Дебела диета DCNews, sl; БЕ; вие 45 килограми; па дури и повеќе
Колку и да посакувате и колку и да се чувствувате добро, вишокот килограми не се здрави
Кога имате многу тежина да изгубите, мора да се вооружите трпеливо, бидејќи тоа ќе биде долготрајна борба. И цело време, ќе мора да се соочите со предизвиците. Експертите за слабеење и луѓето кои успеаја масовно да ослабат ви даваат идеи за намалување на калориите, за борба против ирационалниот или опсесивен глад, за полесно вежбање, за одржување на вистинскиот пат и многу повеќе. Некои совети можеби ви се познати, особено оние поткрепени со научни податоци, но други ќе ве изненадат.
Првиот чекор за да изгубите 45 килограми или повеќе е да ја смените "тежината" на оброците. Луѓето кои јадат повеќе наутро и помалку навечер имаат тенденција да изгубат поголема тежина. Некои студии сугерираат дека денот започнува со оброк со висока содржина на протеини - особено топла и цврста храна - помага да се чувствувате сити и помалку гладни подоцна. „Ослободете се од околу 350-400 калории со потрошени околу 25 грама протеини“, вели д-р Доменика Рубино, директор на Вашингтонски центар за управување и истражување на тежината, цитиран од webmd.com.
Водете дневник со фотографии
„Имаме ужасни спомени од она што го јадеме“, вели психологот Сузан Алберс, автор на „EatQ“. Зачувајте фотографии од сопствените „шунка“ во досие секој ден. Пред следната закуска или оброк, погледнете ги над нив. Тие ќе ве потсетат на што и колку веќе сте јаделе. И ова може да ви помогне да одлучите да ги намалите порциите или да изберете нешто друго од менито.
Користете апликација
„Не гледам храна и делови како што ги гледаат слабите луѓе“, вели блогерката Лиза Дурент. Таа го искористи My Fitness Pal за да се фокусира на нејзината „врска“ со храната. Гледаше што јаде и колку. Тоа и помогна да биде искрена со самата себе. Тој исто така постави цели за слабеење и фитнес и го следеше неговиот напредок. Без апликација, „би ја вратил изгубената тежина“, вели блогерот.
Обидете се со план за замена на оброк
Под грижа на нутриционист, ќе јадете редовно јадење на ден и ќе ги менувате другите за специјални шејкови, супи или шипки. „Ако можете да се држите до оваа диета, ќе добиете одлични резултати за 6 месеци до една година“, вели д-р Кен Фуџиока, специјалист за дебелина на клиниката Скрипс во Сан Диего.
Наредете остава, чајната кујна и фрижидерот
Далеку од видот, умот - и устата. Така ја чувате храната! Откако го исчистивте домот од оние деликатеси на кои не можете да одолеете (чоколади и чоколадни „резерви“, на пример), д-р Алберс препорачува да одите чекор понапред: наредете ги полиците во оставата, чајната кујна и фрижидерот, така што здравата храна лесно се гледа и допира. Ставете свеж зеленчук и овошје на ниво на очите, наместо во фиока, и најверојатно ќе ги соберете кога ќе ја отворите вратата.
Купете паметно
Не оставајте го вашето дневно мени на случајност. Треба да имате при рака здрави, нискокалорични состојки за да не бидете во искушение да прибегнувате кон нарачани оброци преку телефон или да ги земате готови од продавницата. Направете список на нискокалорична храна за купување и готвење. Не стапнувајте на хипермаркети, вели д-р Алберс. Специјалните понуди и широката разновидност на производи се искушение на кое е тешко да се одолее.
Пронајдете клуб/група за слабеење
Поддршката од групата за слабеење на Фејсбук, на пример, може да ви помогне да изгубите повеќе тежина отколку ако сето тоа го направите сами. Gainе добиете перспектива, охрабрување, совет - дури и мала конкуренција, ако тоа е нешто што ве мотивира. Блогерката Лиза Дурент, која изгуби 50 килограми, започна со Weight Watchers. Покрај личните состаноци, консултациите на интернет-форумите и социјалните мрежи, поддршката од семејството и пријателите е неопходна и помага во одржување на тежината добиена со тешкотии.
Калете го вашиот внатрешен критичар
Кога (да бидеме искрени, нема „ако“ во оваа ситуација) ќе погрешите, може да биде тешко да се вратите на водната линија. Рубин. Напишете a писмо за охрабрување, а потоа прочитајте го на глас - за себе. Таа веројатно ќе биде поубава и похрабрувачка од кој било мал глас во главата што ќе ви каже дека сте губитник.
Пробајте физиотерапија
Willе научите повторно да се поврзете со сопственото тело, вели д-р Рубино. Физиотерапевт е обучен да работи со луѓе кои имаат медицински проблеми и проблеми со движењето во секојдневниот живот. Физиотерапевтот може да сподели програма, прилагодена на вашиот сопствен стил, за да ја подобри вашата рамнотежа, сила и опсег на движење. Може да помогне во ублажување на болката во зглобовите и мускулите.
Работете ги вашите мускули
Можеби не сте свесни за тоа, но бидејќи губите телесни масти, треба да ја одржувате мускулната маса. Мускулите се оние што согоруваат маснотии и калории! Но, ако не ги користите, ќе ги изгубите.
Влезете во базенот
Пливањето е тренинг со влијание врз целото тело, што согорува фантастични калории, вели д-р Мира Расмусен. Водата ве поддржува за да нема притисок врз зглобовите. Покрај тоа, заштедувате време комбинирајќи кардио вежби со мускулни вежби во една активност.
Ако вежбањето ви е тешко, обидете се да го направите тоа во длабока вода до градите, што може да ја намали подуеноста, да ја зголеми циркулацијата и да помогне во ублажување на болката од воспаление.
Погледнете подалеку од изгубените килограми
Без оглед што вели скалата, вашето тело се менува на подобро. Д-Р Рубино објаснува: „Запомнете што добивте со слабеење.“ Дали облеката ви е поширока? Дали губите сантиметри од струкот? Дали е подобар крвен притисок? Ако имате дијабетес, дали имате подобри нивоа на шеќер? Дали можете да спортувате повеќе? и оние победи што не се гледаат на скалите!
Тестирајте се за апнеја при спиење
Можеби неправилното одмарање може да биде проблем. Апнеја при спиење, што го прекинува дишењето додека спиете, често влијае на луѓе со прекумерна тежина. Може да го прекине вашиот сон и вие дури и нема да го знаете тоа. Студиите покажуваат дека недостатокот на сон ги менува хормоните кои го контролираат гладот. Д-р Рубино сугерира дека тестот за апнеја е многу важен.
Прашајте за лекови за слабеење
Откако ќе изгубите од 5% до 10% од вашата тежина, вашето тело прави прилагодувања за да се бори против загубата, вели д-р Фуџиока. Хормоните што сигнализираат дека сте јаделе доволно не се испраќаат до вашиот мозок и сè уште сте гладни. "Ние користиме лекови за да направиме да се чувствувате премногу сити", вели лекарот. Кога ќе дојде време, разговарајте со вашиот лекар ако може да ви помогне рецепт или лек без рецепт. Во спротивно, не земајте го! Можеби е опасно.!
Препознајте ја својата победа!
Може да се случи: Скалата не се движи, без оглед што правите. Обидете се да мислите дека не успеавте. Наместо тоа, проверете дали повторно не добивате тежина. Тоа е триумф, вели д-р Рубино.
Ако не сте виделе никакви промени за 3 месеци, тогаш е време да го разгледате планот за исхрана и вежбање.