ослободите од нив
Префрлувањето на летно сметање на времето значи повеќе од фактот дека изгубив еден час сон во неделата наутро. Ако можеме да бидеме мрзливи во кревет денес, будењето во понеделник наутро не може да биде така лесно бидејќи тоа може да значи да одите на работа во темница и ќе ви треба дополнително кафе. Како овие промени во времето навистина влијаат врз нас зависи од сопственото здравје, навиките на спиење и начинот на живот.
Поместувањето на часовниците напред или назад го менува главниот индикатор за време - тоа е светлината - што е исклучително важно за поставување и ресетирање на нашиот природен 24-часовен циклус или деноноќниот ритам. Во оваа смисла, нашиот внатрешен часовник станува синхронизиран или не одговара на моменталниот циклус на ден-ноќ. Колку добро ќе се прилагодиме на ова зависи од неколку работи.
Во принцип, „губењето“ еден час на пролет е потешко да се прилагоди отколку „да се добие“ еден час на есен. Слично е на авионски патувања; патувајќи на исток губиме време. Легнувањето во кревет „порано“ може да предизвика потешкотии во заспивањето и будењето во раниот дел на ноќта. Одејќи на запад, лесно заспиваме, но можеби е тешко да се разбудиме.
Колку долго ќе треба да се прилагодувате на временските промени? Иако е малку поедноставено, општо правило е дека е потребно околу еден ден да се прилагоди на секој изгубен час. Сепак, постои значителна индивидуална варијација.
Како ќе се чувствувате за време на оваа транзиција? Ако обично спиете седум до осум часа и легнувате малку порано претходната вечер, може да се разбудите освежени. Ако веќе имате проблеми со спиењето, што значи дека не можете да спиете повеќе од шест часа, особено кога пиете алкохол или кофеин пред спиење, тогаш може да почувствувате намалена изведба, концентрација и заедничка меморија при несоница. замор и поспаност во текот на денот, покажуваат експертите од WebMD.
Што можете да направите за да го ресетирате вашиот внатрешен часовник и да се прилагодите побрзо на временските промени? Вашиот деноноќниот ритам се генерира внатрешно, но е под влијание на околината, однесувањето и лековите.
Што правите за да се ослободите од негативните ефекти
Како што споменав, светлината е главната индикација за околината. Светлината ја потиснува секрецијата на мелатонин што предизвикува спиење. Затоа, важно е да се изложувате на светлина за време на будењето што е можно повеќе, а наместо тоа да не се изложувате на светлина кога надвор е темно.
На пример, ако се будите ноќе за да одите во тоалет, не ја вклучувајте светлината. Подгответе се однапред со инсталирање на ноќно светло. Интересно, специфичната темпирана терапија со светло може да го унапреди или одложи циклусот на спиење, во зависност од тоа кога се применува.
Хигиената на спиењето вклучува намалување или елиминирање на кофеин и алкохол, вежбање неколку часа пред спиење, создавање ритуали за смирување пред спиење за постепено опуштање (правење топла бања, на пример) и носење на чепчиња за уши и маски за очи итн.
Исто така е важно да легнете и да се будите секој ден во исто време. Иако не постојат докази дека одредени диети навистина ќе влијаат на вашиот деноноќниот ритам, јаглехидратите имаат тенденција да го олеснат спиењето.
Лековите веројатно нема да бидат потребни за едноставна промена на времето, но во одредени околности, како што е патување повеќекратно, може да се користат. Нивната индикација е првенствено да предизвикаат спиење кога сакате да започнете нова програма. Со оглед на нивниот потенцијал за зависност и фактот дека тие можат негативно да влијаат на квалитетот на спиењето, тие треба да се користат само под директно водство на лекар.!
Интересно, некои студии покажуваат општо намалување на сообраќајните несреќи и смртни случаи предизвикани од преминот кон летно или зимско сметање на времето. Сепак, една студија покажа значително зголемување на стапките на несреќи во текот на денот по промената на времето. Истражувачите велат дека за тоа е виновна поспаноста.