DCNews Зошто вегетаријанската диета не помага; секогаш на сл; Бире
Вегетаријанската диета не секогаш гарантира процес на слабеење. Откријте какви грешки во овој начин на исхрана се плаќаат со цена на екстра килограми.
Одржувањето вегетаријанска диета не секогаш значи здрава исхрана. На пример, ако јадете сојо ќофтиња или помфрит пржени на масло, не можеме да зборуваме за слабеење и воопшто не за здрав начин на живот.
Вегетаријанска диета: правилно гответе ја храната
За да се избегне гоење при избор на вегетаријанска диета како диета, важно е да се користи здрави методи за подготовка на храна (сурови салати, пареа, печење во рерна) и не претерувајте со количината на шеќер и јаглехидрати, информира Prevention.com.
Да не го заборавиме тоа леб, вишок тестенини, бел ориз, компири, бисквити дебелеат секого!
Често, во исхраната на вегетаријанците, јаглехидратите преовладуваат над протеините, што е погрешно. Внесувањето на протеини треба да продолжи да се обезбедува, а житарките, мешунките, како грашок, грав, леќа и ореви треба да бидат вклучени во вегетаријанската исхрана како извори на протеини, препорачува д-р Julули Девински, нутриционист од болницата Монт Синај во Newујорк.
Внимавајте на овошјето!
Вишокот овошје, исто така, доведува до гоење и преоптоварување на црниот дроб преку зголемен внес на фруктоза, што не е ништо друго освен овошен шеќер.
„Можете да претерате со боровинки исто како што претерувате со хот-договите“, предупредува Робин Голдберг, нутриционист во Калифорнија, цитиран од „Превенција“.
Правилото за калории важи без оглед на диетата. За да изгубите вишок килограми, бројот на потрошени калории во храната мора да биде помал од бројот на потрошени калории преку физичка активност, а тоа се однесува на сите, вклучително и оние на вегетаријанска диета.
Извори на здрави влакна и маснотии
Во вегетаријанската диета е важно да се изберат здрави масти од авокадо, маслинки, маслиново масло и јаткасти плодови, вели д-р Ненси Рахнама, специјалист по баријатриска хирургија.
За внес на влакна што помагаат при слабеење, се препорачува поголем процент на корен зеленчук: целер, ротквица, цвекло, како и свежи салати, краставици, пиперки, домати, измешани со разни семиња. Печурки, тиквички, модар патлиџан не треба да недостасуваат во вегетаријанската исхрана.
Доколку сакате да следите ваква диета, важен совет би бил да се консултирате со нутриционист кој првично ќе ги организира вашите дозволени состојки и ќе ви даде конкретни предлози за тоа како да подготвите и комбинирате храна.