ДЦМедикална диета за спречување на депресија
Диетата е важна и кога станува збор за рак
Она што го јадеме, квалитетот на храната што ја јадеме, исто така има големо значење кога станува збор за нашето ментално здравје. Депресијата, една од најчестите болести денес и ги погодува луѓето од сите возрасти, всушност е последица на лошата исхрана. Па, постои диета што ја одржува депресијата настрана!
Исхрана со овошје, зеленчук, ореви, храна растителна и риба, типична за традиционална медитеранска диета, може да помогне во намалување на ризикот од депресија, според новото истражување на Универзитетскиот колеџ во Лондон (UCL).
Анализата, неодамна објавена во списанието Молекуларна психијатрија, е сеопфатен, систематски приказ на тековните докази за врската помеѓу квалитетот на исхраната на луѓето и ризикот од депресија. Истражувачкиот тим на научници од Велика Британија, Шпанија и Австралија ги анализирале податоците од 41 студија, вклучително и 20 надолжни студии.
„Постојат огромни докази дека постои врска помеѓу квалитетот на вашата исхрана и менталното здравје. Оваа врска го надминува влијанието на диетата врз големината на телото или другите аспекти на здравјето, што, пак, може да влијае на вашето расположение “, рече водечкиот автор д-р Камил Ласале (Оддел за епидемиологија и јавно здравје на UCL).
„Собравме докази од голем број студии и постои јасна шема дека поздравата исхрана, богата со храна со антиинфламаторни соединенија, може да помогне во спречување на депресија.
Од 41 студија вклучена во оваа општа анализа, четири специјално ја проучувале врската помеѓу традиционалната медитеранска диета и депресијата, со текот на времето, кај 36.556 возрасни лица. Откриле дека учесниците во овие надолжни студии со поголемо придржување кон традиционалната медитеранска диета имаат 33% помал ризик од развој на депресија отколку луѓето чија диета е сосема поинаква.
Исто така, беше откриено дека про-воспалителната диета богата со заситени масти, шеќер и преработена храна е поврзана со зголемен ризик од депресија во пет надолжни студии на 32.908 возрасни лица во Франција, Австралија, Шпанија, САД и Велика Британија.
Што содржи најдобрата диета
Авторите велат дека избегнувањето на про-воспалителна храна и изборот на оние за кои се знае дека се антиинфламаторни, односно богати со растителни влакна, витамини, минерали и полифеноли, како што се овошје, зеленчук, зеленчук, риба, маслиново масло и ореви, може да го намалат ризикот од депресивни нарушувања.
"Про-воспалителната диета може да предизвика системско воспаление и ова може директно да го зголеми ризикот од депресија. Исто така, постојат докази дека врската помеѓу цревата и мозокот игра клучна улога во менталното здравје и дека оваа оска е модулирана од гастроинтестинални бактерии., што може да се промени преку нашата диета “, објасни д-р Ласале.
Д-р Тасниме Акбарали, коавтор на Националниот институт за здравство и медицински истражувања Inserm и UCL, додаде: „Со докажување дека придржувањето кон здрави начини на исхрана е поврзано со намален ризик од депресивни нарушувања, помагаме да се зголеми количината на доказ за важноста на нашите дневни диети за нашето ментално и мозочно здравје. Додадено на неодамнешните рандомизирани студии кои покажуваат корисни ефекти од подобрувањето на исхраната врз резултатите од депресија, сега има доволно силни аргументи дека диетата е важна во психијатриската медицина “.
Лекарите можат да ни помогнат
„Резултатите од нашата анализа го поддржуваат рутинското советување при посета на лекарската канцеларија, особено во случај на лекари за ментално здравје. Ова е важно и на ниво на пациент и на јавно здравје, особено во контекст каде лошата исхрана сега е призната како главна причина за рана смрт и водечка причина за попреченост во земјите со среден и висок приход “. рече таа во материјал објавено од UCL.
Авторите на анализата, исто така, забележаа дека иако односот помеѓу здравата исхрана и нискиот ризик од депресија сега е добро воспоставен, постои итна потреба за повеќе студии за интервенција за да се испита степенот до кој менувањето на исхраната го подобрува менталното здравје.
Анализата, комплетна, може да се консултира ОВДЕ.