DCNews Збогум килограми! Видови ми; што за сл; малку загарантирана

Ако сте дел од категоријата на оние кои сакаат да вежбаат за да ослабат, не само за да држат диета, во желба да станат слаби и тонирани, а не вреќа со коски и обесена кожа, еве ги опциите презентирани од Андреја Сава на блогот Тие.

1. Вежби што можат да се прават дома

Тоа е наједноставната и заштеда на време. Може да тренирате додека гледате телевизија. Само оние кои не сакаат не можат да најдат барем четвртина час. И за да изгубите тежина треба да направите кардио вежби. Еве пример за рутина од 4 минути. Секако дека можете да направите повеќе серии.

2. План за извршување

Трчањето е одличен начин за согорување на калории. Но, тоа не е за секого. Особено ако не сте физички подготвени. Ако сè уште ви се допаѓа идејата да трчате на отворено, ние дизајниравме план за почетници. Дури и ако не сте се занимавале со спорт подолго време или дури и порано, тоа ќе ви помогне да можете да трчате 5 км за само 8 недели. План кој ве олеснува и постепено се навикнува на напорот. Еве го:

Недела 1

Вторник - 1 минута трчање + 2 минути пешачење, 6 пати

Четврток - 1 минута трчање + 2 минути пешачење, 8 пати

Недела - 2 минути трчање + 2 минути пешачење, 6 пати

Недела 2

Вторник - 2 минути трчање + 2 минути пешачење, 6 пати

Четврток - 2 минути трчање + 1 минута одење, 8 пати

Недела - 3 минути трчање + 2 минути пешачење, 5 пати

Недела 3

Вторник - 4 минути трчање + 3 минути пешачење, 4 пати

Четврток - 4 минути трчање + 2 минути пешачење, 5 пати

Недела - 5 минути трчање + 1-3 минути пешачење, 4 пати

Недела 4

Вторник - 6 минути трчање + 3 минути пешачење, 3 пати

Четврток - 7 минути трчање + 3 минути пешачење, 3 пати

Недела - 8 минути трчање + 3 минути пешачење, 3 пати

Недела 5

Вторник - 10 минути трчање + 2 минути одење, 2 пати

Четврток - 12 минути трчање + 2 минути пешачење, 2 пати

Недела - 15 минути трчање + 3 минути одење, 2 пати

Недела 6

Вторник - 15 минути трчање + 3 минути пешачење + 10 минути трчање

Четврток - 12 минути трчање + 2 минути пешачење, 2 пати

Недела - 15 минути трчање + 3 минути пешачење + 5 минути трчање

Недела 7

Вторник - 20 минути трчање + 3 минути пешачење + 5 минути трчање

Недела - 25 минути трчање

Недела 8

Вторник - 28-30 минути трчање

3 многу важни работи:

---