DCMedical стрес; шест методи на а-л; држи под контрола
Стресот е една од причините што ја фаворизираат појавата на болести. Но, неколку промени можат да помогнат во тоа. Еве шест трикови за да одржите рамнотежа во секојдневниот стрес.
Човечките суштества не се создадени да издржат подолги периоди на стрес, но живееме во многу стресни периоди. Економската состојба, несигурноста, стравот од сиромаштија, сите се фактори кои можат да го уништат менталното здравје, според theguardian.com.
Според студијата од 2018 година, 75% од Британците доживеале толку длабок стрес претходната година што се чувствувале неспособни да се справат.
Она што е сигурно е дека стресот убива. Продолжениот стрес е поврзан со срцеви заболувања, депресија и дијабетес. Но, како можете да останете здрави кога сте под стрес? Еве што велат експертите. Шест совети за да бидете здрави и да управувате со стресот што е можно подобро.
Јадете добро
„Кога сме презаситени, лесно е да се најде брзо решение во форма на храна и пијалоци богати со шеќер“, вели Азмина Говинџи, регистриран диететичар и член на британското здружение за диети. „Ова ви дава моментално зголемување на серотонинот, хемикалијата на организмот што ви дава чувство на благосостојба, но нема да трае - и нема брзо да го зголеми шеќерот во крвта, што ви дава привремена корист“. Наместо тоа, вели таа, одлучете се за сложени јаглехидрати, како што се каша или леб од цели зрна, што ќе ви даде енергија потребна за да се справите со тешкиот ден.
Одвојувањето 10 минути за ручек далеку од канцеларијата ќе го намали нивото на стрес и ќе спречи нездраво грицкање. „Јади внимателно“, повикува Говинџи. „Излезете од канцеларијата, полека џвакајте храна и пробајте ги вкусовите“.
Според истражувањето на Американското здружение за психологија, една третина од Американците одат на храна со многу маснотии и калории кога се под стрес.
Вежбањето помага
Многумина од нас имаат менталитет „сè или ништо“ кога станува збор за фитнесот. Пукав силно пред празниците, но потоа целосно се откажав од вежбите. Сепак, вежбањето е моќно природно ослободување од стрес кое ќе го преплави телото со ендорфин.
За да ве мотивира, личниот тренер Мајкен Скои Брустад ве советува „да запомните колку добро се чувствувате после тренинг. По вежбање, секогаш ќе се чувствувате подобро. "
Ако не можете да си дозволите да одите во теретана или имате обврски што ве држат дома, има многу бесплатни тренинзи дома што може да се направат за неколку минути. „Забележете кардио коло кое се состои од пет вежби - три вежби со висок интензитет, како што се трчање на самото место или сквотирање, потоа две вежби, како што е штицање; држете го тајмерот 45 секунди и направете ја секоја вежба два круга “.
Не чувствувајте вина за времето поминато на вежбање. „Треба да бидеш строг кон себеси“, вели Брустад. „Кажете си: Добро, во вторник ќе отстранам еден час од распоредот и ќе тренирам, без оглед што ќе се случи. Кога се подготвувате, фокусирајте се на тоа зошто сте таму. Треба да биде неопходна работа за здрави луѓе. "
Не плашете се да побарате стручна помош
Не е нормално да се живее во состојба на постојан стрес. Ако чувствувате дека се приближувате кон истоштеност, првиот повик треба да го добиете вашиот лекар. „Сите имаме стрес во нашите животи“, вели д-р Зои Норис, семеен лекар, „но дефиницијата за анксиозност како болест се разликува од стресот“. Ако пациентите се жалат на стрес, лекарот ќе ги праша дали имале палпитации, напади на паника или долготрајни нарушувања на спиењето. Сите овие фактори може да покажат дека лицето се бори со анксиозно растројство.
„Скоро секој дел од телото е под влијание на постојан стрес“, предупредува Норис. „Ние не сме дизајнирани за тоа, како човечки суштества.
Некои причини за стрес се неизбежни: смртта на некој близок, на пример. Но, ако стресот е поврзан со работата, Норис ги охрабрува пациентите да разговараат со нивниот шеф. „Ако нивните работодавци не ја прифатат дискусијата, може да дојдат до заклучок дека треба да најдат место за работа.
Обидете се да спиете доволно
Кога сте под стрес, квалитетот на спиењето се влошува. „Ако страдате од неквалитетен сон, тоа ќе го зголеми нивото на стрес“, вели д-р Гај Лешцинер, невролог и автор на „Ноќен мозок“. „Спиењето колку што можете повеќе кога се чувствувате презаситени, ќе ви помогне да управувате со стресот.
„Апчињата за спиење се меч со две острици“, вели Лесчинер. Тој објаснува дека тие можат да бидат корисни како краткорочно решение кога некој е под акутен стрес. „Ако вашиот лекар ви препише краток курс на таблети до две недели, тие можат да бидат корисни. Луѓето можат да дојдат до точка каде што воопшто не спијат и можат да навлезат во нервен слом. Но, не можете да се потпрете на таблетите како долгорочно решение за стресот. Тоа е лизгав наклон по кој можете многу лесно да се лизнете. Подобро е да ги решите вашите проблеми со спиењето третирајќи го основниот извор на стрес. Когнитивната бихевиорална терапија исто така може да ви помогне да ја решите вашата вознемиреност и да го подобрите квалитетот на вашиот сон “.
Бидете свесни за проблемот
„Ако се чувствувате презаситени, тоа обично е комбинација од фактори за работа и живот во домот“, вели Ендру Киндер, професионален психолог и член на британското здружение за советување и психотерапија.
„Анализирај ги твоите односи“, вели Киндер. „Кои се вашите потенцијални сојузници? Може да биде семејство или пријатели. Кога луѓето ќе се отворат, тие често се презаситени од тоа колку помош им е достапна. "
Пристапите за решавање проблеми ќе го ублажат екстремниот стрес. Ако сте загрижени за долг, на пример, остро обратете се на ова прашање. „Обидете се да разговарате со вашиот доверител и да преговарате. Тоа ќе ви даде повеќе надеж отколку да избегнете проблем и да бидете под стрес “.
Запомнете: вашата работа не ве дефинира
Ивееме во општество кое промовира прекумерна работа, во која било форма. „Поставете си го прашањето: зошто сте навистина заинтересирани? Предлага проф. Oshош Коен, автор на книгата Не работи: Зошто да застанеме. Сумирајте го обемот на работа на она што е од суштинско значење. „Преголемиот обем на работа е еден од главните извори на стрес“, вели Коен. „Многу работи што ги правиме на работа за да бидат сакани од нашите шефови или да изгледаме поактивно отколку нашите колеги се практично бескорисни. Престанете да го правите ова и нивото на стрес може да се намали “, продолжува тој.
За да избегнете исцрпеност, запомнете дека не мора да трошите секој час во продуктивна или плодна работа. Понекогаш е добро да не се прави ништо воопшто. „Постојат и други димензии на живот и себичност во кои заслужувате да верувате. Намалувањето на постоењето до збирот на она што го правите и толку длабоко идентификување со вашата работа нема да ја направи вашата работа долгорочна “, продолжува психологот.