Вегетаријанска мајка и доење
Мајчино млеко е најдобрата храна на бебето која треба да биде здрава и да расте хармонично. Вегетаријанска мајка таа може да му обезбеди на своето бебе хранливо млеко само ако самата ги прими сите потребни хранливи материи.
хранливи материи кои треба да ги чуваат набvationудувани од жени вегетаријанци кои дојат протеини, Омега-3 масни киселини, витамин Б12, Витамин А., витамин Д., калциум, железо и цинк.
За мајчиното млеко да ги обезбеди сите овие хранливи состојки на бебето, вегетаријанската мајка мора да има а трајна грижа за неговата исхрана, дури и пред зачнувањето (симптоми на недостаток на витамин Б12 поставени само неколку години по недостаток на диета).
На период на доење внесот на енергија треба да се зголеми за 500 калории, па сега е време да јадете повеќе. Но, не претерувајте - не сите жени успеваат да изгубат тежина кога дојат. Ако јадете разумен и движете се пред и по бременоста, вишокот килограми ќе се стопат без тешкотии.
Кои хранливи материи ви се потребни при доење?
протеини
Светската здравствена организација препорачува тоа за време на доењето 7% од внесот на калории да доаѓа од протеини.
Витамин Б12
За време на доењето, на вегетаријанска жена и треба помалку фолна киселина, железо и цинк отколку за време на бременоста, но и треба повеќе витамин Б12. Мајката може да биде асимптоматска, но кај бебето недостаток на витамин Б12 се манифестира со губење на апетит, регресија во моторниот развој, летаргија, мускулна атрофија, повраќање или абнормалности во крвта.
Вегетаријанската диета може да обезбеди витамин Б12 од јајца и млечни производи. Вегански мајки кои дојат можат да добијат витамин Б12 во исхраната од додатоци, ферментирана соја, збогатено соино млеко или збогатени житни култури.
Витамин А.
бетакаротен тоа не е точно витамин А и не се претвора во соодветни количини на витамин А во организмот.
Витамин Д.
Најлесен начин да имате корист витамин Д. е изложеност на сонце 20 минути 2-3 пати на ден, наутро или навечер. Додатоци на витамин Д. се препорачуваат за мајки кои имаат потемна кожа или кои од различни причини не се изложени на сончева светлина.
Калциум
Потребата за калциум останува иста како и за време на бременоста: 1.200 мг. Строгите вегетаријанци кои дојат треба да внимаваат на нивото на калциум. Тие можат да земат калциум од зелен зеленчук, збогатен тофу, бадеми, бразилски ореви. 227 g варена зелена зелка содржи 86% од количината на калциум обезбедена од чаша (240 ml) млеко, а 113 g мелен сусам има двојно повеќе калциум од една чаша млеко.
Цинк
Препорачаната количина на цинк за доилки е 12 mg на ден. Veените вегетаријанци можат да имаат корист од цинк од цели зрна и мешунки.
Есенцијални масни киселини Ги има во авокадо, јаткасти плодови, мешунки, маслиново и ленено масло. Да се подобри апсорпцијата на железо, консумираат повеќе витамин Ц.
- Водич за храна
- Диети за слабеење
- Вегетаријанска диета
- Кулинарски традиции
- Персонализирана диета
- Витамини и минерали
- Храна за бебиња
- Исхрана кај бремени жени
- Јадење стари лица
- Терапевтски режими
- Нутрициони заболувања
- Фитнес и спорт
- Калкулатор за исхрана
- Рецепти
- Индекс на храна
- Блогови за исхрана
- Корисници на диети
- Диетален форум
Илјадници статии засновани на студии и научни докази на теми од интерес:
Детално се дискутира за над 2000 состојби, од причини до третман:
Дали имате медицинско прашање? Ова е местото каде го наоѓате одговорот.
Медицински вести, новини и настани
Дали барате лекар или медицинска услуга? Тука ќе најдете над 10.000 медицински ординации и клиники
Над 40.000 производи, потрошен материјал, медицински помагала и опрема.
Добредојдовте на најголемиот медицински индекс во Романија!
„Активно“ е како Ромедик сака да се грижи особено за вас.