DCMedical утрински навики, лоши; и нес; n; toase, од кои мора да s; Изгуби
Нездрави навики: Појадок не се зема во кревет и наутро е добро да се избегнува проверка на е-пошта или на страниците на социјалните мрежи
Работите што ги правите кога ќе се разбудите наутро, можат да го постават вашиот ден на здрава патека - или да го исфрлат од шините на падината што доведува до влошување на здравјето. Еве што треба да направите за да го одржите слободниот ден на погрешно стапало.
Ако обично го притискате копчето што го ресетира алармот на вашиот часовник или на телефон, треба да знаете дека тие дополнителни 15 минути нема да ви помогнат да се чувствувате поенергични цел ден додека се надевате! Betterе се одморите подобро ако се разбудите и легнете во исти часови, секој ден. Зашеметено наутро? Обидете се да користите тракер за спиење. Овој пренослив уред може да ви каже кога имате лесен сон, кој може лесно да се вознемири и немирно, колку долго спиете длабоко и мирно, но и за тоа во кое време можете полесно да се разбудите.
Останете во темница
Примамливо е да останете во тивка темница на вашата соба, со завесите оставени наутро. Не правете го ова, препорачуваат експертите за WebMD. Дневната светлина му помага на телото да го прилагоди сопствениот внатрешен часовник - деноноќниот ритам. Ова ви помага да спиете подобро и му помага на вашето тело да се бори против инфекции и воспаленија. Изложеноста на сончева светлина му помага на вашето тело да синтетизира и апсорбира витамин Д, да размисли појасно и да вложи повеќе напор. Може да ве направи уште посреќни. Затоа, отворете ги овие ролетни и поздравете се со новиот ден.
Понекогаш, се чини дека е многу добро да мрзнете во кревет до пладне, особено кога имате време - да речеме за време на викендите - и имавте бурен период со неколку часа сон. Но, најдобриот начин да го подобрите вашиот долгорочен сон е да одржувате редовен распоред за спиење и будење, да не спиете повеќе за време на викендите или празниците. Тоа значи да се будите во исто време секој ден, дури и ако сте имале доцна ноќ - и да, тоа вклучува викенд.
Скокање од кревет наутро
Кога одите од кревет да стоите, гравитацијата одеднаш и брзо испраќа крв до вашите стапала, што може одеднаш да го намали крвниот притисок и да добиете малку вртоглавица. Некои може дури и да се онесвести поради ова. Станете полека, најпрво на дното, на работ на креветот, за да му дадете на вашето тело неколку секунди да се навикне на новата позиција, особено ако сте забележале некои вртоглавици во минатото. Лесна претпазливост е да се земе, што може да ве спаси од опасен пад.
Утрински вежби
Вежбите редовно ви помагаат да спиете, да ја одржувате вашата тежина, срцето во добра состојба и да дадете добро расположение, за да наведете неколку придобивки. Поверојатно е да се држите до тренинзите ако тоа е првото нешто што го правите наутро. Тоа може да направи уште полесно да контролирате што јадете во текот на денот и да ја одржувате вашата тежина. Планирајте ги тренинзите навечер и облечете ги спортските облеки поблиску до креветот навечер.
Прескокнете го кафето
Ако обично ја пиете чашата/шолјата кафе наутро, ненадејното намалување на количината или наглото откажување од утринското кафе може да ве вознемири. Можеби нема да се концентрирате исто така и да бидете многу уморни и да имате силни главоболки, гадење и симптоми налик на грип. Ако се обидувате да ја намалите количината на кофеин, треба да го сторите тоа постепено за да ги избегнете овие недостатоци.
Миење на забите
Секоја вечер на забите се формира леплив филм, наречен плакета. Ако не го миете наутро, може да започне да се таложи и да се зацврстува на забите, формирајќи забен забен камен од кој можете да се ослободите само во канцеларијата на стоматолог. Ако плаките и забниот камен останат премногу на забите, тие можат да доведат до воспаление на непцата или крварење, расипување на забите, лош здив, заболување на непцата и други здравствени проблеми.
Миење на забите веднаш по кафето
Проблемот е киселина во кафето. Затоа, не треба да ги миете забите веднаш по голтање на храна или киселина. На пример, некои луѓе сакаат да пијат вода со лимон наутро. Киселината ја ослабува забната глеѓ, а нивното четкање веднаш може да го отстрани овој емајл. Добро е да ги миете забите 30 до 60 минути по пиење кафе, така што киселината ќе згасне.
Потврдена е-пошта
Ако постојано ги проверувате дигиталните уреди, е-пошта и социјалните медиуми наутро за појадок, ова може да предизвика стрес и вознемиреност. На пример, може да почувствувате поголем притисок да започнете со работа порано ако ја проверите вашата е-пошта. Оставете ги овие активности за подоцна, веројатно кога ќе дојдете на работа и останете исклучени наутро кога јадете, за да имате време да се опуштите. На почетокот ќе ви биде тешко да се откажете од оваа навика, но може да ве направи посреќни, па дури и да ви помогне да работите понапорно на долг рок.
Моментот на тишина
Ако денот ви е исполнет, многу работа и врева, наутро е совршена можност да го „исчистите“ вашиот ум дури и со неколку минути медитација. Едноставно можете да се фокусирате на здивот и да се обидете да не бидете жртва на мислите што минуваат Практиката може да го намали нивото на хормонот на стрес - кортизол - и да помогне во олеснување на состојбите, вклучувајќи вознемиреност, болка, висок крвен притисок, несоница и главоболки од мигрена.
Откажување од појадок
Луѓето кои редовно појадуваат имаат повеќе аналитичко размислување и помалку телесни маснотии и имаат помал ризик од развој на дијабетес тип 2 и срцеви заболувања. Тие исто така редовно вежбаат и имаат поздрава диета. Затоа, уживајте во здрав појадок - тоа е лесен и пријатен начин да започнете добар почеток на денот.
Утрински слатки
Крофни, кроасани, мафини и други слатки колачи направени со бело брашно имаат мала хранлива вредност, а шеќерот во нив пребрзо влегува во крвта. Почетокот на енергијата веднаш по потрошувачката е всушност штука, бидејќи во текот на денот, овој премногу сладок појадок ќе направи да се чувствувате уморни, раздразливи и многу погладни. Протеини од јајце или домашно сирење и „сложени јаглехидрати“ со повеќе растителни влакна и хранливи вредности - овесна каша или други цели зрна, овошје и зеленчук - на телото му треба повеќе за да ги свари, задоволете го вашиот глад на подолгорочно и ви дава постојан прилив на енергија.
Заштита од сонце
Може да помогне да се заштити вашата кожа од рак и длабоки брчки предизвикани од УВБ зраците на кои сте изложени секогаш кога сте на сонце, дури и ако е облачно надвор. Најдобро е да нанесете крем/спреј/лосион околу 15-20 минути пред да излезе од куќиштето, за да има време да влезе во кожата. Треба да го нанесете повторно по само 2 часа ако сте надвор од тие часови или уште почесто ако многу се потите или одите на пливање.