DCMedical Renun; мора да пуши, како е; избегнувајте; јас креирам; раст; по тежина
Многу луѓе се обидуваат да се откажат од пушењето, но стравот да не се здебелат е доволен за да ги спречи да се откажат од оваа навика. Еве шест начини на кои можете да избегнете дебелеење кога ќе се откажете од пушењето.
Ако сте решени да се откажете од пушењето, не дозволувајте зголемување на телесната тежина да ви го одвлекува вниманието. Постојат неколку стратегии кои можат да ви помогнат да ја одржувате фигурата и што ги споделуваме со вас. Точно е дека вашата тежина може да се зголеми откако ќе се откажете од пушењето, но тоа не е автоматски резултат на откажување. Додека многу пушачи ставаат неколку килограми, помалку од 10 килограми, други се држеа.
Во реалноста, негативните здравствени ефекти од пушењето се многу поопасни од ставањето вишок килограми. Пушењето е апетит. Кога имате запалена цигара, не чувствувате глад. Пушењето, исто така, влијае на сетилата за мирис и вкус, така што вистинското искуство со јадење можеби не е многу пријатно. Конечно, постојат докази дека пушењето го забрзува метаболизмот, што го олеснува одржувањето на телесната тежина.
Само затоа што зголемувањето на телесната тежина е вообичаено, кога луѓето се откажуваат од пушењето, тоа не значи дека е неизбежно. Постојат многу работи што можете да направите за да одржите рамнотежа.
Планирајте ги оброците
Наместо да правите спонтан избор на храна, однапред испланирајте оброци и закуски за да имате помала веројатност да импулсивно јадете нешто нездраво. Јадете многу овошје и зеленчук и ограничете го шеќерот, натриумот и транс мастите. Прочитајте ги етикетите за храна за да дознаете колку калории всушност добивате и да направите подобар избор.
Проверете ги порциите за храна
Контролата на порциите е важна алатка која може да ви помогне да јадете или пиете онолку колку што ви треба. Делови од ресторанот честопати се преголеми, така што следењето на некои основни упатства може да помогне. Еден дел од пилешко е колку големината на пакет книги, и исто толку риба.
Помали делови
Кога ќе излезете да јадете, споделете дел со пријател или побарајте да се спакува половина од вашиот оброк. Ако сте уште гладни по вечерата, почекајте 10 минути и ќе помине.
Дневни вежби
Останувањето физички активен може да ви помогне да управувате со стресот и да ја одржувате вашата тежина под контрола. Покрај тоа, тоа ви помага да го контролирате апетитот, вежбањето помага да согорувате калории и затоа да одржувате или слабеете. Вежбањето е од суштинско значење за стимулирање на метаболизмот. Бидејќи метаболизмот може да се забави откако ќе се откажете од пушењето, редовните тренинзи можат да помогнат да се забрза природно. Не мора да бидете спортист за да искористите предност; само 10 минути вежбање на ден може да има влијание. Активности како што се пешачење, градинарство, танцување и возење велосипед се добредојдени.
Јадете со вашиот ум
Да бидете свесни при изборот, подготвувањето и консумирањето храна може да ви помогне да направите подобар избор. На овој начин ќе бидете повнимателни од искушението да ги замените вашите навики за пушење со нездрави грицки или оброци. Одвојте време да седнете на маса, кога можете, исклучете ги сите одвлекување внимание, како што се телефонот и телевизорот, и фокусирајте се на она што го јадете.
Пронајдете професионалец кој може да ви помогне со совети за исхрана