DCNews Foods that; и alung; глад f; r; килограм; уште повеќе

Автор: Дијана Буиќ

килограм

Најважната храна за да се избегне глад се:

1. Потрошувачка на растителни влакна и протеини. „Храната со малку протеини е прва на листата на најзаситени јадења, проследена со храна со висока содржина на влакна“, објаснува нутриционистката Емили Банес од медицинскиот центар во северозападниот дел на Хјустон. Еден грам влакна согорува 7 калории и го контролира гладот.

Извори на протеини: посно месо, риба, млечни производи, јајца, зеленчук, грав, леќа, наут, киноа. Извори на влакна: семе од лен, лешници, зеленчук, овошје, овесна каша.

2. Потрошувачка на овошје и зеленчук. Според студијата спроведена на примерок од 71 жена кои имале големи проблеми со телесната тежина, биле дебели, откриено е дека оние кои вклучуваат разновиден зеленчук и овошје во нивната секојдневна исхрана успеале да ослабат без постојано да чувствуваат глад. Покрај тоа, истражувачите заклучиле дека промената на вашата исхрана, вклучувајќи повеќе овошје и зеленчук, ќе ви помогне да ги одржувате резултатите, со што ќе се избегне јо-јо ефектот.

3. Различни супи! Две порции супа на ден можат да ви помогнат да го контролирате гладот. Супите треба да бидат лесни, да не содржат крем, путер или бело брашно. Се претпочитаат супи од зеленчук или посно месо. Добро време да јадете супа е пред вториот курс. Ова ќе ја намали за 20% количината на храна што ќе ја јадете на два начина.

4. Изберете едноставни цели зрна! Порција интегрални житарки е многу посилна од која било пекара направена од рафинирано бело брашно. Сад со едноставни цели зрна, каша од овесна каша или пудинг од киноа се препорачува за појадок кога се чувствувате како нешто посуштинско.