DCNews Ексклузивна потрошувачка на салата; и недоволна хидратација; n топ 10 гр; тој диететски
Проблемот со прекумерна телесна тежина беше и веројатно секогаш ќе биде тема што ќе загрижи значителен процент од светската популација, вели нутриционистката Лигија Александреску, додавајќи дека во топ 10 диететски грешки е ексклузивната потрошувачка на салата и недоволната хидратација.
„За жал, најчесто користените диети се оние„ модерни “, кои го одредуваат јо-јо ефектот и не помагаат на долготрајниот процес на слабеење. Постојат голем број на луѓе кои особено ја контролираат количината храна што ја јадат, одржуваат негативен енергетски биланс и успеваат да останат еластични. Друга категорија на луѓе тврдат дека трајно следат диета за слабеење, но без резултат. Последната категорија вклучува луѓе кои најверојатно ќе направат низа помалку очигледни нутриционистички грешки. Се разбира, условите поврзани со прекумерна тежина, исто така, можат да бидат директна причина за овие негативни резултати, но овие ситуации се статистички многу поретки “, рече таа.
Во топ 10 грешки во исхраната за кои диетата за слабеење нема очекувани резултати, Лигија Александреску наведува нетрпеливост и нереални цели.
„Студиите покажуваат дека луѓето кои губат телесната тежина доволно долго време е подобро да одржуваат нормална тежина. Здрава стапка на губење на тежината значи 0,5-1 кг неделно ", вели таа.Појадок секој ден
Исто така, отсуството на појадок - дневна потрошувачка на обилен појадок е од суштинско значење за да се обезбеди на телото потребна енергија наутро и да се спречат желби, количината на внесена храна - конзумираната храна треба да се брои и квантитативно и квалитативно и често најдобро е да се забележи сè што е проголтано, а особено во кое време, недоволна хидратација - за контрола на телесната тежина и за одржување на здравјето, се препорачува просечен внес на вода од 30 ml/kg тело/24 часа.
Други грешки, додава Лигија Александреску, е изборот на овошје наместо овошни сокови - овошјето е богато со растителни влакна и не само калории како соковите; етикети на производи - нутритивниот опис на пакувањето на производот е важен кога сме на диета, а посебно внимание мора да се посвети на содржината на заситени масти и натриум; исклучување на омилената храна - целосна елиминација на храната во која уживавме цел живот само го стимулира апетитот за оваа храна и произведува чувство на фрустрација и затоа, повремено и во мали количини, оваа храна може да се конзумира.
Во исто време, таа исто така вели дека ексклузивната потрошувачка на салата може да биде голема стапица, бидејќи во составот на салати има сосови, сирење, крутони и сите носат калории.
„Јадењето во градот стана практика што ја користат многу зафатени луѓе во нашата земја. Мора да се сфати дека препаратот, но и состојките што се користат во кујните во рестораните, не земаат најмногу диетални форми. Обрнете внимание на количините и на десертот! Глад, кога во дневната исхрана има многу мал број на калории, помалку од 1.000, метаболизмот почнува да ја забавува стапката на согорување. Покрај тоа, кога ќе се откаже од глад, килограмите се појавуваат веднаш, па дури и во поголем број ", заклучува нутриционистот.