DCMedical Sciatica, лекарски совет
Ишијасот е еден од најчестите видови на болка, иако сè уште не е целосно разбран. Околу 40% од луѓето ќе страдаат од ова за време на нивниот живот и состојбата станува почеста како што стареете. Еве 5 совети за справување со ишијас.
Ишијас има тенденција да се меша со обична болка во грбот, но тоа е поинаква состојба. Болката доаѓа од ишијасните нерви и често поминува сама по себе за неколку часа или денови. Сепак, некои напади може да се појават и да исчезнат во текот на неколку недели, па дури и месеци. За среќа, можете да сторите многу за да спречите ишијас, како и да ја ублажите болката, велат експертите од Харвард Здравствено издание.
Вежба
Вежбањето е клучот за спречување или подобрување на ишијасот. Размислете за овие типови:
- Аеробни вежби: одење, џогирање, пливање и возење велосипед и други активности кои го зголемуваат срцевиот ритам без да предизвикаат поголема болка ако веќе имате ишијас.
- Обука за сила: вежби во кои користите тегови или апарат со тегови или изометрички вежби, кои вклучуваат контракција на мускулите без очигледно движење.
- Обука за флексибилност: јога, таи чи, пилатес и други слични активности кои ја зголемуваат и флексибилноста и силата.
Всушност, ви помага секоја вежба во која уживате и што можете редовно да ја правите. Затоа, пробајте нешто ново, вратете се на нешто старо омилено или обете.
Зајакнете го торзото
Посилното торзо може да го подобри здравјето на 'рбетот. Но, трупот не значи само стомачни мускули, дури и ако тие во суштина придонесуваат за стабилноста на 'рбетот. Мускулите на грбот, страната, карлицата и задникот се исто така дел од вашето торзо. Зајакнувањето на сите овие мускули помага во поддршката на 'рбетот. Многу видови на вежби, вклучувајќи јога и пилатес, можат да ги зајакнат основните мускули.
Избегнувајте долго седење
Продолжените периоди на седење вршат притисок врз дисковите и лигаментите во долниот дел на грбот. Ако имате работа што вклучува долго седење на стол, направете чести паузи или пробајте биро за да седите. Колку помалку седите, толку подобро.
Управувајте со вашата тежина
Прекумерна тежина или дебелина може да го зголеми ризикот од ишијас. И луѓето кои имаат ишијас и имаат прекумерна тежина имаат тенденција да лекуваат побавно. Зошто? Зголемената тежина врши притисок врз 'рбетот и може да доведе до хернијален диск. Дури и мало слабеење ќе го намали воспалението и притисокот врз 'рбетот.
Дознајте какво е правилното држење на телото
Мајка ми беше во право - не е добро да се биде подгрбавен! Но, не мора да шетате низ собата со книга на главата за да го научите правилното држење на телото. Следете ги овие совети од лекарите од Харвард:
- Обрнете внимание на положбата на телото кога седите или седите.
- За да спречите грчеви, повлечете ги рамената надолу и назад. Замислете дека сечињата на рамото се допираат.
- Ако работите на компјутер, правете чести паузи. Поставете го мониторот така што ќе можете да го гледате без спуштање на главата, виткање на вратот или навалување на главата наназад.