Дебела и прекумерна тежина физичка активност изведена правилно го намалува кардиоваскуларниот ризик!
ГАЛЕРИЈА
Доц. Д-р Флорин Миту, раководител на одделот за кардиоваскуларно закрепнување во болницата за опоравување во Јаси „Срцевите заболувања и срцевите удари се главните причини за смрт и попреченост кај луѓето во цивилизираните земји. Луѓето со прекумерна тежина имаат 2 пати поголема веројатност да имаат висок крвен притисок, главен фактор на ризик за срцеви заболувања и срцев удар, отколку луѓето кои немаат прекумерна тежина. Многу високи нивоа на холестерол во крвта исто така може да доведат до срцеви заболувања и честопати се поврзани со прекумерна тежина. Прекумерната тежина, исто така, придонесува за ангина пекторис (се манифестира со болка во градите и предизвикана од намалено снабдување со кислород во срцето) и ненадејна смрт. Добрата вест е дека дури и скромното слабеење може да ги намали шансите за развој на срцеви заболувања или срцеви удари. Со слабеење за 10% може да ги намалите шансите за развој на срцеви заболувања.
Прекумерна тежина и хипертензија
Диетата не е доволна за да се намали телесната тежина
Контролата на телесната тежина вклучува создавање дефицит помеѓу внесот на калории и потрошувачката на енергија (како и што јадеме и колку енергија трошиме). Истражувањата покажаа дека намалувањето на внесот на калории (диета) не е доволно за да се намали телесната тежина. Во последните децении, просечниот внес на калории се намали во индустријализираните земји, додека преваленцата на прекумерна тежина и дебелина е зголемена. Бројни студии покажаа дека физичката активност (АФ) е најважниот предиктор за успех во одржување на нормална телесна тежина. Само AF ја подобрува кардиореспираторната кондиција без оглед на слабеењето. Меѓутоа, ако не е поврзано со диета, физичката активност произведува само скромно намалување на телесната тежина. Дебелината/прекумерната телесна тежина го подобрува кардиоваскуларниот ризик независно од губење на тежината. Комбинираната интервенција, диета и AF, ја подобрува тежината и кардио-респираторната кондиција и доведува до поголемо намалување на маснотиите во стомакот.
Вежбајте според вештините на секој пациент, особено оние со голема дебелина
Средствата што се користат за да се постигне зголемување на физичката активност (одење, возење велосипед, пливање) и надгледувани програми за аеробик за обука може да доведат до губење на тежината. Во пракса, дебелината е главна пречка за многу видови вежби и секоја препорака мора да биде индивидуализирана според моменталните вештини на секој пациент, особено на оние со висока дебелина. Повеќето дебели пациенти имаат седечко однесување и не се навикнати на вежбање. Затоа, зголемувањето на интензитетот на AF треба да биде прогресивно. Кај повеќето пациенти со висок степен на дебелина, може да се следи прелиминарна интервенција во животниот стил (редовно одење, користење скали наместо лифт, паркирање на автомобилот на поголема оддалеченост од работа итн.). со препорачување на редовна програма за обука со умерен интензитет.
Бидејќи дебелината е хронична состојба, терапевтите треба да имаат за цел да препишат физичка активност на неодредено време. Поради оваа причина, видот на препорачани вежби мора да биде компатибилен со начинот на живот на пациентот (распоред на работа, семејни должности и сл.). Со цел да се добие зголемување на нивото на долгорочен AF, мора да се идентификуваат активностите кои ги претпочита пациентот, а тие имаат поголеми шанси да се одржат долгорочно, што доведува до терапевтски успех.
Фреквенција на вежбање
Се покажа дека за да се зголеми капацитетот на напор, потребно е физичките вежби да се изведуваат со одредена фреквенција неделно. Така, една сесија за физички тренинг неделно не е доволна за да се зголеми капацитетот на напорите бидејќи, за време на периоди на одмор, ефектот на обука исчезнува. Две сесии неделно може да предизвикаат мало зголемување на капацитетот за вежбање, но ова се прави полека и често не го достигнува посакуваното ниво. Во моментов, се смета дека се потребни најмалку 3 тренинзи неделно, одделени, ако е можно, за слободен ден. Во услови во кои фреквенцијата на обука е правилно избрана и времетраењето на напорот не е премногу долго од самиот почеток, прогресивно се зголемува, дневната изведба на обуката не создава посебна мускулна непријатност кај пациентот. Во деновите кога пациентот не изведува физички тренинг на утврдената фреквенција на тренинг, се препорачува да ја продолжи својата физичка активност, или преку гимнастички вежби или со продолжување на активности во домаќинството и одење, што го прави ефектот на обука да се одржува. овие денови, а потоа и капацитетот за напор да се зголеми со секоја тренинг сесија.
Времетраење на вежбање
Тоа е многу важен елемент во добивањето на ефектот на обука. Се покажа дека ефектот на обука се добива почнувајќи од кратки периоди на вежбање, од 5 - 10 минути и се зголемува прогресивно и директно пропорционално на времетраењето на напорот, до 40 минути. Во текот на овој период, придобивките од зголемувањето на капацитетот за вежбање се намалуваат. Наместо тоа, истегнувањето на мускулите е големо (особено кај пациенти со седење), како и стресот на дишењето. Затоа ќе користиме времетраење на физички вежби кои не надминуваат 40 минути. Во случаи кога, од различни причини, вклучително и кардиоваскуларни, времетраењето на обуката може да не биде посакувано, може да се користи интервален тренинг “.
Вести на меѓународни конференции за кардиологија