Потопете го ременот во тестот - како помага појасот за натопување да се собере максимална јачина
Со појасот за натопување можете да го зголемите отпорот за време на вежби со телесна тежина и со тоа повеќе да се фокусирате на развивање на вашата максимална сила.
Ние го поделивме овој напис во следниве области за вас:
Потопете ги ремените што ви ги претставуваме во оваа статија:
Потопете го ременот: што е тоа?
Ременот за натопување е алатка за обука изработена од најлон или кожа во која плочите со тежина можат да се закачат со помош на ланец и кука за прицврстување за да се зголеми максималниот број повторувања за падови и повлекувања. Се поставува околу колковите со армираната површина на долниот дел на грбот. Ланецот, кој обично се снабдува, се влече низ петелките напред и карабинот се закачува. Сега можете да закачите каква било дополнителна тежина и да започнете со обука.
Ременот за тежина ја елиминира потребата да закачувате тегови помеѓу нозете. Така, можете целосно да се концентрирате на правилно изведување на вежбите без да бидете внимателни да не ја изгубите гирата меѓу стапалата.
Намалете ги ремените на тест: наши препораки
За да ја направиме можната одлука за купување малку полесна за вас, би сакале да ве запознаеме со два различни појаси за натопи, кои ги разгледавме подетално и може да ви ги препорачаме.
Најлон со појас за натоварување GORILLA SPORTS® со ланец и карабин
Пресуда за домашен тест за вежби: ефтин, појас за натопување со цврст појас.
Опис на производот:
Црниот појас за натопи изработен од издржлив, еластичен најлон од ГОРИЛА СПОРТС е производ во една големина и соодветно се прилагодува. Дополнителните тежини лесно можат да се прицврстат на испорачаниот ланец од не'рѓосувачки челик долг 84 см и на двата карабини. Ременот со димензии 94х16х0,5см е погоден за миење раце и може да се наполни до 100 кг. Ременот за натопување е достапен за 16,90 €, што сметаме дека е навистина прифатлив. Носи добро, може да биде малку подебел на едно или друго место. Во спротивно тој го прави токму она што треба.
Ц.П. Спортска обука, удобност на кожа со појас за натопи
Вежби дома Пресуда за тест: одличен појас за натопи со добро полнење.
Опис на производот:
Каишот за натопи во природна кожа од Ц.П. Спорт, е една големина одговара на сите. Треба да се нагласи удобно поместената лумбална област и робусната изработка. Надворешниот дел од тежинскиот ремен со димензии 77 × 11 (во лумбалниот регион) x1,5 cm се состои од обложена кожа, внатре од велур. Вклучени се ланци од не'рѓосувачки челик во должина од 100 см и два карабина. Максималното оптоварување е исто така приближно 100 кг. Трошоците од 22,99 € се добро инвестирани во добро пополнетиот појас за натопување.
Што носи обуката со појасот за натопи?
Ако вежбате подолго време и и паѓањето и повлекувањето се составен дел од вашиот план за обука, на крајот ќе дојдете до точка кога веќе нема да можете да ги зголемувате перформансите без дополнителна тежина или можете брзо да влезете во опсегот на издржливост со премногу повторувања веќе не градите мускули. Растот стагнира. Мускулот има потреба од нови импулси и стимули за обука. Преку насочено тренирање на падови и повлекувања со дополнителни тежини, може значително да го зголемите мускулното градење во градите, латисимусот, трицепсот и бицепсот. Засилената обука го намалува бројот на повторувања, што на подолг рок, сепак, значително ќе го зголеми максималниот број повторувања. Патем, добро обучени мускули природно доведуваат до губење на маснотии.
Сега постојат различни начини на зголемување на тежината на обуката. Покрај елеците со тегови, ранците во кои се спакувани плочите со тегови или класичното стегање со тегови, појасот за пад е јасно најудобната алатка за обука, што дефинитивно вреди да се набави за секој амбициозен спортист на јачина.
Ременот за тежина исто така ја одржува дополнителната тежина во центарот на гравитација, имено вашето торзото, и не го поместува центарот на гравитација кон другите региони на телото.
За кого е погоден тренингот со тежинскиот појас?
