DCNews Андреа Сава, правила што ви помагаат; s; сл; БЕ; ti f; r; s; ii cur
Новинарот Андреа Сава напиша за правилата кои помагаат да ослабете без да се грижите.
Во објава на нејзиниот личен блог, Андреа Сава вели дека диетата не е лесна и не секој може.
Ефектите сигурно ќе се појават ако ги следите следниве едноставни правила и не барате ненадејна промена во навиките во исхраната.
1. Бидете сигурни да јадете наутроПрескокнувањето на појадокот е најлошата идеја, бидејќи телото нема да има гориво точно кога има најголема активност и ќе започне да создава масни наслаги плус дека ќе има недостатоци на хранливи материи. Второ, затоа што на крајот ќе јадете на позадината на гладен глад и затоа ќе јадете повеќе отколку што ви треба и, ако тоа се случи во несоодветно време, кога немате пристап до квалитетна храна, ќе го задоволите вашиот глад. јадење само глупости што не прават ништо добро за вашето тело, но дебелеат.
Одличен дел за појадокот е тоа што можете да јадете дури и без ограничувања. Единствено време од денот за тоа. Јадете колку што е можно повеќе и ќе видите дека на крајот, вкупно, ќе конзумирате помала количина храна во текот на денот. Исто така е одлично време за јаглехидрати.
2. Јадете малку и честоЈадењето на позадината на напреднат глад ве тера да јадете повеќе храна отколку што навистина ви треба за да се уморите. Веројатно сте слушнале дека чувството на ситост не го дава желудникот, туку доаѓа од мозокот и му треба малку време да се инсталира, не е моментално.
Идеално е да се достигне формулата од 5 оброци на ден: 3 главни и 2 закуски. Се разбира, тоа е долгорочна цел.
3. Протеинска вечерТука мислам на последниот оброк во денот. За метаболизирање на протеините, телото прави поголем напор отколку во случај на јаглени хидрати или масти. Тоа е, од една страна, ќе согори повеќе калории и, од друга страна, метаболичките процеси ќе се интензивираат.
Вечерата треба да изгледа како: посно месо на скара, печено или парено, па без да се натовари со маснотии, со гарнир од зеленчук исто така направен без масло и што е можно поедноставна салата: зелена салата со лимон, зеленило и зеленчук, без крутони или сосови.
4. Одделен десерт и избегнувајте комбинации на гоењеДа се навикнеш на јадење десерт на крајот од оброкот е огромен чекор кон губење на вишокот килограми и потоа одржување на фигурата. Десертот, без разлика дали станува збор за колачи или овошје, треба да се јаде како посебен оброк и оддалечен од 2 часа од кој било друг оброк, идеално во првиот дел од денот, а не навечер.