Deadlift - Што да барам за човекот
Што точно претставува мртво кревање и како му користи на моето тело?
Крчењето кревање патишта го има истиот основен принцип како кревањето тегови: земаш нешто и го ставаш повторно. Ова е скратена и преедноставена дефиниција за вежбање која поддржува раст на мускулите и градење на силата.
За многумина, мртвото кревање е контроверзно. Тие веруваат дека тоа е лошо за вашиот грб и може да предизвика огромна штета. Оваа лажна информација се шири и денес, но овој случај може да се случи само ако вежбата не се спроведе правилно. Инаку, мртвите кревања влијаат многу позитивно на грбот, нозете и здравјето. Не е за ништо што е многу популарно во спортот за рехабилитација и често се користи таму.
Кога ќе завршите правилно, мртвите кревања ќе ја зајакнат секоја коска во вашето тело и ќе ги обучуваат грбот и глутевите. Willе ве стави на тест и ќе ви покаже колку треба да го оптимизирате тренингот за да можете да кренете тешки. Поради оваа причина, секогаш треба да започнете со лесни тегови и да ги зголемувате само кога техниката за кревање е совршена.
Мртвото кревање е корисно и за секој што редовно вежба. На пример, бутниците, глутевите и квадрицепсите се силно користени и обучени, што е корисно за сите спортови кои бараат силна работа со нозете. Овие вклучуваат фудбал или атлетика. Овие мускули се неопходни и во спортови за издржливост, како што се пливање или возење велосипед. Мртвото кревање ќе ве одржи силни и во форма, што значи значително подобрување на силата, истовремено помагајќи да се спречат сериозни повреди. Исто така, не треба да се заборави дека нашето тело ослободува хормони за раст и тестостерон, што позитивно влијае на густината на коските.
Кои грешки можам да ги направам во мртвото кревање како почетник?
Подигнувањето мртви по себе и само по себе не е опасно, но исто така не е добро за вашето здравје доколку техниката не е соодветна. Грешките при извршувањето, кои потоа доведуваат до повреди, лесно можат да се провлечат. Како резултат на тоа, многумина скоро се плашат од кревање улици и дури не сакаат да го пробаат.
Сè додека внимателно ги следите професионалните описи и упатства и не го нагласувате премногу вашето тело, многу е мала можноста да направите груби грешки и со тоа да го оштетите вашето здравје. Меѓутоа, ако се сомневате, секогаш треба да имате професионален поглед на извршувањето за вредни совети.
Што се случува во моето тело за време на мртвото кревање?
Се користи скоро секој мускул.
Рацете, подлактиците и рацете цврсто ја држат мрената и обезбедуваат таа да остане стабилна во својата позиција и за време на целиот процес на кревање. Рамената и трапезиусните мускули ја држат тежината. Грбот и торзото го напнуваат целото тело за да го заштитат 'рбетот. Грбот и глутеалните мускули, како и нозете дејствуваат како лостови кои ја креваат тежината.
Дури и ако не изгледа како да е на прв поглед, мртвото кревање е варијанта на движење кое не придружува цело време. Без оглед дали земате нешто од долната полица кога купувате или носите тешки пакувања, вежбата е поприсутна во нашите животи отколку што може да мислите. За возврат, ова значи дека ако правилно го совладате мртвото кревање, ќе бидете во подобра форма со овие секојдневни задачи и ќе бидете во можност да го користите и движете вашето тело. Резултатот е помалку повреди, дури и на напредна возраст.
Така функционира правилното извршување
Како прво, императив е адекватно да се загреете пред мртвото кревање. Потоа можете да стапите во позиција. Идеално, вашите стапала треба да бидат на ширина на колкот и да покажуваат многу малку нанадвор.
Без да ја поместите шипката или колковите, се наведнувате напред и посегнувате по неа. Нозете треба да бидат исправени во овој момент. Сега можете да ги преместите колковите надолу, вашите боцки ќе ја допрат лентата. Грбот треба да се изедначи и да се доведе во неутрална положба на 'рбетниот столб, што треба да се одржува за време на целиот процес на кревање.
Сега е време да се започне со кревање тегови. Откако ќе го затегнете грбот и торзото и ќе ги турнете градите напред, можете да ја кренете мрената. Многу е важно тежината да биде на вашите потпетици и метатарза. Сега вашето тело треба да се движи нагоре со иста брзина. Значи, вашиот задник не може да биде побрз од градите. Вториот треба да води додека петиците ја носат тежината.