Единиците за обука со тежински ремен се особено погодни за оние кои веќе се сметаат за напредни спортисти за сила и за кои тренингот со телесна тежина со падови и повлекувања веќе не е доволен. Најверојатно ќе го користите појасот за натопување прво кога тренирате трицепс, бидејќи секој спортист обично може да направи повеќе падови отколку повлекувања. Треба да бидете во можност да направите најмалку 8-10 парчиња од овие последниве без прекин пред да тренирате со дополнителна тежина. Прилагодувањето на дополнителната тежина може да го подигне вашиот тренинг на друго ниво, да ве извлече од хипертрофичната област и со тоа да ја обучите вашата максимална сила.
Потопете појас за жени
Општо земено, ремените за тежина се унисекс и во никој случај не се погодни само за обука на мажи. Сепак, треба да бидете сигурни дека сте купиле појас за натопување кој не е толку долг. Како по правило, жените имаат поголема веројатност да тренираат со помалку дополнителна тежина отколку мажите. Тежината на извлекувањето игра голема улога во фит. Исто така, треба да бидете сигурни дека ланецот што го користите не е предолг и дека одговара на вашата висина, за да не ја сметате плочката со тежина за вознемирувачка за време на тренингот. Испорачаниот ланец можеби ќе треба да се скрати или да го закачите неколку пати низ очите на ременот.
Како и да е, во овој момент би сакале да забележиме дека анатомијата на жените се разликува од машката, особено во областа на карлицата. Лигаментите, тетивите и сврзното ткиво се пофлексибилни, особено во регионот на карличниот под. Затоа препорачуваме да вежбате многу внимателно со големи тежини и, доколку е потребно, да побарате совет од лекар ако во минатото имало проблеми со карличниот под, на пример по бременоста.
Купете појас за натопување: нашите совети
Така што вашиот каиш може да седи удобно и да уживате во вашата алатка за обука на долг рок, има неколку точки што треба да се земат предвид ако имате намера да купите камшик за да ја зголемите обуката:
- Висок квалитет
- Пополнување во лумбалниот регион
- Одговара според типот на телото
- Обем на испорака со челичен ланец и два карабини)
- Избор на материјал
Стручен совет:
Особено ако вежбате падови или повлекувања веќе некое време, употребата на каиш појас има смисла. Со дополнителна тежина можете да поставите нови дразби и да ги пробиете висорамнините за обука. Пред сè, дополнителната тежина ви овозможува да се фокусирате повеќе на зголемување на вашата максимална сила, што инаку е тешко со вежби за телесна тежина.
ДЕНИС - експерт за УЕZ
Должина на појасот за натопување
Бидејќи ременот е обично една големина, само треба да бидете сигурни дека е доволно долг за да се собере околу колковите. Го држи исклучиво суспендираната тежина што се повлекува надолу, а не со дополнителна брава.
Ширина на појасот за натопување
Ременот треба да има доволна ширина во лумбалниот предел за да може да седи удобно и без стегања или модринки. Покрај ширината на задниот дел, дебелината на тапацирот исто така игра улога. Барањата за ширината на штандот на ременот и паѓаат со тоа колку дополнителна тежина треба да се прицврсти.
Еластичност
Повеќето комерцијално достапни појаси за натопување може да се полнат до околу 100 кг. Не само еластичноста на челичниот ланец, туку и на материјалот што се користи, играат улога тука.
Каков материјал?
Обично можете да изберете помеѓу два различни материјали кога купувате појас за натопување. Секој треба сам да одлучи кој е посоодветен.
најлон
Пред сè, естетските и хигиенските причини зборуваат во прилог на најлон. Ременот е едноставен и барем може да се отстрани од пот со миење раце.
кожа
Кожниот изглед не одговара на секој вкус, но се смета дека кожата е поцврста, издржлива и пред сè, попријателска за кожата. Секој навистина треба сам да одлучи дали долгорочноста или бојата и аспектите на одржување им се поважни.
