DCMedical Zah; овошје, рафинирано, влијае на нас; s; n; татко поинаку
Овошниот шеќер не е штетен ФОТО: pexels.com
Овошните шеќери содржат растителни влакна и не се штетни како рафинираниот шеќер. Специјалисти препорачуваат да консумираме доволно дневно за да останеме здрави.
Кога станува збор за шеќери во храната, многу е подобро да помислите на сад со боровинки отколку на гранола, вели нутриционист. Додадените шеќери не се исти со природните шеќери, забележува Кара Шифлер Боуерс, диететичар регистриран во Пен Стејт ПРО Велнес, здравствен центар во Херши, Пакистан. „Природните овошни шеќери се различни бидејќи овошјето содржи влакна, како и многу антиоксиданти и витамини како што се А и Ц“, објасни таа во соопштението за печатот на Пен Стејт Здравје.
Елиминирајте го шеќерот од вашата исхрана постепено
Елиминирањето на додадените шеќери може да спречи голем број здравствени проблеми, пишува medicinenet.com.
Womenените не треба да консумираат повеќе од 6 лажички (25 грама) додаден шеќер дневно. Количината е еднаква на две третини од сок или 1,5 десертни јогурти. За мажите, границата е 9 лажички, или 36 грама.
„Единствената опасност при целосно елиминирање на шеќерите е дека на крајот може да се појави апетит“, рече Шифлер Боуерс.
Наместо нагло да ги отстраните додадените шеќери, би било добра идеја постепено да се откажувате. Обидете се да ги ограничите слатките само во посебни прилики. "Вашето тело може да заборави на храната, така да се каже, колку повеќе воздржувате од неа, толку полесно ќе биде. Може да уживате понекогаш, но не мора да јадете иста количина", рече таа.
„Внимавајте што јадете, бидејќи дури и навидум здравите опции, како што се јогурт, растителни влакна, протеински шипки и сос од шпагети купено од продавницата, може да имаат високо ниво на додадени шеќери. Во решетките од гранола, шеќерите помагаат состојките да се обединат “, додаде Шифлер Боуерс.„ Во сос од шпагети, шеќерите се користат за намалување на киселоста. Пробајте закуска со овошје и ореви “.
Шеќер кај деца, што е можно подоцна
Родителите треба да чекаат што е можно подолго за да воведат шеќер во исхраната на нивните деца, дури и слатки сокови, додаде таа. „Нивните пупки за вкус сè уште се развиваат, па ако се навикнат на слатка храна, тоа е она што тие ќе сакаат да го јадат откако ќе започнат“, рече Шифлер Бауерс.
Деца на возраст од 1 до 3 години не треба да имаат повеќе од 30 ml овошен сок дневно. "Многу е лесно да јадете многу шеќер кога пиете слатки пијалоци. Наместо сок, обидете се да им дадете на децата овошје, како што се дињи или бобинки, да добијат многу растителни влакна", рече Шифлер Боуерс.