Едноставни спортови - Врвна фитнес

Се препорачува да вежбаме 45-60 минути дневно (30 минути за почетници) ако сакаме да изгубиме тежина и да останеме во форма. Сепак, имајќи ја предвид дневната рутина и зафатениот распоред, повеќето од нас немаат 30-60 минути да вежбаат спорт.

Еве неколку практични совети за да бидете физички активни дури и кога времето не притиска.

Кога си дома

Ако го однесете вашето куче на прошетка наутро, непосредно пред да заминете од дома, направете круг околу блокот или на улица, одржувајќи брзо темпо, без запирање.
Ако денот го поминувате дома, грижејќи се за деца или внуци, направете брз тренинг кога спијат. Ако имате апарати - користете ги!
Обидете се да скокате 5-10 минути. (жена од 70 кг може да согори до 90 калории за време на 10 минути тренинг).
Дали подготвувате вечера? Направете неколку плови на theидот или на масата додека чекате да зоврие храната. Ставете ги рацете на масата и направете неколку комплети. Ова ќе ви помогне да ги обликувате рамената и рацете.
По вечерата, одете на прошетка или играјте топка со децата. Одвојте најмалку 30 минути за оваа активност.
Пред спиење, на пример кога сте во бања пред огледало, направете неколку комплети тегови за кревање.

Додека чекаш

Прошетајте во дворот додека го чекате вашето дете од градинка или училиште. Завршете ја секоја прошетка со неколку минути трчање (започнете со 1 минута и зголемувајте го времето секој пат).
Прошетајте низ поликлиниката или клиниката ако треба да чекате долго пред канцеларијата на докторот. Прашајте колку луѓе чекаат пред вас и проценете колку време имате.
Претворете ја вашата прошетка во паркот во тренингот. Ако сте со деца, играјте со топка, измислете динамична игра на самото место. Ако сте со кучето, забрзајте го темпото и алтернативно одете со трчање.

Во канцеларија

Ако е можно, одете на работа пеш или слезете 1-2 постојки порано.
Ако ручате во ресторанот, изберете подолга рута (обете насоки).
Ако закажете состанок во друга зграда, оставете 10 минути порано (или резервирајте време по состанокот) и одете брзо.
За време на паузите, одлучете се за лифт наместо за скалите.
Доколку немате време и чекате лифт, изведете малку вежба за стомачните мускули. Поставете се со раздвоени нозе и малку спуштете ги колената. Затегнете ги мускулите во областа на папокот, држете ја положбата неколку секунди, исправете го горниот дел на стомакот и вратете се на почетната позиција. Повторувајте сè додека не почувствувате притисок. Завршете со неколку протегања на напнатост и релаксација на мускулите на грбот.
Секогаш одлучувајте за скали наместо за лифт или ескалатор.

Кога гледате телевизија

Скријте го далечинскиот управувач и менувајте ги каналите на старомоден начин, секој пат кога одите на ТВ.
Танцувајте како да имате 16 години. Изберете музички канал и забавувајте се.
За време на реклами, трчајте на самото место или направете населби.
Изведете вежби за нозе или кревајте тегови додека ги гледате омилените вести или емисии.

Додека патувате

Ставете спортски обувки и спортска опрема во куферот. Доколку имате лекции за фитнес видео, земете го вашиот лаптоп за да ги направите вежбите во хотелската соба.
Ако патувате со автомобил, направете неколку постојки за кратки прошетки.
Одлучете се за хотелска соба помеѓу 5 и 8 кат и не користете лифт.
Ако сте на море, обидете се да пливате двапати 10 минути на ден.
Направете јога на плажа.

Секогаш можете да одвоите 10 минути за освежување! Запомнете дека редовната физичка активност и диетата се најдобри начини да бидете во форма.

Ако вашиот одговор е да, ние сме среќни што не најдовте! Нашата мисија е да ви помогнеме да добиете и одржувате совршена тежина, хранејќи се на здрав начин. Ова е целосно можно со помош на диета дизајнирана специјално за вас. Се надеваме дека сметаме дека е корисно.