Алтернативи на појасот за натопување
Дефинитивно постојат алтернативи на појасот за натопи. Како што откриваме, ретко кој е навистина убедлив. Според наше мислење, повеќето можности за обука со дополнителни тежини премногу го одвлекуваат вниманието од правилното извршување на вежбата
Направете опасен појас сами
Некои алатки за обука се идеални за сами да извршите некоја рачна работа. Направи сам за капење појас е многу лесен и може да се спроведе со три работи и многу управувано трошење време и пари. Ти треба:
- кружен челичен ланец (продаден со метар во продавницата за градежни работи)
- карабин
- Изолација на ПЕ цевки (достапна во различни дебелини)
Вие само повлечете го ланецот преку изолацијата на цевката, закачете го карабинот и готово и делот е целосно функционален. Недостаток е дефинитивно оптиката и малку гломазното ракување. Со таква изолација од цевки долга 80 см, спортската торба треба да биде скоро полна.
Како тренирам со појасот за натопи?
Како прво, соодветно загревање е на план на почетокот на обуката со цел да се спречи ризикот од повреда. Студените или недоволно загреаните мускули многу почесто доведуваат до поплаки за тренинг и повреди.
Препорачуваме да ја зголемувате вашата тежина само полека и да започнете со сет за загревање без дополнителна тежина, без разлика која вежба имате намера да ја изведувате. Бидејќи во повеќето студија може да најдете плочи со тежина од 1,25 или 2,5 кг, вие сте релативно флексибилни во прилагодувањето на тегови и постепено може да се чувствувате.
Правилно ставете го ременот за натопување
Ставањето на појасот за натопување е многу лесно. Го закачувате челичниот ланец со карабин на дупчица од појасот за натопи и го ставате ременот со армираниот дел на лумбалниот 'рбет околу половината. Потоа го повлекувате ланецот низ дупката од другата страна. Тежинскиот ремен се држи скоро сам по себе. Сега можете да закачите соодветна плоча за тежина или aвонче од котел со влечење на челичниот ланец низ и фиксирање со карабинот.
Вежби со појас за натопи
Со помош на каишот може да направите различни вежби со дополнителна тежина за да го прилагодите интензитетот на тренингот. Спуштањата и падовите главно се обучуваат со ременот за тежина. За тренинг со дополнителни тежини, би сакале повторно да апелираме совесно да се загреете.
Натопи со дополнителна тежина
Секој ги знае, ги сака или ги мрази. Сомневањата беа на плановите за обука на амбициозните спортисти со децении. И секако не без причина. Соборите се едни од најдобрите вежби со тежина за градење мускули на градите и рамото и трицепс.
Доколку сакате да се зголемите и да паднете со дополнителна тежина, покрај класичната машина за натопи, која е дел од основната опрема во многу фитнес студија, постои можност за зголемување на тежината за обука со помош на каишот за натопување. Во зависност од капацитетот на оптоварување на употребениот ремен, во ременот обично може да закачите до 100 кг дополнителна тежина.
Колку често треба да се обучуваат падови во тежина?
Како и со секоја друга обука, треба да се почитуваат соодветни времиња на регенерација. Ова не само што спречува повреди, туку исто така гарантира дека вашите мускули не се уморни за време на следната тренинг сесија. Сами треба да откриете колку се долги фазите на одмор помеѓу единиците.
Колку повторувања за падови со дополнителна тежина?
Обуката со тежинскиот појас има за цел максимална јачина. Ова значи дека правите помалку повторувања со поголеми тежини. Така, најверојатно ќе бидете во опсег од 2-5 повторувања. Ако сте во можност да се вратите во опсегот од 12-15 повторувања со дополнителна тежина, дефинитивно треба да ја прилагодите тежината повторно.
Повлекувања со Dipgürteil и дополнителна тежина
Во пракса, појасот за натопување се користи за обука на повлекувања со дополнителна тежина, како што е случајот со падовите. Веројатно подоцна ќе започнете да вежбате со дополнителна тежина со оваа вежба. Чисто да извршите 8-10 влечења е предизвик дури и без дополнителни плочки за тежина. Осигурете се да ги правите вежбите на технички совршен начин пред да посегнете по плочките за натопи и тежините.
Овде можете да видите како можете да тренирате повлекувања со појасот за натопување:
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе