DCNews Нутри; СЛАВЕН јонист, важен совет за оние кои сакаат; сл; beasc Постои; Само 2; ил
Нутриционистот Михаела Билиќ даде важни појаснувања за оние кои сакаат да ослабат.
„Јас ви велев дека е важно да ги броите портите јаглени хидрати/брашно од еден ден, тие претставуваат„ буџет “. И во споредба со овој буџет, во фазата на слабеење ќе треба да го намалите внесот на јаглени хидрати за 30-50%.
Што значи ова во пракса?
Да речеме дека имате 5 порции брашно на менито секој ден, ако сакате да изгубите тежина ќе ви останат само 3. Не е важно дали се јадат рамномерно во текот на денот, на секој оброк или ако ги јадете сите одеднаш.
Ако во фазата на одржување вашиот „буџет“ е 1-2 порции брашно/ден, за да изгубите тежина ќе мора да јадете брашно еден ден да/еден не. Исто така, постојат ситуации во кои ние дури и не јадеме брашно секој ден. Дури и тогаш, за да се намали телесната тежина, внесувањето мора да се намали - така што ја намалуваме фреквенцијата од еден ден да/еден не, на 1-2 пати/недела.
Како заклучок, постојат 2 решенија за „кратење“ на 30% од буџетот:
- Ние ја намалуваме количината - на пр. од 3 порции/ден во фаза на одржување, има 2 порции/ден ако сакаме да изгубиме тежина
- Ја намалуваме фреквенцијата - ако дневниот внес од фазата на одржување е мал (1 порција), слабеењето ќе се постигне со јадење брашно поретко, односно 2-3 пати неделно “, напиша Михаела Билиќ на својот Инстаграм профил.