DCMedical вежба; големи тежини; и зошто тие се најдобри за срцето
Вежбите за носење на тежината се чини дека им носат најмногу придобивки на луѓето кои седат во опасност од срцев удар. Овој вид вежба најмногу го намали нивото на маснотии во перикардот.
Кардио (аеробно) вежбање често се цени како совршена вежба за подобрување на здравјето на срцето. На крајот на краиштата, истражувачки тим вели дека тоа може да помогне во намалување на крвниот притисок и нивото на холестерол, да се намали таложењето на плаките за да се подобри протокот на крв и да се одржи здрава тежина.
Упатствата препорачуваат постарите возрасни лица да прават најмалку 150 минути аеробна активност со умерен интензитет неделно. Но, што ако не можете да правите редовно кардио од здравствени причини или ограничувања - или едноставно не сакате кардио вежби? Постојат и други опции. Ново истражување сугерира дека тренингот со тегови може да биде ефикасен како кардио во заштитата од срцеви и мозочни удари. Уште подобро, можеби нема да треба да поминувате многу време уживајќи во неговите многубројни придобивки за здравјето на срцето.
„Да се направи вистинска количина на тренинг со тежина е полесно отколку што мислите“, вели Ерик Л’Италиен, физиотерапевт во мрежата за рехабилитација на Спалдинг, поврзана со Харвард „И посветувањето на само еден час неделно може да подобри повеќе обележувачи поврзани со здравјето на срцето“.
Што вели науката за кревање тегови и здравје на срцето
Студија спроведена во март 2019 година во медицината и науката во спортот и вежбањето ги испита навиките за вежбање на скоро 13 000 возрасни лица (просечна возраст од 47 години) кои немале кардиоваскуларни заболувања. Резултати: оние кои правеле барем еден час неделно тренинг со тегови (користејќи тегови или апарати) имале 40% до 70% помал ризик од срцев удар или мозочен удар во споредба со оние кои не направија физички напори. (Најдоа слични резултати кај луѓе кои правеле и не правеле кардио).
Не беше важно дали тие работеа еднаш, двапати или три пати неделно, колку што траеја еден час. И дигањето повеќе од еден час неделно не е поврзано со никакви дополнителни кардиоваскуларни придобивки.
Додека оваа студија покажа само една асоцијација, други истражувања разгледаа како тренингот со тегови му помага на вашето срце особено. Една можна причина е тоа што намалува еден вид срцеви маснотии поврзани со кардиоваскуларни болести.
Студија објавена на Интернет од страна на ЈАМА Кардиологија регрутираше 32 возрасни лица кои биле дебели и седечки, но немале срцеви заболувања, дијабетес или атријална фибрилација (неправилно чукање на срцето што може да доведе до згрутчување на крвта, срцеви и мозочни удари). церебрална) .
Сите учесници имале магнетна резонанца од своето срце и биле случајно распоредени во тримесечна програма за аеробни вежби, вежби со тегови или без вежбање. Програмата за обука со тегови се состоеше од правење три до пет сета од 10 вежби, три пати неделно.
Во споредба со групата без вежбање, оние во групите за аеробик и вежбање со тежина имале помалку маснотии што директно го допирале срцето, за 32% и 24%, соодветно. Сепак, само оние во групата за вежбање тегови постигнаа пониско ниво на маснотии што е веднаш надвор од срцевата кеса (наречено перикард). Да се има помалку маснотии во и околу перикардот е поврзано со помал ризик од срцеви заболувања.
Комбинирани вежби, уште подобро
Тренингот со тегови исто така може да има индиректни придобивки за срцето. На пример, истражувањето спроведено во клиничките процедури во Мајо во јуни 2017 година покажа дека, во споредба со оние кои не направиле никаква обука, изведувањето на најмалку еден час неделно тренирање со тежина е поврзано со помал ризик од развиваат метаболички нарушувања, група на фактори на ризик кои вклучуваат хипертензија, висок холестерол и висок шеќер во крвта и го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања и дијабетес.
Ова не значи дека треба целосно да се откажете од кардио вежбите за кревање тегови. „Продолжете да ги правите двата типа на вежби“, вели Л’Италиен.
„Ако не сакате да правите само кардио тренинзи, обидете се да ги комбинирате. На пример, по време на неблагодарна работа, направете неколку вежби со тегови на горниот дел од телото или работете со машините за тежина. Или скршете ја картонската рутина и направете неколку сетови за силата “.